Justerbare manualer
Justerbare manualer er en god investering for deg som ønsker et enkelt og multifunksjonelt treningsredskap for en lang rekke treningsøvelser hjemme. Dette geniale og multifunksjonelle treningsredskapet finnes i mange forskjellige typer og vekter som passer til ulike kropps- og treningstyper.
Allsidig hjemmetrening med justerbare manualer
Felles for justerbare manualer generelt er at du får et redskap med flere vektskiver, noe som betyr at du får flere manualer i én. Ikke bare kan redskapet brukes som en manual, men du kan også bruke de løse vektskivene separat til å utføre andre øvelser.
Hvis du er på utkikk etter et godt og allsidig treningsredskap til hjemmebruk, er justerbare manualer en god løsning nettopp fordi du får et redskap med så mange funksjoner. Med justerbare manualer får du et treningsredskap med mange fordeler. Nedenfor har vi listet opp noen av de viktigste fordelene med dette treningsredskapet for å gi deg en god oversikt:
Les videre og bli guidet gjennom dette treningsverktøyet. Finn ut hvilke øvelser du kan gjøre med justerbare manualer, de forskjellige typene som finnes, hvilken type som passer for din størrelse og vektklasse og mye mer.
Tren hele kroppen med manualer
Manualer kan faktisk brukes til å trene hele kroppen. Avhengig av hvilke muskelgrupper du ønsker å trene, kan du altså bruke manualer som er justerbare. Les videre og bli guidet gjennom noen av de forskjellige manualøvelsene du kan bruke for å trene biceps, bryst, skulder og triceps, rygg, rumpe, lår og ben.
#1 "Biceps curl" (en enkel og svært effektiv måte å trene biceps på)
Ta tak i manualene og hold dem i en utstrakt arm ut til siden.
Bøy armene sakte og kontrollert opp. Det er viktig at du roterer manualene litt mens du løfter. Hold albuene så langt ut til siden som mulig når du løfter.
Bøy armene ned igjen på en rolig og kontrollert måte. Det er viktig at du holder igjen når du bøyer deg ned. Dette bidrar til å gjøre øvelsen ekstra effektiv.
#2 "Skulderpress" (en enkel og effektiv måte å trene skuldre, triceps og bryst på)
Ta en manual med hver hånd. Sett deg ned med ryggen rett og plasser manualene på knærne i vertikal stilling.
Bruk knærne til å løfte manualene til skulderhøyde. I skulderhøyde skal manualene være i vannrett posisjon. Fra denne utgangsposisjonen løfter du manualene opp over hodet og litt bakover slik at armene er strake.
Trekk deretter armene rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen i skulderhøyde. Pass på at albuene verken skyves for langt frem eller for langt tilbake når du utfører øvelsen.
#3 "Rows" (en effektiv øvelse for å trene hele ryggen og biceps)
Ta en manual i hver hånd og stå oppreist.
Len overkroppen fremover. Husk å holde ryggen rett og ikke svaie (viktig for å unngå ryggskader). I denne posisjonen starter du med strake armer.
Trekk manualene opp til navlen. Senk dem deretter sakte og kontrollert og gjenta.
#4 "Lunges" (en effektiv øvelse for å trene lår, lår, rumpe og kjerne)
Ta tak i manualene og stå oppreist
Med manualene ut til siden tar du et skritt fremover slik at kneet på den bakre foten nesten berører bakken. Sørg for å holde vekten på hælen på det fremre benet. Husk også å holde ryggen rett.
Gå tilbake med det fremre benet slik at beina er samlet igjen. Bytt ben under øvelsen slik at du trener begge bena.
Et kompakt treningsverktøy for alle styrkenivåer
Dette er et utrolig allsidig treningsverktøy. Den er så populær fordi den kan brukes hjemme, og fordi den kan brukes på ulike styrkenivåer for effektiv allroundtrening. Det fine med justerbare manualer er at det er et veldig kompakt og dermed plassbesparende treningsutstyr med mange funksjoner. Det betyr at du ikke trenger å ha en masse treningsutstyr liggende hjemme for å få gjennomført en komplett treningsøkt for ulike styrkenivåer og muskelgrupper.
40 kg justerbare manualer - fordeler for store vektområder
Denne typen treningsutstyr er vanligvis tilgjengelig i store vektintervaller. For eksempel er manualer som er justerbare, tilgjengelige med et vektområde mellom 5 kg og 40 kg. De store vektintervallene har mange fordeler. Nedenfor er noen av de viktigste fordelene:
Med andre ord, med justerbare manualer med et bredt vektområde kan du bytte vekt mellom trening av ulike muskelgrupper. For eksempel hvis du kan løfte mer vekt på ryggen enn på beina, eller hvis du ønsker å trene en muskelgruppe mer enn en annen. Det brede vektspekteret betyr også at du kan utvikle vektklassen din på det samme utstyret. Med andre ord, hvis du starter treningen fra bunnen av, kan du legge til mer vekt på manualene etter hvert som du trener og blir sterkere.
En annen stor fordel er at alle, uansett størrelse og styrkenivå, kan bruke de justerbare manualene. Systemet ser kanskje lite ut fordi det er så kompakt og derfor tar liten plass. Men med et system på opptil 40 kg kan selv de som er svært erfarne i vektløfting bruke det. Det betyr at selv om du vanligvis løfter mye vekt på treningssenteret, kan du få et treningsverktøy som muliggjør en god og effektiv treningsøkt på ditt nivå hjemme.
Justerbare manualer på 20 kg - mye for dem som ønsker mindre vekt
Men med mindre du er ganske avansert, trenger du ikke 40 kg manualer. Justerbare manualer på 20 kg er vanligvis nok for en god og effektiv treningsøkt - selv for de som allerede er godt trent.
Hvis du vil ha et solid og multifunksjonelt treningsredskap som du kan bruke hjemme, er manualer som du kan justere vekten på en god løsning. Det er et treningsredskap som gir deg et bredt spekter av muligheter når det gjelder treningstype og vektklasse. Justerbare manualer kan tilpasses og brukes spesifikt til ditt individuelle treningsnivå og behov, blant annet i forhold til dine treningsmål.
Manualer kan brukes til mange forskjellige formål. De kan med fordel brukes hvis du ønsker å trene utholdenhet og styrke. Det er også et ideelt treningsverktøy å bruke hvis du vil supplere kondisjonstreningen med styrketrening for å tone musklene. Med dette treningsverktøyet kan du trene alle muskelgruppene dine enkelt og effektivt.
Bruk dem til å gjøre øvelser som intervalltrening hjemme
Velg et sett med treningsøvelser du ønsker å utføre. Du kan begynne med øvelsene som er listet opp ovenfor, og velge mellom eller legge til andre øvelser etter behov
Velg en total effektiv treningstid på for eksempel 10 minutter
Gjør én øvelse i 1-2 minutter, ta deretter en pause på 2 minutter og gjenta det samme mønsteret til den totale treningstiden er nådd. Du kan enten velge å gjenta den samme øvelsen eller bytte mellom ulike øvelser.
Et godt tips for å få enda mer ut av de justerbare manualene dine
Et annet godt tips er å bruke vektskivene fra den justerbare manualen separat, for eksempel for å trene magemusklene. En enkel og effektiv øvelse med vektskiver som gir deg en fin magemuskulatur og som kan integreres i intervalltreningen, er twister:
Sett deg på en treningsmatte med vektskiven plassert ved brystet
Løft overkroppen og beina opp fra matten og finn en god balanse.
Beveg nå vektskiven fra side til side mens beina flyttes til motsatt side av vektskiven for å lage en vridning.
Når du gjør øvelser med manualer, er det viktig å bruke vekter som passer for din størrelse og vektklasse. På den måten unngår du å overanstrenge deg og bli skadet. Det er spesielt viktig å ta vare på ryggen og knærne.
Kjøp billige justerbare manualer som passer ditt personlige nivå
Hos Apuls finner du alltid gode tilbud på kvalitetsprodukter til treningen din. Det betyr også at du finner et bredt utvalg av rimelige, justerbare manualer i ulike vektklasser og systemer. Med vårt utvalg av justerbare manualer imøtekommer vi ulike behov når det gjelder treningsnivå, kroppstype og pris.
Hvilken type justerbare manualer bør du kjøpe?
Det er lurt å ha en god oversikt over treningsbehovene dine før du kjøper justerbare manualer. Tenk både på treningsnivået ditt og ambisjonsnivået ditt.
På den klassiske modellen festes vektskivene til vektstangen med en medfølgende skruelås. Systemet er smart fordi det er fleksibelt. Det betyr at du kan legge til flere vektskiver til manualene dine hvis du har behov for det. Den klassiske modellen er vanligvis tilgjengelig mellom 10 kg og 20 kg.
Men for de mer avanserte vektløfterne som trenger de virkelig tunge greiene, er det utviklet et system med mer vekt. Her er vektskivene innebygd, og du velger den vekten du trenger ved å vri på håndtaket. Disse smartlock-systemene har vanligvis et ganske bredt vektområde, noe som betyr at du har stor frihet når det gjelder valg av vekt.
Hvis du er nybegynner, er det kanskje ikke så lurt å satse på en vekt på opptil 40 kg. Hvis du begynner å leke med mer vekt enn styrkenivået ditt tillater, kan det føre til skader og ulykker som kan påvirke den fremtidige treningen din. Det kan være en bedre idé å bruke pengene dine på vekter som går opp til 15-20 kg, og som du fortsatt kan utvikle styrken din på.
Hvis du er en erfaren vekttrener, gir det ikke mye mening å bruke penger på vekter som veier mellom 10-15 kg, da du ikke vil være i stand til å utfordre deg selv og styrkenivået ditt tilstrekkelig. I stedet er det fornuftig å investere i noen justerbare manualer som kan utfordre deg hjemme.
Disse justerbare modellene er ideelle for hjemmetrening, ettersom du kan utføre mange forskjellige øvelser med de samme manualene.
De justerbare manualene finnes i vektklasser opp til 20 kg i den faste Finnlo-modellen eller opp til 15 kg i de mindre og billigere modellene. Hvis du velger en av de billigere små modellene, anbefaler vi Titan justerbar manual opp til 15 kg.
Disse justerbare modellene er ofte utstyrt med en skruelås som gjør det raskt og enkelt å bytte vektskiver. Disse skruelåsene, som selvfølgelig følger med de justerbare manualene, har ofte en liten gummipakning som sørger for at de sitter godt fast på vektskivene. Hvis du ønsker flere skiver til en manual, kan du enten se under våre vektskiver eller kontakte oss.
Finnlo tar imidlertid justerbare manualer til et helt nytt nivå med sitt Maxiumum Smartlock-system. Disse justerbare manualene har innebygde vektskiver som du velger ved å vri på håndtaket. Dette gir deg 10 par i bare ett sett.
Du finner hele utvalget av manualer her.
