Vektvest
En vektvest kan være et flott treningsverktøy hvis du ønsker en hardere belastning i treningen.
Her på apuls har vi det største utvalget av vektvester i Danmark og har derfor muligheten til å finne den rette for deg.
Se våre mange modeller rett nedenfor.
Hva er en vektvest?
En vektvest er en solid vest hvor du kan feste ekstra vekt på kroppen din. Dette er ideelt i treningsøvelser der du bruker din egen kroppsvekt som belastning. Dette betyr at du kan bruke en vektvest til et bredt utvalg av treningsøkter.
Enten du er en løper, crossfit-utøver, vanlig vektløfter, svømmer eller noe annet, kan du bruke en vektvest.
Faktisk er det veldig få idretter der en vektvest ikke kan brukes - du trenger bare å velge riktig vekt. Vekten på en vektvest bør selvfølgelig matche øvelsen du gjør, slik at du sikrer en sunn ytelse av øvelsen.
En justerbar vektvest er spesielt nyttig fordi du enkelt og raskt kan justere belastningen. Faktisk er det viktig å øke belastningen gradvis når du begynner å trene med vektvest. Kroppen din trenger å venne seg til den økte belastningen, så du bør starte sakte.
Utformingen av vektvestene våre er veldig forskjellig, avhengig av merke og modell. Vi har til og med en vektvesttype som er laget spesielt for kvinner. Dette sikrer optimal komfort og at den ikke spretter rundt når du trener.
Vektvestene har vekten jevnt fordelt, slik at du har riktig balanse. Det er imidlertid viktig at du også tenker på å fordele vekten riktig når du legger ønsket vekt i vektvesten.
Vektvester har alltid vært populære, men de har blitt ekstra populære etter at så mange har begynt å trene crossfit.
Hvorfor bør du kjøpe en vektvest?
Du trenger en vektvest hvis du vil maksimere fordelene med treningen din.
Nesten uansett hvilken type trening du gjør, vil en vektvest med riktig vektbelastning maksimere treningen din.
Under crossfit-trening kan du bruke vesten til push ups, pull ups, box jump, løping, knebøy, kettlebell-øvelser og mange, mange andre øvelser.
Belastningen fra en vektvest vil gi deg en ekstremt effektiv styrketrening i tillegg til å styrke utholdenheten din.
Hvis du ikke har prøvd å trene med en vektvest før, tenker du kanskje at 30 kg ikke er noe spesielt, men vi garanterer at treningen din blir mye, mye hardere.
Du kan ha på deg akkurat det du vil under vektvesten, og den er rask å ta på.
Det er veldig viktig at du velger en vektvest som har gode justeringsmuligheter, slik at den kan tilpasses tett til kroppen din. Hvis du under trening føler at vektvesten beveger seg rundt og spretter for mye, stram den mer.
Hvis du fortsatt føler at vektvesten "hopper og danser" når du bruker den, bør du vurdere om det er riktig modell for deg. Spesielt kvinner kan trenge en spesiell modell for at den skal passe ordentlig.
Hvis du vil få mer ut av den funksjonelle treningen din i treningsringene, i en slyngetrener eller lignende, er en vektvest det rette for deg.
Hva koster en god vektvest?
Prisene på vektvester varierer mye og er veldig godt relatert til kvalitet. Heldigvis, jo dyrere en vektvest er, jo bedre kvalitet vil den være.
Du bør se på førprisen på en vektvest for å vurdere det normale prisnivået. Vi har veldig ofte noen veldig gode tilbud på vektvester, og det er derfor vanskelig å evaluere dem på våre tilbudspriser.
10 kg vektvest
Hvis du leter etter en vektvest på 10 kg eller mindre, starter prisene på rundt 400,- og avhengig av designet du ønsker, kan prisene gå godt over 1.000,-.
Denne lave vektbelastningen på 10 kg krever ikke mye av vektvesten for at den skal sitte ordentlig på kroppen.
Du må imidlertid være oppmerksom hvis du skal utføre øvelser der du kryper over bakken. Her trenger du en vektvest av betydelig bedre kvalitet, ellers slites den raskt på fronten. Her vil vi fremheve cPro9-modellene som spesielt holdbare.
20 kg vektvest
Hvis du leter etter en 20 kg vektvest, starter prisen på rundt 1.500,-, men det vil være en veldig kort vei opp til en 30 kg vektvest. Derfor anbefaler vi helt klart at du velger en 30 kg i stedet.
30 kg vektvest
For en 30kg vektvest starter prisen på rundt 1.500,- men vi har jevnlige tilbud på vektvester fra cPro9. Selvfølgelig er det her du får de fleste alternativene, for hvis du vil starte med 5 kg, kan du bare montere den.
En vektvest i denne vektklassen vil ha gode strammemuligheter og være enkel å justere.
Denne vektkategorien vil kreve betydelig mer av vektvestens konstruksjon samt din tilpasning. Det er viktig at du monterer vektvesten riktig og strammer den godt.
Hvilken vektvest bør du velge?
Som du kan se ovenfor, er det mange muligheter for å begynne å trene billig, og markedet er generelt priset ganske lavt.
Du bør velge en vektvest som er rimelig, men også en som kan utvikle seg med styrken din.
Når du kommer i gang med vektvesttreningen, vil du raskt føle en sterk styrking av musklene dine. Derfor er det også veldig sannsynlig at vekten som føles uutholdelig tung i dag, vil føles for lett om 6 måneder.
Så kjøp en vektvest som kan starte på riktig nivå, men gå helt opp til dine ambisjoner - og helst litt over.
Strammingen er veldig viktig for å sikre riktig komfort og funksjon under øvelsene dine.
Hvis vi må presentere et godt eksempel på perfekt klemming, er cPro9 30 kg-modellen den beste. Her får du en veldig sterk spenne samt muligheten til å stramme den etter at du har montert den. På den måten kan du være sikker på at den er perfekt stram.
Vektvesten fra cPro9 er laget av en ekstremt sterk polyester/neopren-kvalitet og uten sammenligning den mest holdbare modellen på markedet.
Justerbar vektvest
Vi har nå bestemt at den justerbare vektvesten er det beste kjøpet. Den neste undersøkelsen du må gjøre er nå hva slags vektblokker som er i vektvesten din.
Det finnes hovedsakelig to typer vekter
Sandsekker
Sandsekker er det billigste alternativet, men også det mest ustabile under treningen. Vi anbefaler bare at en vektvest bruker sandsekker hvis det er en vektvest med lav vekt og ikke vil bli brukt til øvelser med høyt aktivitetsnivå.
I øvelser med høyt aktivitetsnivå vil du oppleve at sandposene kan sprette opp og ned. Dette vil gi deg en ubalanse og en dårlig komfort med vekten på.
Imidlertid kan sandposene være en utmerket løsning hvis du bare vil ha en billig vektvest, da de er billigere å produsere.
Sandsekkene kan være en fordel på en vektvest laget for kvinner. Dette er fordi de faste vektene ikke i samme grad kan forme seg etter kroppen din.
Langt fra alle kvinner trenger en spesiell vektvest designet for kvinner, men hvis du gjør det, anbefaler vi at du bare bruker solide metallklosser på ryggen.
Solide metallvekter
En vektvest med solide metallvekter vil være mye sikrere og derfor mer komfortabel.
Du vil også oppdage at en vektvest med faste vektblokker vil være lettere å justere i vekt, ettersom blokkene glir lettere opp og ned i lommene. Metallklossene veier typisk 900 - 1000 gram hver.
En vektvest med solide metallvekter vil ha en mye lavere tendens til å sprette under trening.
De solide vektblokkene vil også øke den generelle holdbarheten til en vektvest. Dette er fordi de små sandsekkene alltid vil ha en risiko for å gå i stykker - uansett hvor god kvaliteten er.
Du må være ekstremt målrettet for å slå et flak av metallblokkene, og til dags dato har vi ikke hatt en eneste klage på dette. De er ekstremt solide.
Vektvest for trening
Funksjonell trening med vektvest øker fordelene dine betydelig og sikrer at du alltid har muligheten til å øke styrken din - uansett hvor sterk du blir.
Den funksjonelle treningen, med vektvest, utføres på nøyaktig samme måte som uten. Du må imidlertid være nøye med ryggholdningen din. Derfor anbefaler vi at du har erfaring med funksjonell trening før du utvider med en vektvest.
Hvis du har god erfaring med funksjonell trening, vil kroppen din ha innebygd bevegelsen så vel som stillingen i hukommelsen din, og du vil derfor merke om du utfører øvelsen feil.
Funksjonelle øvelser som du kan bruke en vektvest til inkluderer armhevinger, knebøy, trening med slyngetrener eller gymnastikkringer, kettlebell-trening, kamptauøvelser og mye mer.
Husk imidlertid å velge riktig vekt slik at du starter rolig.
Vektvest for crossfit
En vektvest er ideell for crossfit. En av de mest typiske crossfit-øvelsene der en vektvest brukes, er burpees. Her vil du merke en veldig høy økning i vanskelighetsgrad og en stor effekt på styrken din!
Du kan også bruke en vektvest til andre crossfit-øvelser som pull up, push up, knebøy uten vektstang, jumping jacks, wall sit, planke, sideplanke, utfall og mange flere.
En crossfit vektvest bør kunne gå opp til maksimal vekt, på 30 kg, for at du skal få maksimalt ut av alle øvelsene. Velg derfor en 30 kg vektvest for crossfit.
Vektvest for løping
En vektvest kan også være et super treningsverktøy for løpere. Her vil imidlertid en vektvest som kan gå opp til 10 kg være nok, og det vil være de færreste som kommer helt dit.
De fleste løpere velger en vektvest på 3-5 kg eller en vest som kan justeres for denne belastningen.
Hvis du skal bruke vektvesten din til løping, må du tenke mye på kroppsbelastningen når du lander på bakken. Denne belastningen vil øke betraktelig når du tar på deg en vektvest - selv om den har en lav vekt.
Sørg derfor for at du starter forsiktig, men med veldig lav vekt - dette er viktigere for løpere enn for noen annen sport. Sørg også for at du har noen gode nyere løpesko, med god støtdemping.
For løping er en justerbar vektvest det eneste alternativet. Faste modeller vil ikke være fleksible nok til å gi deg en skånsom start. Begynn med bare 2 kg i vektvesten og jobb deg sakte oppover.
Du vil helt klart oppleve den beste effekten av å løpe med vektvest hvis du løper i motbakker. Dette gir de mest skånsomme forholdene for både knær og ankler og gir en supertøff treningsøkt. Du kan gi mer gass, med vektbelastningen, under denne typen løpetrening enn om det går rett frem.
Du bør vurdere å kjøpe en vektvest, med innebygde reflekser, hvis du skal bruke den til løping. Dette vil øke synligheten og sikkerheten din under trening.
Vektvest for pull ups
Hvis du leter etter en ekstra utfordring til pull up-øvelsene dine, er en vektvest perfekt.
Du bør utføre øvelsene perfekt som du normalt ville gjort, men igjen, vær nøye med holdningen din.
En vektvest er et mye enklere alternativ for å øke belastningen i en pull up bar enn et dipbelte. Dipbeltet tar betydelig lengre tid å justere, og vektplaten vil ofte være i veien for veggen. En vektvest vil sitte naturlig og vil ikke komme i veien.
Uansett hvor sterk du er, vil en justerbar vektvest på opptil 30 kg gi deg en knusende hardcore trening!
Vektvest laget spesielt for kvinner
Noen vektvester er laget spesielt for kvinner. Dette er fordi noen kvinner synes en vanlig vektvest er behagelig å ha på seg. En vektvest legger mye belastning på brystet, og derfor lages det modeller som ikke legger noen belastning der.
Denne spesielle typen vektvest har et design som en vanlig ryggsekk, der all belastningen er på ryggen. Derfor er den eneste delen foran de to stroppene. Du vil også ofte finne en spenne slik at du kan feste vektvesten ekstra godt.
Det anbefales at denne spennen lukkes over brystet og ikke under.
Vedlegg vest
Det finnes en type vest som ikke har noen innledende vektbelastning, men som lar deg spenne på alt slags utstyr. Denne typen vest kalles en "festevest".
Denne vesttypen har mange forskjellige festepunkter, med metallringer der du kan feste en crossfit-slede, treningselastikker og mer.
Jordan er spesielt godt for produksjon av denne typen festevest.
Materiell
Når du kjøper en vektvest, er det veldig viktig å se på materialet. Heldigvis går kvaliteten på materialene og prisen ganske bra sammen i dette markedet.
Du må vurdere hvor hard treningen din vil være for vektvesten. Hvis du skal bruke vektvesten til løping, vil belastningen på den være minimal. Her kan du enkelt velge en av de billigere vektvestene.
Hvis du skal bruke vektvesten til crossfit, er kvaliteten mye viktigere ettersom den vil bli utsatt for mye mer slitasje.
De mest delikate vektvestene er laget av nylon, så unngå å kjøpe en slik modell hvis den skal brukes til crossfit eller trening med lignende slitasje.
Type spenne
Spennetypen er viktig å vurdere for å sikre at vektvesten kan spennes optimalt.
Det er vanligvis 3 kombinasjoner av spenner:
Den beste løsningen er borrelås og en klikkspenne, da det gjør monteringen 100fleksibel. Hvis du har denne kombinasjonen, kan du feste spennen på vektvesten akkurat der du vil ha den og har vanligvis også den perfekte muligheten til å stramme den.
Oppbevaring av vektvest
Heldigvis er det ganske enkelt å oppbevare en vektvest. Den er fleksibel og kan enten rulles sammen eller legges flatt.
De ekstra vektblokkene kan oppbevares i selve vektvesten, eller i en boks ved siden av den.
Det kan være lurt å beholde pappesken som vektvesten kommer i, da de vanligvis passer perfekt. Dette vil være spesielt praktisk hvis du velger en 30 kg vektvest, da de er litt mer upraktiske å flytte rundt uten eske.
Alle vektvestene våre er så slitesterke at du kan oppbevare dem akkurat slik du vil uten at de tar skade.
Tilbehør til vektvesten din
Det finnes mange typer treningsutstyr som kan gjøre vektvesttreningen morsommere og mer effektiv. Her er noen eksempler på treningsutstyr som du bør vurdere å kjøpe sammen med vektvesten din.
En pull up bar eller gymnastikkringer er en av de mest populære artiklene i forbindelse med en vektvest. Vi kan også anbefale en slyngetrener eller armhevingsstenger.
Det er også opplagt å bruke en vektvest i forbindelse med mange kettlebelløvelser. Vektbelastningen på en vektvest sitter veldig nær kroppen og er derfor perfekt for kettlebelløvelser;
Hvis du virkelig vil ha en hardcore treningsøkt, kan du kombinere vektvesten med et magehjul. Dette krever imidlertid at du har 100% kontroll over magehjuløvelsene dine før du starter ekstra belastning. Start med en veldig lav vekt!
Uansett hvilken type treningsutstyr du velger å kombinere med vektvesten, er det viktig at du tar en titt på den maksimale brukervekten. Selvfølgelig bør du velge utstyr som kan håndtere kroppsvekten din, inkludert den maksimale belastningen på vektvesten.
Du kan kombinere en vektvest med et utrolig utvalg av treningsutstyr og øvelser. Derfor er det bare fantasien og fornuften som setter grenser. Tenk alltid på hvilken øvelse du gjør som gir riktig ryggstilling - rett rygg eller lav vekt!
Vi anbefaler disse merkene
Det er mange gode merker som lager en vektvest, og de fleste har flere forskjellige modeller. Dette gir deg et bredt utvalg, slik at vi kan finne den rette modellen for deg, uansett hvilke behov du har. Det er imidlertid noen merker som anbefaler høyere enn andre.
De mest anbefalte merkene er følgende:
Disse to merkene gir deg mye for pengene. Spesielt produserer merket cPro9 noen vester som er ekstremt holdbare. Vi har ingen klager på vektvestene deres, og dette er en god indikasjon på at kvaliteten er topp.
Øvelser med vektvest
Nedenfor vil vi gi en rekke øvelser som du kan utføre med en vektvest.
I prinsippet utføres øvelsene på samme måte som uten vektvest, men du må være enda mer selvsikker for å utføre dem riktig.
Den økte belastningen fra en vektvest kan gi deg en ekstrem effekt, men også påføre kroppen din en mye større belastning. Du bør derfor sørge for at du har mye erfaring med å utføre øvelsene før du tar på deg en vektvest.
Når du har gjort en øvelse mange ganger, lærer kroppen din bevegelsesmønstrene. Du vil derfor ha lettere for å ha riktig holdning og legge merke til om noe er galt.
Når du har montert vektvesten og strammet den, er du klar til å begynne øvelsen.
Du starter med å ta et bredt grep om armhevingsstangen. Grepet skal være så bredt at tommelen er i flukt med utsiden av skuldrene. Ved dette grepet vil armene dine ha en 90 graders vinkel når underarmen er vannrett under øvelsen.
Du trekker deg nå opp i armene. Som med alle styrketreningsøvelser er det veldig viktig at du utfører hele bevegelsen. Du må ta haken helt opp og helt ned for å få fullt utbytte av øvelsen. Det er imidlertid viktig at du ikke anstrenger nakken for å nå stangen. Det er armene dine som vil gjøre øvelsen, så fokuser på dem.
Hvis du ikke klarer å trekke deg opp uten å anstrenge nakken, bør du redusere vekten på vektvesten. For mye vekt i vektvesten vil gjøre mer skade enn nytte, så sørg for at du utfører pull up riktig.
Nå senker du kroppen sakte ned igjen. Det er en vanlig misforståelse at den største effekten kommer i løftet. Senkingen kan gi deg minst like mye, så senk kroppen sakte og la musklene føle vekten av vektvesten og kroppen.
Sørg for å strekke armene helt ut. Når du kan gjøre 10-12 pull ups uten å anstrenge kroppen, øker du sakte vekten i vektvesten.
Riktig utførelse av push up-øvelsen vil bety at du løfter omtrent 60 f kroppsvekten din ved å bruke triceps og brystmusklene. Det er derfor en perfekt øvelse for funksjonell trening og bør være en vanlig del av ethvert styrketreningsprogram.
En vektvest kan gjøre øvelsen enda mer effektiv, så god fornøyelse.
Du starter armhevingene i kjent posisjon, på alle 4. Hendene dine vil være skulderbredde fra hverandre og kroppen din vil være helt rett. Ikke bøy kroppen bakover eller fremover.
Det er her du tydelig vil merke om vekten i vektvesten din er høyere enn den burde være. Du vil ha problemer med å holde den rette holdningen. Husk at armhevinger er en bryst- og tricepsøvelse - ikke kjernemuskulatur, så hvis du må bruke for mye kjernemuskulatur for å holde kroppen rett, vil du miste fokus på bryst og triceps.
Når du går ned i armhevingene dine, hold holdningen din rett og albuene inn mot kroppen din. Albuene trenger ikke å berøre siden din, bare vær nær kroppen din. Mange tror at albuene skal vendes ut, men det skal de ikke.
Når du kan utføre 10-12 perfekte armhevinger, kan du øke vekten i vektvesten.
Wall sit øvelsen er en annen perfekt øvelse, med en vektvest.
Du begynner øvelsen stående oppreist med ryggen mot veggen. Du tar nå føttene ca. 60 cm fra veggen, med ca. 15 cm mellom dem.
Nå lener du deg mot veggen og senker baken slik at lårene og leggene er i en 90-graders vinkel.
Det er viktig at knærne aldri er lenger frem enn tærne. Hvis dette er tilfelle, ta tærne lenger frem.
En vektvest vil øke belastningen betraktelig, så begynn rolig med en lav vekt.
Hold denne stillingen i 20-60 sekunder. Hvis du kan stå lenger enn dette, bør du øke vekten på vektvesten.
Triceps dip-øvelsen styrker tricepsmusklene dine. Dette er en perfekt øvelse å kombinere med en vektvest, da den økte belastningen ikke vil bøye ryggen i feil retning. Det krever derfor mindre erfaring for å utføre riktig med den økte vekten av en vektvest.
Du kan utføre triceps dip fra en stol, en benk, plyo boks eller lignende. Du starter med å sitte på kanten av benken og trekke skuldrene bakover. Det er viktig at du retter deg riktig ut og holder ryggen rett. Du er nå klar til å utføre øvelsen med vektvesten.
Du legger nå bena ut og legger armene i benken, med skulderbredde fra hverandre. Du beveger nå kroppen nedover slik at triceps er nesten vannrett. Pass på at du senker kroppen med triceps og ikke bare beveger hoftene frem og tilbake.
Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og løft deretter kroppen igjen.
Når du kan utføre 10-12 av denne øvelsen, bør du øke vekten i vektvesten.
Planken er en øvelse der du må være forsiktig med å bruke vektvest. Det kan imidlertid øke fordelene dine betydelig hvis du utfører øvelsen riktig.
Du utfører øvelsen ved å ligge på bakken, med tærne og albuene på bakken. Armene dine skal berøre bakken i skulderbredde og føttene dine skal være sammen.
Kroppen din skal være helt rett under øvelsen, og hvis du ikke kan holde denne stillingen, må du enten ta en pause eller senke vekten i vektvesten.
Lunge er en annen perfekt øvelse for en vektvest. Når vektvesten er riktig tilpasset og strammet, står du rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre.
Ta nå et skritt fremover og bøy det bakre kneet ned mot bakken. Det er veldig viktig at det fremre kneet ikke kommer foran tærne. Hvis det gjør det, ta et lengre skritt. Hold fast i sidene på vektvesten og fokuser på å holde balansen.
Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og løft deretter kroppen opp igjen. Når du ikke kan komme høyere, ta et skritt fremover slik at posisjonen din nå er der den fremre foten var før.
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner
Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet.
Se våre mange manualer, kettlebells, treningselastikker og mye mer.
Hos apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din! Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også hjertelig velkommen til å besøke bloggen vår for enda mer inspirasjon til treningen din!
