Hva er en vektstang?
En vektstang kommer i mange forskjellige former, lengder og vektklasser. De er designet for montering av vektskiver og lar deg faktisk trene hele kroppen, avhengig av hvilken type du velger.
Hvis du har riktig utvalg av øvelser og riktig type vektstang, kan du få en ekstremt effektiv treningsøkt. Enten du vil trene styrke, utholdenhet eller noe helt annet, kan du gjøre det med riktig teknikk.
En vektstang består av et gripeområde og 2 områder for montering av vektstenger. Monteringen av skiver på hver side lar deg trene kroppen i god balanse og jevnt fordelt, på hver side.
Det er en rekke parametere du bør vurdere før du kjøper en vektstang, og disse er først og fremst følgende:
Nedenfor vil vi gå gjennom alle disse punktene slik at du har et godt grunnlag for å finne den rette ribbeveggen for dine behov.
Vektstangtyper
Som nevnt er det mange forskjellige typer vektstenger, og de mest populære er følgende:
Nedenfor beskriver vi hver type vektstang og forteller deg når du skal bruke dem.
Rett vektstang
Denne rette stangtypen er den velkjente lange vektstangen som de fleste kjenner. De fleste har sett denne stangen i et treningsstudio eller hjemme hos en venn.
Det er den vanligste vektstangen og også den som kan brukes til flest øvelser.
Denne typen vektstang kalles også en olympisk vektstang, olympisk vektstang, olympisk stang og mye mer. Det er imidlertid den samme typen.
Denne rette vektstangen brukes til benkpress, knebøy, barbell row, straight bar curl, markløft, overhead press, barbell windmill, barbell fly og mange flere øvelser.
I utgangspunktet er dette den typen vektstang du bør velge hvis du ikke allerede har noen andre vektstenger.
En rett vektstang er tilgjengelig med en hulldiameter på 25 - 50 mm, avhengig av hvilke vektskiver du vil bruke med den. Den desidert mest populære hulldiameteren er 50 mm, da dette er størrelsen som brukes på alt utstyr av god kvalitet.
Alt annet profesjonelt treningsutstyr er også produsert med en hulldiameter på 50 mm, så hvis du vil ha det beste, er dette den riktige hulldiameteren å gå for.
Lengden på en rett vektstang kan velges mellom 140 - 220 cm. De aller fleste vektstenger av denne rette stangtypen har en lengde på 220 cm.
Vekten er tilgjengelig mellom 2,1 - 22 kg, men de fleste veier 20 kg.
Den maksimale belastningskapasiteten til en rett vektstang kan være mellom 10 - 750 kg, og rekkevidden er jevnt fordelt.
Velg alltid en vektstang som kan håndtere betydelig mer enn det du trenger den til. Dette vil sikre at vektstangen din er stivere og mer stabil under treningen.
Hvis du trenger en vektstang for crossfit eller benkpress, er den beste kombinasjonen definitivt en lengde på 220 cm, en vekt på 20 kg og en hulldiameter på 50 mm. Dette er den desidert mest solgte vektstangen og er ideell for et bredt spekter av øvelser.
Hvis du velger kombinasjonen av vektstang ovenfor, på 220 cm, 20 kg samt 50 mm, er den maksimale lastekapasiteten mellom 320-750 kg. Det er imidlertid de fleste modeller som kan håndtere rundt 680 kg, og dette er en god vektkapasitet for for eksempel benkpress.
Grepsdiameteren kan være mellom 28 - 32 mm, men de aller fleste velger 28 mm. Dette er den normale grepsdiameteren på en vektstang, så du bør bare velge 31mm eller 32mm hvis du har prøvd dette før.
Curl vektstang
En curlstang er den nest mest solgte vektstangen, like etter den rette stangtypen.
Denne krølletypen brukes til close grip curl, biceps curl, skullcrusher, preacher curls og mange flere øvelser.
De fleste har også sett denne typen vektstang før hvis de har vært på et treningsstudio. I prinsippet kan du utføre de samme øvelsene med en rett stang som du gjør med en curlstang. En curlstang gjør imidlertid øvelsene mye mer komfortable og korrekte for din kroppsbygning.
Det er flere forskjellige grader av curl barbell, avhengig av hvor mye vinkel du vil ha på grepsområdet. Den typen curl barbell, med den største vinkelen, kalles en "supercurl" og her er vi nesten over i en vinkel, som en triceps bar.
En curl barbell kalles også E-Z curl bar, EZ curl bar, supercurl bar, curl bar og mange andre ting, men de er av samme type.
Hulldiameteren er den samme fordelingen som en rett vektstang - nemlig 25 - 50 mm. 50 mm er den vanligste størrelsen, og det er også her du finner den beste kvaliteten.
Alt profesjonelt utstyr er også produsert med 50 mm hulldiameter.
Lengden på en curlstang kan være mellom 120 - 128 cm, men de fleste måler nøyaktig 120 cm. Dette er også lengden vi anbefaler.
En curlstang kan ha en vekt på 5 - 10 kg, og området er jevnt fordelt over hele skalaen. Vekten er selvfølgelig relatert til hvor lang vektstangen din er og hvilken hulldiameter du velger.
Den maksimale lastekapasiteten varierer fra 130 - 681 kg, og grepsdiameteren kan være mellom 25 - 32 mm.
De fleste velger også en grepsdiameter på 28 mm.
En curlstang er en faktisk type, som utfyller den vanlige rette vektstangen og gir deg økt komfort.
Triceps vektstang
Tricep barbell type er designet for øvelser som hammer curl, skulderpress, tricep extension, skull crushers, inside grip benkpress, pullovers og mange andre øvelser.
Denne typen tricepstang består av to håndtak, rett overfor hverandre, som gir deg et perfekt grep for å aktivere musklene dine.
Utvalget av denne typen tricepstang er betydelig mindre enn den rette stangen og curl-stangene. Imidlertid er det typene du trenger.
Hulldiameteren kan være mellom 25 - 50 mm, men de aller fleste er 50 mm, da en tricepstang sjelden brukes i den billige enden av utstyrsskalaen. Vi anbefaler også klart å bruke 50 mm.
Lengden på en tricepstang kan være mellom 85 - 120 cm, og området er jevnt fordelt mellom her. Vi anbefaler en lengde mellom 85 - 87 cm, og dette er også de mest populære modellene.
Den maksimale lastekapasiteten for de fleste er rundt 300 kg, og dette er rikelig for alle. Denne typen tricepstang gjør det enkelt å oppnå en veldig høy bæreevne.
Grepsdiameteren på en tricepstang kan være 25 - 32 mm, og vi anbefaler at du velger 25 mm.
Den beste kombinasjonen for en tricepstang er derfor en lengde på 86 cm, 50 mm hulldiameter og en grepsdiameter på 25 mm.
Bodypump
Bodypump-stangene og -skivene er laget for spesifikke øvelser innen pumpesjangeren.
Det er en stor fordel hvis du tidligere har trent styrketrening før du begynner med bodypump-øvelsene. Bodypump-øvelser er sentrert rundt et vektsett med en vektstang og noen skiver.
Når du kjøper et kroppsvektsett, inkluderer det nesten alltid en vektstang, vektskiver og låser. Det er derfor et komplett vektsett.
Hulldiameteren på et bodypump vektstang sett er enten 25mm eller 30mm.
Hvilken du velger spiller egentlig ingen rolle, men det er mest sannsynlig at du kan legge til flere skiver senere hvis du velger 30 mm hulldiameter.
Lengden på vektstangen, i et slikt bodypump-sett, er mellom 130-140 cm. og vekten på den vil typisk være 1,5 - 2 kg.
Den maksimale belastningskapasiteten til en bodypump-vektstang er vanligvis 30 - 50 kg, og skiver er ofte inkludert, slik at du kan oppnå en totalvekt på 17 - 20 kg.
Så med et bodypump vektstang sett får du et komplett vektsett slik at du er klar til å begynne å trene så snart det ankommer.
Du bør kjøpe en bodypump vektstang hvis du allerede kjenner bodypump / Les Mills trening. Du kan også kjøpe et sett hvis du bare vil ha en veldig billig og lett vektstang for hjemmetrening.
Hantel
En vektstang er et smart verktøy, ettersom du i mye større grad kan velge den perfekte vekten selv.
Stengene er vanligvis tilgjengelige med en hulldiameter på 25 mm og 30 mm, men noen modeller på 50 mm har begynt å dukke opp på markedet.
Lengden er vanligvis 32 - 45 cm og vekten rundt 1,5 - 5 kg. Rekkevidden til denne typen vektstang er ganske liten sammenlignet med andre typer vektstenger.
Maksimal lastekapasitet er vanligvis rundt 100 kg.
Hex / felle
Denne typen sekskantet vektstang er et nyere design som har mange fordeler. Denne vektstangen tvinger blant annet kroppen din til å utføre markløftøvelsen riktig.
Denne vektstangen er formet som en sekskant med 6 kanter, der du som bruker står i midten. Vektstangen er utstyrt med 2 store håndtak på hver side, slik at du får et godt grep.
Denne typen vektstang kalles også ofte en fellebjelke, men den har nøyaktig samme konstruksjon.
Markløft er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre den generelle kroppsstyrken. Øvelsen involverer de fleste av musklene dine, men det er avgjørende at du utfører øvelsen riktig, ellers vil du lett oppleve skader.
Hex/trap vektstenger er i utgangspunktet kun tilgjengelig med 50mm hulldiameter, da det er en profesjonell vektstang.
Lengden på en sekskantet vektstang varierer veldig og kan være mellom 140 - 220 cm. Utvalget er ganske jevnt fordelt over disse lengdene.
Vekten på en sekskantet vektstang er mellom 18 - 30 kg og den maksimale lastekapasiteten er mellom 300 - 750 kg.
Grepsdiameteren er nesten alltid 25 mm, i likhet med tricepstanghåndvekter.
Du må skaffe deg en sekskantet vektstang hvis du vil utføre perfekte markløftøvelser. Det er også andre øvelser du kan utføre med en sekskantet vektstang, men det grunnleggende formålet med vektstangen er markløftøvelsene.
Kjeder
Løftekjeder er en strålende oppfinnelse som varierer belastningen, for eksempel under knebøy og benkpress, men også for mange andre øvelser.
Vi har plassert kjedene under vektstengene, selv om de ikke kan brukes uten vektstang. Dette er fordi de heller ikke kan sammenlignes med vanlige vektskiver.
Fordelen med løftekjettinger er at belastningen øker jo mer av kjettingen som løftes fra bakken. Dette vil gi deg en lavere belastning der øvelsen er hardest - for eksempel når du er i bunnen av en knebøy.
Denne økningen i belastning er perfekt ettersom den samsvarer med utviklingen av musklene dine. Derfor er løftekjeder spesielt populære blant kroppsbyggere som ønsker maksimal effekt av treningen.
Løftekjeder er best i øvelser med avtagende styrkeutvikling. Dette betyr at musklene dine får mindre styrke når leddet utvides. Dette kan for eksempel være knebøy eller biceps.
Hulldiameteren er alltid 50 mm og lengden kan variere. Vekten er vanligvis mellom 10 og 35 kg, og rekkevidden er jevnt fordelt.
Strongman's Log
Denne typen strongman log barbell er en nyere utvikling som brukes i strongman-konkurranser.
Mange tror at denne typen vektstang bare erstatter den gamle rette vektstangen, men dette er helt feil. Hvis du tror du kan håndtere en sterkmanns logg bare fordi du har trent mye benkpress, markløft og overheadpress, tar du også feil.
Strongman's log er en helt annen type vektstang, så hvis du vil ha god styrke i strongman-øvelsene, må du bare trene med det samme utstyret også.
Den beste måten å trene med en vektstang på er å stå foran den, med føttene i skulderbredde. Plasser vektstangen slik at håndtakene peker oppover, i en 45 graders vinkel.
Bøy deg nå ned, med en nøytral posisjon i ryggen, og ta tak i vektstangen. Stram ryggen og pust rolig.
Trekk nå vektstangen opp i fanget med albuene ut til sidene. Fortsett å heve vektstangen slik at den følger overkroppen opp til brystet. Du kan nå ta et skritt fremover for å komme i stående stilling.
I den stående posisjonen du nå er i, vil vektstangen være rett foran ansiktet ditt. Løft nå vektstangen over hodet til en utstrakt posisjon.
Hulldiameteren på en strongmans log barbell er alltid 50 mm og lengden er 180 - 190 cm. Vekten kan være så lav som 20 - 65 kg og grepsdiameteren er 28 mm, som de fleste rette vektstenger.
Farmers Walk
Denne typen bønder går barbell, er også en nylig utvikling. Denne typen vektstang brukes også i sterkmannskonkurranser.
Øvelsen med en farmers walk barbell styrker hovedsakelig underarmene.
Du utfører farmers walk, tar dem i hver hånd og holder ryggen rett. Du går nå en avstand, vanligvis 15 - 30 m så raskt som mulig.
Det finnes vektstenger som er laget av metall eller tre. Felles for alle er at de er utstyrt med 50 mm hulldiameter, hvis vektskiver kan monteres. Det finnes også modeller som ikke kan utstyres med skiver.
Vekten er vanligvis 15 - 25 kg.
Fordelen med å bruke en farmers walk barbell, i stedet for manualer eller kettlebells, er at en vektstang sikrer at du har full bevegelighet i beina.
Sikkerhet Squat
En Safety squat barbell tvinger deg til å utføre knebøyøvelsen, helt riktig.
Denne typen vektstang, som strongman's log og farmers walk, er en nyere type vektstang som først virkelig har blitt populær de siste årene.
Denne sikkerhetssquatstangen sørger for perfekt vektfordeling og gir deg en mer kontrollerbar grepsposisjon.
Vektstangen gir deg en bedre sikkerhet når du er uerfaren eller ønsker å øke vekten din, med tunge belastninger.
Denne typen vektstang er også bare tilgjengelig med en hulldiameter på 50 mm og har vanligvis en lengde på 220 cm. Vekten er 20 - 22 cm og grepsdiameteren er vanligvis 30 cm.
Maksimal lastekapasitet er vanligvis 150 - 680 kg.
Hulldiameter
En av de viktigste detaljene å vurdere før du kjøper en vektstang og tilhørende skiver er hulldiameteren. Vurderingen er den samme uavhengig av hvilken type vektstang du vil ha.
De billigste settene på markedet bruker en hulldiameter på 25 - 30 mm, og denne hulldiameteren kan være bra hvis du ikke trener med tung belastning.
Det er klart at den maksimale lastekapasiteten er betydelig lavere på en tynnere stang - men de er også billigere.
I utgangspunktet kan du trygt velge en 25 - 30 mm vektstang hvis du vil trene hjemme og ikke vil laste vektstangen med mer enn 100 kg. Selv om den maksimale lastekapasiteten er 120 - 200 kg på disse stengene, vil jeg ikke anbefale at du kommer i nærheten av det.
Du bør velge en 50mm vektstang hvis du skal trene med tyngre vekter og ønsker en bedre kvalitet. Både kvalitet og holdbarhet vil alltid være bedre på 50 mm vektutstyr.
50 mm vektutstyr blir også billigere og billigere, så i dag er det egentlig ikke mye å spare ved å velge en tynnere vektstang.
Husk å vurdere hvilke vektskiver du vil bruke nå, men også i fremtiden. Vektskiver med en hulldiameter på 50 mm vil alltid være av bedre kvalitet og rekkevidden er betydelig større.
Lengde på vektstang
De internasjonale olympiske målene er 220 cm for menn og 201 cm for kvinner, og det er disse lengdene vi anbefaler.
En curlstang skal være 120 cm og en tricepstang skal være 86 cm.
Hvis du bare vil trene litt hjemme, er lengden mer eller mindre irrelevant. Velg en vektstang som kan passe på det stativet du måtte kjøpe.
Knebøystativ og lignende har alltid en minimumsbredde, og det er åpenbart viktig at vektstangen kan passe til dette.
Vekt av stangen
De internasjonale olympiske målene er 20 kg for menn og 15 kg for kvinner, og vi anbefaler også dette.
En curlstang bør veie 7 - 8,5 kg og en tricepstang bør veie 7 - 10 kg.
Hvis du trener hjemme og ikke er veldig erfaren, er det viktig å ikke velge en vektstang som er for tung. Motivasjonen din er den viktigste delen av treningen din, og hvis du velger en vektstang som er for tung, kan motivasjonen din lide.
Maksimal lastekapasitet
Maksimal lastekapasitet bør være betydelig større enn dine behov. Dette viser "overskuddet" av vektstangen. Jo mer overskudd den har, jo mer stabil vil den føles under treningen.
Hvis du skal benkpresse 100 kg, anbefaler vi derfor en maksimal belastning på mer enn 200 kg.
Det samme prinsippet gjelder uansett hvilken type vektstang du trenger å kjøpe.
Håndtakets diameter
Den internasjonale olympiske grepsdiameteren er 28 mm for menn og 25 mm for kvinner, og vi anbefaler også dette.
Jo større hender du har, jo større grepsdiameter trenger du.
Leietaker
Det er i utgangspunktet 2 typer lagre som kalles: foringer og kulelager, sistnevnte er direkte kulelager.
Bøssinger er de billigste å produsere og gir en fin rotasjon i området til skiver. Kulelagre er betydelig dyrere å produsere, og vektstengene er derfor også betydelig dyrere å kjøpe som forbruker.
Hvis du trenger en vektstang for veldig profesjonell trening eller for konkurranser, anbefaler vi helt klart kulelager, men hvis det bare er for hjemmetrening eller mindre profesjonell trening, er foringer nok.
Låser til vektstangen din
Det finnes mange forskjellige låser på markedet, som enten kalles fjærlås, jawlock, quicklock, spinlock, straplock, konkurransehalsbånd, treningshalsbånd og mange flere navn.
Det viktigste når du kjøper låser til vektstangen din er at de skal holde skivene fast og ikke kunne bevege seg i det hele tatt.
De vanligste låsene for vektstenger er fjærlåser, og disse veier vanligvis 200 - 400 g. Noen konkurranselåser veier så mye som 5 kg.
De nyeste låsene på markedet kalles jawlock-låser og er smarte fordi alle kan stramme dem. Vi ser ofte kunder, spesielt innen fysioterapi, der brukerne ikke får på fjærklemmene på stangen fordi de er for stramme.
Med kjevelåsene kan hvem som helst få dem på, siden de bare strammes når de er i riktig posisjon.
Vi anbefaler alltid at du bruker låser når du trener med vektstang. Det er en vanlig misforståelse blant brukere av treningssentre at du ikke trenger låser. Dette er imidlertid en misforståelse - fokuset ditt bør være på selve løftet, ikke skienes posisjon.
Husk å sjekke hulldiameteren på ditt eksisterende veieutstyr før du kjøper en lås. Selvfølgelig må det matche.
Hvorfor bør du kjøpe en vektstang?
Du må kjøpe en vektstang hvis du vil gjøre en effektiv styrketrening av hele kroppen din.
Trening med vektstang er ekstremt effektivt hvis det gjøres riktig. Du kan enkelt justere vekten, og du kan trene hele kroppen.
Styrketrening kan merkes gjennom hele livet. Fysikken du bygger opp forsvinner ikke bare fra dag til dag, og den vil aldri forsvinne - selv om du aldri rører en vektstang igjen.
Styrketrening med vektstang er bra for både menn og kvinner.
I tillegg til å bygge mer muskler, har styrketrening med vektstang den ekstra fordelen av å øke hvilestoffskiftet ditt. Dette betyr at du ganske enkelt forbrenner flere kalorier, selv når du sitter stille.
Hva koster en god vektstang?
Vekter har generelt blitt billigere de siste 5 årene. Markedet har senket prisene, slik at du i dag kan få en rett OL-vektstang med dimensjonene
Prisklassen du velger avhenger veldig mye av formålet med stangen. Vurder nøye detaljene vi har beskrevet ovenfor, og bruk filteret vårt for å finne riktig vektstang.
Vedlikehold av en vektstang
En vektstang krever ikke noe spesielt vedlikehold. Så lenge du behandler stangen din godt og tørker den av og til med en klut, vil den vare i mange, mange år.
Lagrene er lukket, så smøringen skal ikke trenge å skiftes ut i løpet av levetiden. Unngå derfor å åpne dem, da det kan forringe vektstangen betydelig.
Oppbevaring av en vektstang
Det er enkelt å oppbevare en vektstang. Den kan enten stå mot en vegg, eller du kan kjøpe et oppbevaringsstativ for å holde dem oppreist.
Det finnes mange smarte oppbevaringsstativer som kan holde en rekke vektstenger. Imidlertid er de vanligvis laget for treningssentre som trenger å lagre 6 - 10 vektstenger.
Tilbehør til vektstangen din
De viktigste typene tilbehør er andre typer låser eller nakkeputer.
Nakkeputene kan gi deg betydelig bedre komfort, for eksempel under knebøy. Det viktige når du utfører øvelsene er at du fokuserer på bevegelsen og ikke på en smerte i nakken.
Noen mennesker motiveres av denne smerten og opplever økt fokus, mens andre brukere mister fokus.
Så velg det alternativet som passer best for deg og vektstangen din.
Låsene er tilgjengelige i mange utførelser, og noen av dem kan også fungere som ekstra vekt.
Vi anbefaler disse merkene
Det er mange produsenter av vektstenger, men det er noen få som vi ønsker å fremheve. Disse merkene gir deg spesielt god valuta for pengene når du kjøper en vektstang.
Merkene er følgende:
Alle disse merkene vil gi deg eksepsjonell valuta for pengene. Spesielt lager cPro9 noen vektstenger som både er av god kvalitet og til en lav pris.
Øvelser med en vektstang
Det er et ekstremt bredt utvalg av øvelser du kan gjøre med en vektstang. Nedenfor vil vi gå gjennom noen av vektstangøvelsene i detalj.
Knebøy er en flott øvelse, og det er en av de "sammensatte bevegelsene" som fungerer veldig store deler av kroppen som helhet.
Denne varianten kalles backsquat, men den samme øvelsen er også tilgjengelig i front squat, overhead squat, frankenstein squat, hack squat og mange flere.
Knebøy styrker ikke bare bena, men også magemusklene og overkroppen.
Du starter knebøyen ved å plassere vektstangen på skuldrene. Skyv vektstangen opp og skap balanse.
Det viktigste i øvelsen er å få rumpa tilbake og ikke plassere vekten på tærne. Hvis du legger vekten på tærne, vil du bevege deg fremover når du utfører øvelsen, og dette kan være skadelig.
Senk nå kroppen sakte som om du satt i en stol - husk å ta baken tilbake. Ta en pause i 1-2 sekunder og løft deretter vektstangen igjen.
Denne øvelsen starter med å plassere vektstangen på bakken og stå foran den med føttene i skulderbredde.
Du tar nå tak i vektstangen i et grep som er litt bredere enn skuldrene dine.
Løft vektstangen opp slik at ryggen er i en 45 - 65 graders vinkel og bøy knærne litt. Du er nå klar til å utføre øvelsen.
Øvelsen består utelukkende av armbevegelser. Vektstangen skal flyttes opp til de nedre magemusklene, holdes i 1 sekund og deretter senkes igjen. Flytt vektstangen nær låsene dine, men uten å berøre.
Det er viktig at du holder et sterkt fokus på ryggen under øvelsen med bøyd vektstang. Forsikre deg om at du har en nøytral og rett holdning i ryggen.
Hvis du trenger ytterligere veiledning ved kjøp av en vektstang, kan du gjerne kontakte vår kundeservice.
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner her!
Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet.
Se våre mange manualer, kettlebells, treningselastikker og mye mer.
Hos apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din! Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også hjertelig velkommen til å besøke bloggen vår for enda mer inspirasjon til treningen din!
