Treningsstrikk

Hvorfor skal du trene med strikk?

Du bør trene med et treningsstrikk fordi treningen er skånsom for kroppen din og kan gi store resultater hvis du trener riktig. Du kan trene hele kroppen, med unntak av noen muskler.

Treningsstrikk kan brukes i praktisk talt alle treningsøkter hvis du er litt oppfinnsom. Dette inkluderer yoga, pilates, aerobic, rehabilitering, styrketrening, crossfit og alle andre former for trening.

Elastikkene kommer i et stort utvalg av vanskelighetsgrader, så du vil alltid finne et nivå som er perfekt for deg.

Et treningsbånd med håndtak er den vanligste modellen for hjemmetrening. Dette er fordi det er så mange øvelser som kan gjøres med dem, og prisene er veldig lave. Generelt er treningsstrikk noe av det billigste treningsutstyret på markedet, sammenlignet med antall øvelser du kan utføre.

En treningsstrikk er lett å oppbevare og lett å ta med seg. De er derfor enkle å ta med til treningssenteret hvis du foretrekker å bruke ditt eget, på ferie, på hytta eller andre steder. Treningsstrikk gjør treningen enkel og tilgjengelig, uansett hvor du er.

Nedenfor vil vi diskutere de forskjellige typene treningsstrikk og detaljene du bør vurdere når du kjøper en treningsstrikk.
Vi håper at du ved hjelp av denne beskrivelsen vil kunne finne den treningsstrikken som vil gjøre treningen din til en glede.

Typer treningselastikker

Det finnes mange forskjellige typer treningsstrikker, men de viktigste modellene er treningsstrikker med håndtak, strikk, powerband, treningsstrikk og tubing. Nedenfor vil vi beskrive hver type for å gi deg en ide om forskjellen mellom dem.

Treningsstrikk med håndtak

Denne typen kalles også exertube og er den mest populære typen på markedet. Det finnes et veldig bredt utvalg av disse, så det kan være vanskelig å velge nøyaktig hvilken modell du trenger.

Når du velger riktig treningsstrikk med håndtak, bør du først og fremst ta hensyn til typen og formen på håndtaket, lengden og muligheten for å justere lengden.

De billigste exertube treningsstrikkene har håndtak som er belagt med skumgummi, og dette er faktisk en veldig fin løsning.
Holdbarheten er ikke den beste, men komforten er på topp og det er detaljer som dette som gjør det mulig å holde den lave prisen. Med tanke på den lave prisen er dette skumgummimaterialet faktisk veldig bra.

Noen treningselastikker med håndtak har solide plasthåndtak, og dette er betydelig mer holdbart enn skumgummioverflaten. Komforten er litt mindre, men hvis du bruker treningsstrikkene dine hardt, vil denne typen plasthåndtak være best for deg.

Denne typen plasthåndtak vil også være best på treningsstrikken din hvis du svetter mye under trening. Dette er fordi mosegummioverflaten kan oppløses over tid hvis de blir veldig fuktige.

Hvis du ønsker en høyere fleksibilitet i håndtaket ditt, finnes det noen treningsstrikker, med en stropp, som håndtak. Disse strikkene vil føles ubehagelige for de fleste hvis du trener med høy intensitet.

Bredden på håndtakene er ofte viktig for komforten hvis du har litt større hender. Bredden er vanligvis 11-13 cm, og du kan enkelt finne ut hvor bredt håndtak du trenger ved å måle bredden på hånden din i festet stilling.

Håndtakene på treningselastikker har ofte noen myke sider som faktisk ikke gjør vondt å ha håndsidene opp, så det trenger ikke nødvendigvis å være mye luft på hver side. Det er imidlertid viktig å tenke før du kjøper et treningsbånd.

Det er en liten detalj du må være oppmerksom på hvis du velger en treningsstrikk der bredden på håndtaket bare er like bred som hånden din.
Dette er hovedsakelig tilfelle for treningsstrikker som har mosegummi på håndtaket, og det er ganske enkelt kantene som holder denne gummien på plass.
Kanten som er på hver side av mosegummien, som ikke må være for høy. Hvis denne kanten er for høy, vil det redusere komforten din.

En treningsstrikk med håndtak er hovedsakelig tilgjengelig i 2 forskjellige lengder - nemlig 120 cm og 140 cm.
Det er 7 vanskelighetsgrader av treningselastikken med håndtak, og dermed er det enkelt å øke belastningen gradvis under treningen. Hvis det bare var 3 vanskelighetsgrader, ville du måtte gå mye ned i antall repetisjoner når du øker belastningen - heldigvis unngår vi dette med det store utvalget.

Noen treningsstrikker med håndtak kan justeres i lengden. Det er imidlertid langt fra alle, så vær oppmerksom på dette hvis det er en viktig detalj for deg. De fleste velger imidlertid bare den lengden på treningsstrikken med håndtak som de trenger.

Elastiske bånd

Gummistrikken er en lang strikk, uten håndtak. Disse strikkene er ekstremt populære og brukes ofte i en lengde på 150 - 153 cm, men du kan få noen modeller opp til 180 cm.

Faktisk brukes disse elastiske båndene til mange av de samme øvelsene som treningselastikker med håndtak. Hovedforskjellen mellom de to modellene er at du har betydelig mer frihet med elastiske bånd, da de ikke har noen håndtak.

Disse elastiske båndene har en tykkelse på 0,25 - 0,4 mm og er dermed den tynneste elastiske båndformen. Dette gjør dem veldig fleksible og muliggjør mange øvelser.

Bredden varierer mellom 12 - 15 mm og det er 7 vanskelighetsgrader. De mange vanskelighetsgradene gjør det enkelt å øke belastningen gradvis, uten å måtte gå mye ned i repetisjoner.

Elastiske bånd er sannsynligvis de enkleste treningselastikkene å justere i lengden. Du klipper ganske enkelt båndet der du vil ha det. Derfor er denne typen treningsstrikk også tilgjengelig i mange forskjellige lengder - opptil 45 meter. Du klipper ganske enkelt de lengdene du ønsker.

Å kutte et elastisk bånd til ønsket lengde vil ikke kompromittere holdbarheten. De er ganske enkelt laget for å tåle en forkortelse.

PowerBand

Powerband treningsstrikk brukes ofte i forbindelse med Crossfit eller styrketrening. De har en mye større motstand enn de andre typene treningselastikker og brukes derfor i mye større grad til muskeloppbygging.

Det er 8 vanskelighetsgrader av powerband treningselastikker, og disse mange nivåene er perfekte hvis du for eksempel bruker elastikken som hjelp under pull up øvelser.

Powerband-elastikker brukes også ofte sammen med annet vektutstyr. De vanligste øvelsene med annet treningsutstyr er i forbindelse med vektstenger.

Med en curl barbell, for eksempel, legger du 1 powerband treningsstrikk under hver fot og de andre endene rundt en curl barbell. Dette lar deg heve curlstangen ved å bruke motstanden til strikken som vekt.
Fordelen med dette er at motstanden øker jo høyere du hever stangen. Dette er den øverste delen av bevegelsen der musklene dine vil finne det lettest å løfte en jevn vekt, og derfor er det ideelt at vekten økes her.

Med en lang vektstang kan du utføre det samme prinsippet som ovenfor, der du utfører knebøyøvelsen. Dette vil gi deg den samme gode effekten, med effekten på treningselastikken din øker jo høyere du beveger deg.
Denne øvelsen krever en gjenstand på bakken, for eksempel et knebøystativ, som du kan feste treningsbåndene til.

De fleste powerband treningselastikker har en lengde på 210 cm, i omkrets, men du kan få dem ned til 100 cm.

Bredden er 4-10 mm avhengig av vanskelighetsgraden du ønsker, og tykkelsen er nesten alltid 5 mm. Det er derfor bredden på en powerband treningsstrikk som bestemmer motstanden.

Det vil ikke være mulig å justere lengden på en powerband-elastikk da det er en lukket omkrets. Du kan imidlertid enkelt knytte en knute i midten for å tillate forskjellige øvelser.

Treningselastikk

Fitness Elastic er den korteste av treningselastikkene. Denne strikken er en liten ring, ofte med en omkrets på 50 cm.

Disse treningselastikkene tilbyr alternativer som du ikke har med treningselastikker som ikke har en lukket omkrets. Dette inkluderer knebøy, der du har treningselastikken mellom lårene og skaper motstand.

Noen av øvelsene som er spesielt egnet med en treningsstrikk er for eksempel:

Lungegang

Twister

Motstandsjogger

Planke med benheving

Planke med benlås

Hoftestøt

Stående bensirkel

Hopp med armsving

Isolert bensving

Knebøy med trinn

og mange flere

Bredden på en treningsstrikk er ofte 50 mm, men er tilgjengelig i alt mellom 18 - 100 mm. Tykkelsen er 0,3 - 0,9 mm, og det er først og fremst denne tykkelsen du bør se på for å bestemme vanskelighetsgraden til en treningsstrikk.

En treningsstrikk kan ikke justeres i lengden, da det er en lukket sirkel.

Slanger

Tubing er den minst solgte formen for treningsstrikk. Fordelen med denne typen tubing er at du kan velge lengden på treningsstrikken og montere de håndtakene du ønsker.

Thera-Band og Aserve er ledende merker innen denne typen treningsstrikk, og lengden er tilgjengelig fra 7,5 cm opp til 30 meter.

Det er 7 forskjellige vanskelighetsgrader i tubing. Denne typen treningselastikk er egnet for treningssentre, fysioterapeuter og lignende, som har behov for veldig presise og holdbare treningselastikker.

Hva koster en god treningsstrikk?

Treningselastikker er generelt veldig billige, sammenlignet med hvor mange forskjellige øvelser du kan utføre og hvor effektiv trening du kan oppnå.

De billigste treningsstrikkene starter på rundt 29,- og allerede med denne typen strikk vil du kunne utføre mange forskjellige øvelser.

Elastiske bånd og treningselastikker er de billigste treningselastikkene. Så er det treningsstrikker med håndtak, som koster omtrent dobbelt så mye som de to billigste typene.

Den dyreste typen treningsstrikk er powerband-modellene. Dette er fordi det trengs betydelig mer materiale for å lage dem. De brukes også, som vi beskriver ovenfor, først og fremst til styrketrening, og derfor må de være eksepsjonelt holdbare.

Uansett hvilken type treningsstrikk du vil ha, får du mange alternativer for pengene. Vi anbefaler at du kjøper en av 2-3 forskjellige vanskelighetsgrader, slik at du har den perfekte motstanden for de forskjellige øvelsene.
Dette vil også tillate deg å enkelt øke belastningen når du blir sterkere.

Hvis du velger 3 treningselastikker og en treningsmatte, trenger du bare å bruke rundt 180, - og det gir deg utrolig mange muligheter for pengene.

Hvilken treningselastikk bør du velge?

Hvilken av de ovennevnte treningselastikkene du bør velge, avhenger helt av øvelsene du vil utføre.

Hvis du vil ha en veldig skånsom trening og en fin muskelbygging, vil elastiske bånd, treningselastikker eller exertube-elastikker være ideelle for deg.

Hvis du vil ha en hardcore muskelbygging, som skal være hard trening, med maksimalt 7-10 repetisjoner, vil powerband-treningselastikken være ideell for deg. Dette er også den typen treningsstrikk du bør kjøpe hvis du ønsker å få hjelp med pull up-stangen din.

Hvilken vanskelighetsgrad bør du velge?

Hvis du leter etter et treningsstrikk, strikk eller treningsstrikk med håndtak, velg en motstand der du kan utføre 10-20 repetisjoner per øvelse. Hvis du kan gjøre flere repetisjoner med strikken uten å føle en hard belastning på musklene, øker du motstandsnivået.

Det er stor forskjell på vanskelighetsgraden du trenger for hver øvelse, så prøv deg frem. Hvis du bare kan gjøre 5-6 repetisjoner, bør du gå ned et nivå. Hvis du kan gjøre 10-15 repetisjoner, har du nådd det perfekte nivået. Hvis du klarer mer enn det, bør du vurdere å gå opp et nivå.

Hvis du leter etter en powerband-elastikk der målet er muskelbygging, velg en styrke der du kan utføre 7-10 repetisjoner. Hvis du kan utføre 8-9, bør du også vurdere å øke vanskelighetsgraden.

Målet med muskelbygging er å ta et lavt antall repetisjoner, med så høy belastning som mulig. Hvis du gjør dette regelmessig, over en kort periode, vil du merke en økning i styrke og effekten vil komme ganske raskt.

De fleste har prøvd et strikk i et treningsstudio eller lignende, og dette kan gi deg en god idé om hvilken vanskelighetsgrad du trenger. Det er vanskelig å si hvilken vanskelighetsgrad du bør velge hvis du aldri har brukt strikk før. Du må derfor prøve deg frem.

Her på apuls tilbyr vi gratis retur og 365 dagers returrett, så kjøp noen få og send tilbake de modellene som ikke passer deg.

Justerbar treningsstrikk

Hvis du leter etter en justerbar treningsstrikk, velg en treningsstrikk med håndtak eller strikk. Disse to typene treningsstrikk er enkle å justere. Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle treningsstrikker med håndtak kan justeres i lengden.

På apuls kan du bruke filteret vårt til venstre for å få en visning som viser alle justerbare treningselastikker - bare velg elementet "Justerbar lengde" og trykk "ja".

En justerbar treningsstrikk kan være ideell hvis du er usikker på hvor lang strikk du trenger, eller hvis dere er flere forskjellige brukere.

Det er veldig få treningselastikker med håndtak som kan justeres i lengden, men vi har noen få. På den annen side kan alle elastiske bånd justeres ettersom du bare klipper dem til den lengden du ønsker.

Materiell

De fleste av våre treningselastikker er laget av lateks, og ingen av dem inneholder ftalater. Ftalater er også kjent som ftalater, og dette skadelige materialet er klassifisert av EU som kreftfremkallende.

Derfor aksepterer vi ikke at noe av utstyret vårt inneholder dette stoffet. Ftalater brukes vanligvis til å mykgjøre PVC, men det finnes mange bedre måter å lage en treningsstrikk på uten å bruke det skadelige stoffet.

Latexen som brukes i de fleste treningsstrikker gjør strikken myk og mer fleksibel. Det er den absolutt beste måten å lage en god treningsstrikk på. Det finnes imidlertid ikke-latex-varianter tilgjengelig, så hvis du trenger dette på grunn av allergier, kan du gjerne kontakte oss.

apuls aksepterer ikke noen form for farlige stoffer i treningsutstyret vårt, og derfor er dette et sentralt spørsmål for oss. Du kan derfor alltid stole på at treningsstrikker og annet utstyr du kjøper fra oss er laget av de beste og ikke-skadelige materialene.

Vedlikehold av treningselastikken din

Hvis du tar godt vare på treningsstrikkene dine, vil de vare i mange år.

Det beste du kan gjøre for å virkelig vedlikeholde treningsstrikkene dine er å gi dem en talkumbehandling en gang i blant.
Du kan også bruke babypudder, og dette gjøres enkelt ved å legge treningsstrikkene i en pose og deretter riste dem rundt. Vi anbefaler at du gjør dette utendørs, da det vil være en fordel å riste talkum ut av strikkene når du tar dem ut av posen. Det er ganske vanskelig å få alt talkumet av strikkene hvis du må gjøre dette nede i posen.

Når du trener med treningselastikkene dine, kan du ikke unngå å svette på dem. Svetten din inneholder salt, noe som ikke er bra for gummi. Hvis gummi utsettes for salt kontinuerlig, vil det begynne å mykne, og du vil oppdage at treningselastikken til slutt sprekker.

Hvis du utfører dette vedlikeholdet en gang hver 2-4 måned, vil du være på den sikre siden. Hyppigheten av treningselastikkenes behandling avhenger mye av hvor mye du bruker dem, samt hvor mye du svetter.

Treningsstrikk for pull up

Hvis du trenger hjelp med pull up-øvelsene dine, er et powerband elastisk det perfekte verktøyet.

Du gjør ganske enkelt en lykke i midten av pull up-stangen, slik at powerband-elastikken henger ned i midten. Når du skal utføre pull ups eller chin ups, setter du ganske enkelt kneet i powerband treningsstrikk og trekker deg opp. Elastikken vil dermed gjøre øvelsene lettere for deg.

Denne hjelpen kan være avgjørende for å få mest mulig ut av treningen din. Du vil ikke se mye effekt av treningen din hvis du bare kan gjøre 1-3 repetisjoner. Derfor er det ikke juks å bruke en powerband-elastikk, men heller sunn fornuft, for å få mest mulig ut av treningen din.

Styrken på powerband-elastikken din skal tilsvare å utføre 7-10 pull up repetisjoner. Hvis du kan gjøre 10 eller mer, anbefales det å senke styrken på strikken.

Prøv det! Med riktig antall repetisjoner vil du oppleve at styrken din øker mye raskere.

Treningselastikker for Crossfit

Dette er også powerband-elastikkene vi anbefaler for Crossfit, da de har den ekstra holdbarheten som trengs. Crossfit-trening er ekstremt hardt for utstyret, inkludert treningselastikkene.

I Crossfit brukes powerband-treningselastikken for eksempel til pull ups, knebøy, biceps, triceps, armhevinger, roing og mye mer. Bare fantasien setter grenser når holdbarheten er så god.

I push ups kan powerband-elastikken gjøre dem både vanskeligere og lettere å gjøre. Alt avhenger av hvordan du plasserer treningsbåndet.

Hvis du vil gjøre treningen enklere, kan du ta et nivå 1-2 powerband og henge det over et stativ. Deretter vikler du den nederste delen rundt magen for å hjelpe deg opp. Armhevingene dine blir da lettere å utføre ettersom strikken gir deg en hjelpende hånd.

Hvis du vil øke belastningen på armhevingene dine, kan du ta treningselastikken rundt ryggen og i hver hånd. Dette vil øke belastningen jo høyere du går i push ups.

Lagring av treningselastikker

Oppbevaring av treningselastikker er faktisk mest praktisk i en haug. De fleste er fargekoordinert, så det vil fortsatt være enkelt for brukeren å finne riktig motstand.

I motsetning til treningsmatter blir ikke treningsstrikker skadet av å ligge i en haug. Det er bare viktig at brukeren ikke trekker voldsomt i gummibåndet for å få det ut av haugen. Lag mindre hauger om nødvendig.

Det finnes noen oppbevaringsstativer for treningselastikker som gjør oppbevaringen mer praktisk, profesjonell og ikke minst enklere for brukeren.

Tilbehør til din treningsstrikk

Det finnes en rekke forskjellige tilbehør som du kan vurdere å kjøpe til treningsstrikken din.

Thera-band produserer noen tilbehør som er utrolig praktiske og av veldig god kvalitet. Disse inkluderer et døranker, ankelstropper og håndtak for slangestrikkene.

Dørankeret lar deg feste treningsstrikken til døren din hvis du ikke har en ribbe eller et annet sted å feste den. Dette gjør det mulig for alle å trene med strikk.

Ankelstroppene åpner for en rekke nye treningsøvelser, og håndtakene kan festes til den løse slangen, slik at du kan "bygge" din egen treningsstrikk.

Annet treningsutstyr som brukes med treningsstrikk

Av annet treningsutstyr som kan brukes i samme rutine som treningselastikker, vil vi spesielt fremheve en treningsmatte, treningsball eller balansebrett.
Disse 3 typene treningsutstyr gir samme type skånsom trening.

Mange øvelser med strikk gjøres liggende på gulvet. Derfor vil en treningsmatte gi deg komforten som gjør at du kan konsentrere deg om øvelsene.
Vi anbefaler at du velger en tykk treningsmatte hvis de fleste øvelsene dine gjøres liggende, og en tynnere matte hvis de fleste gjøres stående.

Svært få øvelser kombinerer en treningsball og treningsstrikk samtidig, så det er ikke derfor vi anbefaler denne. Vi anbefaler en ball da den gir den samme skånsomme treningen og utfordrer balansen og styrken din på samme måte.

Balansebrettet brukes også sjelden med strikk, men du trenger god balanse for å få mest mulig ut av strikkøvelsene dine. Derfor anbefaler vi at du også trener balansen på denne måten.

Med dette settet vil du føle en stor effekt av treningen din ganske raskt, og alle 3 typer treningsutstyr har en relativt lav pris.

Vi anbefaler disse merkene

Generelt produserer alle våre produsenter treningsstrikker i en veldig god kvalitet. Dette betyr at du kan føle deg trygg når du har funnet den riktige modellen hos oss. Du risikerer ikke å få en treningsstrikk som går i stykker med en gang.

Vi vil imidlertid fremheve noen få produsenter som gir deg ekstra valuta for pengene når du kjøper en treningsstrikk.

Følgende merker er berørt:
cPro9
Aserve
Abilica
Reebok

Disse 4 merkene vil alle gi deg mye for pengene. cPro9 skiller seg mest ut ettersom prisene er veldig lave uten å gå på kompromiss med kvaliteten.

Hvis du vil ha en veldig høy kvalitet, til en pris som bør være høyere, bør du velge Abilica eller Reebok. Disse strikkene er gode nok til bruk i et treningsstudio og er derfor eksepsjonelt holdbare.

Øvelser med treningsstrikk

Det er utrolig mange øvelser du kan gjøre med et elastisk bånd, og nedenfor gir vi deg noen eksempler for å komme i gang. 

Hvis du kan ta for mange repetisjoner av øvelsene nedenfor, kan du enten velge en sterkere treningsstrikk eller utføre bevegelsen saktere. Begge vil øke belastningen.

Mange av øvelsene nedenfor kan faktisk utføres med flere forskjellige typer strikk, men vi har delt dem opp for å gjøre det lettere for deg å finne øvelser for din spesifikke strikk.

Exertube treningsstrikk med håndtak

Stående sideheving
Du starter øvelsen ved å stå på gulvet med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter plasserer du treningsstrikken under føttene og tar det venstre håndtaket i høyre hånd og omvendt, slik at strikken krysser på midten.

Nå holder du håndtaket på treningsstrikken med håndflatene vendt innover.

Med skuldermuskulaturen og armene strukket, beveger du håndtakene opp til skulderhøyde. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og senk deretter armene sakte ned igjen. Gjenta bevegelsen 10-20 ganger.

Denne øvelsen styrker skuldermuskulaturen.

 

Stående fronthev
Denne øvelsen starter perfekt som stående sidehev, der du står med bena skulderbredde fra hverandre og venstre grep i høyre hånd og omvendt. Du står på treningsbåndet og det er nå krysset på midten - du er nå klar til å utføre øvelsen.

Hold håndtakene foran hoftene med håndflatene vendt innover. Du beveger nå armene opp til skulderhøyde og bredde. Du holder nå denne posisjonen i 1-2 sekunder, hvoretter armene sakte føres tilbake til hoftene. Gjenta denne øvelsen 10-20 ganger.

Det er viktig at du holder stillingen i overkroppen og ikke bøyer kroppen fremover når du utfører øvelsen. Ryggen skal være rett gjennom hele øvelsen. Hvis dette ikke er mulig, velg et treningsbånd med mindre motstand.

Øvelser med elastiske bånd

Curl
Denne øvelsen gjøres ved å stå med føttene på midten av strikken. Du tar nå tak i hver ende av gummibåndet og holder hendene foran hoftene, håndflatene opp.

Det er viktig at strikken allerede er stram. Det må ikke være løst, ellers vil ikke motstanden være sterk nok. Det er også viktig at håndflatene vender opp for å aktivere biceps riktig. Du er nå klar til å utføre øvelsen.

For å utføre øvelsen beveger du håndflatene opp til skuldrene, uten å bevege overarmen. Overarmen skal forbli på plass langs siden din.

Gjenta øvelsen 10-20 ganger. Øvelsen styrker bicepsene dine.

 

Front knebøy
Du starter med å stå på det elastiske båndet, med føttene skulderbredde fra hverandre. Nå tar du tak i hver ende av strikken og holder hendene godt på skuldrene. Strikkbåndet skal gå rundt kroppen din, rett opp fra føttene.

Det er viktig at du holder ryggen rett under denne øvelsen. Du er nå klar til å utføre øvelsen.

Du utfører nå en knebøy og beveger rumpa ned til knehøyde. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og beveg deg sakte opp igjen.

Gjenta øvelsen 10-20 ganger. Øvelsen styrker lår- og setemuskulaturen.

Øvelser med en treningsstrikk

Båndgang
Denne øvelsen starter med å vikle treningsbåndet rundt lårene slik at de sitter rett over knærne.

Det er viktig at du holder ryggen rett under denne øvelsen. For å starte øvelsen, bøy knærne slik at vinkelen mellom leggene og lårene er omtrent 90 grader. Hold hendene foran brystet for å holde balansen.

Du tar nå korte skritt sidelengs, på ca. 30 - 40 cm. Bytte på å gå til høyre og venstre, slik at hver side får like mye trening.

Gjenta øvelsen med 10 skritt til hver side, øvelsen styrker musklene i lår og rumpe.

 

Halv knelende armhev med én arm
I denne øvelsen sitter du med venstre ben plantet flatt på bakken og høyre ben plantet med kneet på bakken. Du tar nå venstre fot, som er flatt på bakken, inn i treningsstrikken og tar tak i enden med høyre hånd.

Hold ryggen rett under denne øvelsen for å unngå skader. Du er nå klar til å utføre øvelsen.

Øvelsen utføres ved å trekke i strikken slik at overarmen havner i samme vinkel som overkroppen. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og senk deretter armen sakte ned igjen.

Gjenta øvelsen 10-15 ganger med hver arm. Øvelsen styrker tricepsmusklene dine.

Øvelser med powerband elastisk

Trekk opp
Den vanligste øvelsen med en powerband strikk, er å bruke pull ups, i en pull up bar.

Du monterer din powerband treningsstrikk rundt midten av din pull up bar. Dette gjør du enklest ved å lukke strikken inn i seg selv. Powerband strikken skal henge ned langs veggen, i midten av stativet ditt. Du er nå klar til å utføre øvelsen.

Når du starter pull ups, setter du det ene kneet i strikken og hopper opp i stativet. Strikken vil nå hjelpe deg med å utføre øvelsen.

Velg en styrke som lar deg utføre 7-10 pull-ups. Øvelsen styrker det meste av overkroppen samt armer og rygg. 

 

armhevinger
Powerband-elastikker brukes også ofte til å utføre push ups.

Du gjør dette ved å ta powerband-treningselastikken rundt ryggen, med en ende i hver hånd. Du antar nå posisjonen til å gjøre push-ups, med det elastiske båndet som sitter bak ryggen.

Når du utfører push-ups, vil gummibåndet øke motstanden på toppen av bevegelsen, der det ofte er lettest å utføre. Dette vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av øvelsene dine.

Gjenta øvelsen 15-25 ganger. Øvelsen styrker bryst- og armmuskulaturen.

Vi håper at veiledningen vår har hjulpet deg i opplæringen. Hvis du trenger ytterligere veiledning, er du velkommen til å kontakte oss.

 

Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner

Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet. Se våre mange manualer, kettlebells og mye mer.

På apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din!  Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også velkommen til å besøke bloggen vår for enda mer treningsinspirasjon.