Treningsmatte
En god treningsmatte bør være hjørnesteinen i enhver treningsøkt, da den muliggjør et utrolig utvalg av øvelser samt god og effektiv uttøyning.
Treningsmatter er tilgjengelige i mange forskjellige tykkelser, lengder, bredder, farger og tilbehør.
Hvorfor bør du kjøpe en treningsmatte?
En treningsmatte vil beskytte leddene dine mot det harde gulvet, og hvis du velger riktig treningsmatte, vil du oppleve mye bedre komfort.
Alle våre treningsmatter er laget av god kvalitet, men det er selvfølgelig forskjeller mellom modellene avhengig av budsjettet ditt. Generelt er de alle enkle å oppbevare og transportere.
Når du først kommer i gang med trening på en matte, vil du utvilsomt oppnå en stor effekt og ikke minst gleden ved funksjonell trening. Du kan utføre ekstremt mange øvelser på en treningsmatte, og senere i denne beskrivelsen vil vi gjennomgå noen av de vanligste.
Vi oppfordrer deg imidlertid til å bruke fantasien under øvelsene - det er svært få øvelser på en treningsmatte som kan være skadelige, ettersom du vanligvis bare bruker din egen kroppsvekt. Dette gjør treningen sunn og skånsom for kroppen.
En treningsmatte kalles nå mange forskjellige navn på nettet, for eksempel treningsmatte, treningsmatte, beskyttelsesmatte og mye mer.
Her på apuls finner du de billigste og beste treningsmattene på markedet. Det er ingen butikk i Danmark som har et så stort utvalg som vi har, så det er gode muligheter for å finne akkurat den fargen, størrelsen og kvaliteten du ønsker.
Hva koster en god treningsmatte?
Prisene på våre treningsmatter varierer like mye som fargene, og du kan finne en matte fra 69,- opp til 1.499,-.
Til tross for den store prisforskjellen er ingen av våre treningsmatter laget av dårlig kvalitet. Hovedforskjellen mellom de billige og dyre modellene er merket og det faktum at kvaliteten på de dyre er rettet mot treningssentre og veldig spesifikke behov.
Yogamatter er generelt billigere enn tykke treningsmatter, ettersom det trengs mindre råvarer til produksjonen.
Hvilken treningsmatte bør du velge?
Nedenfor vil vi gå gjennom noen av detaljene du bør vurdere når du kjøper en treningsmatte. Som alle andre kjøp er det viktig å vurdere alle detaljene ved produktet før du kjøper, slik at du er sikker på at du får den rette.
Du bør først og fremst vurdere tykkelse, type, lengde og egenskaper i forhold til opphengshull og medfølgende tilbehør.
Hvis du er uheldig nok til ikke å kjøpe riktig matte i første omgang, fortvil ikke.
Her på apuls tilbyr vi 365 dagers returrett på alle produkter - inkludert treningsmatter! Vi betaler til og med frakt i forbindelse med bytte eller retur av en treningsmatte eller yogamatte.
Alt du trenger å gjøre er å sette opp et bytte og sende den tilbake til oss.
Tykk treningsmatte
En tykk treningsmatte er egnet for øvelser der du ikke nødvendigvis trenger et perfekt "grep" på overflaten. Balansen din vil være litt dårligere på en tykk matte, men komforten din vil være betydelig bedre.
Denne typen treningsmatte er ideell for øvelser der du hovedsakelig ligger på matten og gjør for eksempel magemuskler, beveger treningsballen, benløft og mye mer.
Den tykke treningsmatten er vanligvis mellom 8 mm og 20 mm, men den vanligste er 15 mm. Dette er en perfekt tykkelse for å gi deg optimal komfort.
Folk som ofte får ryggsmerter når de gjør magetreninger, bør definitivt velge en tykk treningsmatte. Smerter under trening er demotiverende og åpenbart ikke sunt.
En god tykk treningsmatte skal være myk og behagelig, uten å være for myk. Hvis den blir for myk, vil den ikke gi deg den komforten du trenger, og du vil miste unødvendig balanse.
Hvis en treningsmatte er for myk, er det et tegn på dårlig kvalitet, og det er noen få på markedet som selger denne dårlige kvaliteten. Men her på apuls er du sikker på at du alltid får en god kvalitet, da vi rett og slett ikke selger noe annet.
Lengden på en tykk treningsmatte varierer mye mer enn for yogamatter. De tykke modellene er tilgjengelige fra 76-200 cm, men de fleste er mellom 140-180 cm.
Bredden er vanligvis 60 cm, men vi har treningsmattemodeller som går opp til 100 cm i bredden.
Yogamatte
En yogamatte er betydelig tynnere og gir deg derfor mye bedre kontakt med bakken og balanse. Denne gode balansen er avgjørende under avanserte yogaøvelser så vel som andre øvelser der du står opp.
Yogamatter er tilgjengelige mellom 2 mm og 8 mm, men de fleste modeller er enten 3 mm eller 5 mm. Den mest populære tykkelsen er 3 mm, og dette er perfekt for de fleste.
Den eneste grunnen til at du bør velge en yogamatte tykkere enn dette er hvis du vil ha litt bedre komfort for ryggen eller knærne i noen spesifikke øvelser.
En god yogamatte skal være fast og laget av skum av høy kvalitet. I tillegg bør den ha en fin farge, slik at du skiller deg ut fra mengden. Det fine med yogamatter er at de kommer i så mange forskjellige farger og mønstre.
Yoga handler også veldig mye om velvære og oppmerksomhet, så det er viktig å velge en yogamatte som skaper den stemningen du ønsker.
Den typiske lengden på en yogamatte er 172-173 cm, da dette gir deg et optimalt område å utføre øvelsene på.
Bredden er vanligvis 61 cm, men du kan få noen yogamattemodeller så brede som 66 mm.
Kort eller lang treningsmatte
Lengden på treningsmatten din er veldig viktig for at du skal få riktig komfort. De korte treningsmattene kan være enkle å oppbevare, men de lange vil gi deg mer frihet i treningen din samt gi deg en bedre liggekomfort.
En lang treningsmatte kan være opptil 200 cm og de korte så lave som 75 cm. Imidlertid har vi desidert flest treningsmatter på 172-173 cm.
Det er spesielt øvelser som beinsirkler, bekkencurl, sidebenløft, ryggstrekk, hamstringstrekk etc. hvor du trenger en lang treningsmatte for å få optimal komfort.
Bredden på treningsmatten
Bredden på treningsmatten er også viktig for å gi deg optimal frihet og komfort. De aller fleste treningsmatter har en bredde på 61 cm - faktisk gjelder dette omtrent 70 f modeller.
Du kan imidlertid få en treningsmatte med en bredde ned til 50 cm hvis du vil ha den så smal som mulig og opp til 100 cm hvis du vil ha ekstrem frihet.
Hvis treningsmatten din skal brukes til yoga, anbefaler vi helt klart en bredde på 60 cm eller mer for å gi deg optimal frihet.
Det er spesielt under yogaøvelser som barnestilling, sittende hode til kne, salviepositur, vridd salviepositur, liggende vri og mange flere der du vil ha stor nytte av en yogamatte som er mer enn 60 cm bred.
Bredden på en treningsmatte for tøying så vel som generell trening er mer opp til dine individuelle behov.
Knebøy, ryggforlengelser, crosscross, sidebenløft er alle øvelser der du ikke trenger å ha en bred treningsmatte.
Det er imidlertid fint å ha en ekstra bred matte hvis du gjør kattestrekk, sirene, sykkel, skulderbro, boomerang og øvelser som dette der en bredere del av kroppen trenger å ligge komfortabelt.
Overflate på treningsmatten
Overflaten på en god treningsmatte skal være sklisikker og gi deg god balanse. De fleste treningsmatter har forskjellige former på overflaten. Det er veldig individuelt, fra person til person, hvilken overflate du foretrekker på treningsmatten din.
Vår erfaring er imidlertid at den litt nubrede overflaten gir det beste grepet under yogaøvelser og lignende, der du har en bred fot- eller håndstilling. Hvis dette er formålet, anbefaler vi derfor en nubret overflate.
Den gropete overflaten er mer irrelevant på en tykk treningsmatte, da denne vanligvis ikke vil bli brukt til stående øvelser uansett.
Treningsmatte med opphengshull
Hengehull kan være ekstremt praktisk hvis du trenger å oppbevare flere treningsmatter på så lite plass som mulig.
Heldigvis er de forskjellige produsentene av treningsmatter enige om hvor brede disse hullene skal være, og derfor er avstanden vanligvis 49 cm. Skulle du ha noen treningsmatter som har en ukonvensjonell bredde, kan du få justerbare kleshengere.
Det er stor forskjell på hvor mange treningsmatter hver oppheng kan bære. Dette avhenger selvfølgelig helt av hvor tykke mattene er og hvor lange stengene på hengeren er.
Vanligvis vil en veggmontert henger kunne håndtere 15 yogamatter og en gulvmodell vil kunne håndtere det samme antallet. Gulvmodeller har imidlertid vanligvis en henger på hver side, slik at du kan lagre totalt 30 treningsmatter.
Denne typen lagring av treningsmatter er ideell for treningssentre, men sjelden sett for privat bruk. Det er rett og slett ingen lagringssystemer designet for et lite antall matter. Derfor vil den beste løsningen for å oppbevare en treningsmatte hjemme være å rulle den sammen og legge et gummibånd rundt den.
Magematte
De siste årene har det dukket opp en ny type treningsmatte, kalt en Ab-matte. Denne lille puten kan knapt kalles en matte, da den vanligvis er 70 mm tykk.
Ab Mat er rettet direkte mot trening av magemusklene, slik at du får mest mulig ut av treningen din. Vi får mange henvendelser fra folk som ikke forstår hvorfor en magematte er den perfekte treningsmatten hvis du vil ha tonede magemuskler. Nedenfor finner du en grundig beskrivelse av hvorfor du bør bruke en magematte.
Som enhver øvelse er det viktig at muskelen din gjør hele bevegelsen, fra start til slutt. Så hvis du trener med manualer, bør armen din bevege seg hele veien fra skulderen og ned til utstrakt stilling. Dette sikrer at du aktiverer muskelen fullt ut og gir de beste resultatene. Nøyaktig det samme gjelder når du trener magemusklene.
Riktig strekking av muskler, under bukbøyninger, oppnås ved å skape 2 dreiepunkter - ett i ryggraden og et annet i bekkenet. Korsryggen i ryggen skal faktisk være i en vinkel på 15-30 grader bakover og bekkenet skal være i noe som kalles "anterior tilt" på 10-15 grader.
Disse gradene gir sannsynligvis ikke mye mening når du først leser dem, men beskrivelsen ovenfor er den vitenskapelig beste metoden og utfører en bukfleksjon. Den fulle forlengelsen du vil oppnå vil gi deg en ekstrem effekt av bukbøyene dine.
Slik plasserer du magematten din
En magematte skal plasseres under korsryggen, med den lengste siden pekende mot deg. Når du deretter strekker ut magemusklene i bevegelsen, vil magematten sørge for å gi ryggen riktig vinkel, som beskrevet ovenfor.
Hvis målet med å anskaffe en treningsmatte er å utføre abdominal crunches og få noen hardcore magemuskler, ville det være ideelt å supplere med en magematte. En treningsmatte er viktig, men det er også en magematte hvis du vil ha magen vi alle drømmer om.
Oppbevaring av treningsmatte
Det finnes flere forskjellige alternativer for oppbevaring av treningsmatter.
Hvis treningsmatten skal oppbevares hjemme, er det beste alternativet helt klart å bare rulle sammen treningsmatten og plassere den i et hjørne. Dette ville imidlertid ikke fungere for et treningsstudio, da de ville få en enorm haug med treningsmatter. Her brukes et gulvstativ eller et stativ for montering på veggen.
Treningsmatter kan selvfølgelig også stables i hjørnet, men dette vil ikke være optimalt for mattene, og absolutt ikke hvis de er tykke treningsmatter, på mer enn 10 mm. Treningsmattene som plasseres nederst vil bli flate og miste mykheten.
Tilbehør til treningsmatten din
Det finnes flere typer tilbehør som kan kjøpes til treningsmatten. De viktigste er veske, bærestropp samt rengjøringsvæske.
En bærestropp er den mest plassbesparende måten å oppbevare og bære en treningsmatte på. Hvis treningsmatten du har kjøpt ikke leveres med en elastisk oppbevaringsstropp eller bærestropp, kan det være lurt å skaffe seg en. Det gjør både oppbevaring og transport enklere.
Vesken er den perfekte løsningen hvis du for eksempel trenger å ta med en yogamatte til timen, men også trenger å bære klær, sko, sokker og mer. Treningsmattevesker kommer i mange forskjellige former og farger, avhengig av hvor mye plass du trenger.
Rengjøringsvæsken er ideell for deg som vil ha en helt ren matte og ønsker å vedlikeholde den så godt som mulig. Rengjøringsvæsken du kan få til treningsmatter inneholder ofte eteriske oljer som dreper bakterier og lukt.
Annet treningsutstyr som brukes sammen med en treningsmatte
Av de andre typene treningsutstyr som kan brukes med en treningsmatte, vil vi spesielt fremheve en treningsball.
En av de beste kjerneøvelsene kalles Ab ball pass og utføres ved å bevege treningsballen mellom bena og armene. Den vanskelige delen av øvelsen kommer når ballen må berøre bakken, etter å ha blitt ført fra armer til ben og omvendt.
Treningsbånd er også ideelle i kombinasjon med en treningsmatte, da du kan utføre utrolig mange øvelser med denne kombinasjonen av utstyr. Spesielt den elastiske typen som kalles "treningsstrikk" er ideell for dette.
Fitness-elastikken kan vikles rundt anklene dine for å trene benmuskulaturen ved å heve bena når du ligger på siden. Du kan også legge strikken rundt føttene og trene armene ved å trekke i strikken.
Begge disse øvelsene vil være mye mer komfortable med en god treningsmatte.
Et annet alternativ og strekker seg med en skumrulle. Her er det en stor fordel å ha en treningsmatte, da de aller fleste tøyninger gjøres på bakken.
Vi anbefaler disse merkene
Det er mange forskjellige merker som produserer treningsmatter, og derfor er det også en jungel å finne den rette produsenten.
Generelt er kvaliteten, fra alle våre produsenter, veldig høy. Derfor er det best å se på parametrene ovenfor før du velger et merke. Det ville være best å velge et par treningsmatter som oppfyller alle dine krav ovenfor, og deretter bestemme deg for en av produsentene.
Hvis vi skulle fremheve noen produsenter som lager eksepsjonelt gode treningsmatter som gir god valuta for pengene, ville det være en av de følgende:
- Odin
- Gaiam
- Reebok
Disse 4 merkene gir deg alle mye valuta for pengene. cPro9 er det merket som gir deg mest valuta for pengene, og Gaiam er det merket som gir deg den absolutt beste kvaliteten og de vakreste fargene.
Uansett hvilket merke av treningsmatte du velger, vil du ikke gå galt, fordi alle våre produsenter generelt produserer veldig god kvalitet.
Stretching på en treningsmatte
En treningsmatte er veldig viktig hvis du vil ha en dyp strekk. Det er mange stående tøyninger, men også mange sittende. Dette inkluderer mange ryggstrekk, benstrekk og mer.
For tøying kan alle typer treningsmatter brukes, men de tynne yogamattene er mest ideelle da de gir best balanse.
Øvelser med en treningsmatte
Nedenfor vil vi beskrive en rekke treningsøvelser du kan utføre på en treningsmatte. Vi håper å kunne gi deg en god start med trening på treningsmatte. Hvis du trenger mer veiledning, er du velkommen til å kontakte oss på telefon eller e-post.
Denne øvelsen starter med at du står på alle fire på treningsmatten. Løft deretter høyre ben og venstre arm til en strekkposisjon i en langsom bevegelse.
Når du velger henholdsvis høyre ben og venstre arm, vil du være i stand til å holde balansen.
Når du har holdt bevegelsen i 5 sekunder, senker du igjen og utfører nå bevegelsen i motsatt retning - dvs. med venstre ben og høyre arm.
Denne øvelsen styrker hele kjernemuskulaturen, med fokus på rygg og mage.
Denne øvelsen starter også på alle 4, på treningsmatten din, men denne gangen er det albuer og tær, som når du utfører en vanlig planke. Denne øvelsen utmerker seg også ved å utfordre balansen og gi økt kraft.
Treningsmatten vil gi deg økt komfort i albuene, i tillegg til å gi deg et bedre grep på bakken.
Mens du står på planken, løfter du det ene benet og beveger det ut, til en 30-45 graders vinkel og tilbake igjen. Dette gjentas 15 ganger. Hvis du har styrke til å gjøre mer av denne øvelsen, bør du gjøre det saktere for å øke belastningen.
I likhet med Bird Dog styrker denne øvelsen først og fremst kjernemuskulaturen i ryggen og magen.
Denne øvelsen starter med at du plukker opp manualene dine og står på alle fire på treningsmatten.
Du skal stå med manualene i hendene, slik at bare manualene berører bakken foran, og med tærne på bakken. Du står faktisk som om du står på en planke, men med armene utstrakt.
Det er viktig at du står med rett rygg slik at kroppen din er stabil hele tiden. Løft deretter en manual til magen mens du holder balansen. Du bør holde manualen i 2 sekunder og deretter senke den sakte ned igjen.
Gjenta 10 ganger med hver arm, og hvis det ikke er hardt nok, kan du enten øke vekten på manualene eller heve dem saktere.
Denne øvelsen styrker triceps og kjernemuskulaturen.
I likhet med Plank Rows-øvelsen, stå på alle fire med dine valgte manualer i hånden.
Løft deretter en manual foran deg slik at armen din ender opp utstrakt og på linje med kroppen din. Hold denne posisjonen i 2 sekunder og senk den deretter igjen.
Denne øvelsen styrker både skuldrene og kjernemuskulaturen.
Denne øvelsen starter sittende på rumpa, med bena plantet flatt på bakken foran deg og armene bak deg.
Treningsmatten skal først og fremst gi deg et godt grep under denne øvelsen.
Nå løfter du baken slik at magen og lårene er vannrette. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og senk deretter baken igjen. Dette gjentas 15 ganger. Hvis du har styrke til å gjøre mer av denne øvelsen, bør du gjøre det saktere for å øke belastningen.
I denne øvelsen ligger du på ryggen på treningsmatten din. Du trenger en treningsball som du holder i hendene.
Utgangspunktet for øvelsen er helt flatt med ballen i armene, deretter løfter du armene og bena slik at de møtes på midten. Før nå ballen til beina og senk deretter både armer og ben slik at du igjen er flat på bakken.
Løft igjen bena og armene slik at de møtes på midten, og armene tar nå ballen ned til utgangsposisjonen på bakken.
Gjenta denne bevegelsen 15-20 ganger. Hvis dette ikke er vanskelig for deg, kan du enten gjøre bevegelsen langsommere eller bruke en tyngre ball, som en medisinball.
Som du kan lese i øvelsene ovenfor, inneholder de fleste øvelser på en treningsmatte en styrking av kjernemuskulaturen. Derfor er det helt essensielt å skaffe seg en treningsmatte hvis du vil ha markerte og sterke kjernemuskler.
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner
Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet.
Se våre mange manualer, kettlebells, treningselastikker og mye mer.
Hos apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din! Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også hjertelig velkommen til å besøke bloggen vår for enda mer inspirasjon til treningen din!
