Treningsbelte
Når du går på et treningssenter, er det veldig sannsynlig at du vil se mange vektløftere løpe rundt med belter rundt livet. Det er imidlertid ikke bare for å se kul ut, eller for å holde buksene oppe. Et treningsbelte er definitivt ikke et krav for vektløfting og annen styrketrening, men det kan gi deg en fordel på flere områder. Den grunnleggende funksjonen til et treningsbelte er å øke det intra-abdominale trykket. Det vil si at det hjelper deg med å opprettholde en stabil kjerne mens du utfører de forskjellige treningsøvelsene.
Maksimal støtte med et treningsbelte
Vil du også unngå skader og trene smertefritt når du løfter vekter? Vil du styrke løftene dine for å bli bedre og sterkere? Da kan et treningsbelte være noe for deg.
Hva er fordelene med et treningsbelte?
Som sagt er ikke et treningsbelte et must for optimal vektløfting. Det kan imidlertid gi mange fordeler som du kan dra nytte av. Eksempler på fordeler med å bruke et treningsbelte kan være:
-stabiliteten din økes, og dermed kan du trene med tyngre vekter ;
-risikoen for ryggskader reduseres betydelig med en stabil kjernemuskulatur ;
-økt spesifisitet ;
-holder på varmen rundt korsryggen (også skadeforebyggende) ;
Trenger jeg et treningsbelte?
Du må føle deg frem til om du synes et treningsbelte optimaliserer treningen din. Det frarådes på det sterkeste å bruke et treningsbelte fra start til slutt under hele treningsøkten, dvs. under alle øvelser. Det er et spesifikt antall øvelser som anbefales for bruk med et treningsbelte, som er; knebøy, markløft, militærpress og overhead press. Hvis disse øvelsene er en primær del av treningen din, kan det være givende å prøve ut et treningsbelte for å se om det kan være gunstig for treningen din. Det anbefales imidlertid også å bruke beltet bare i de tyngste settene, ikke fra det øyeblikket du begynner å knebøy til slutten, for eksempel.
Hvordan bruker jeg et treningsbelte?
Som nevnt tidligere bør beltet bare brukes til visse tunge øvelser og absolutt ikke under hele treningsøkten. Når du tar på deg beltet, trekk pusten dypt og hold den. Spenn deretter magemusklene ut mot beltet mens du spenner treningsbeltet. Det skal sitte tett slik at det ikke kan gli opp og ned, men samtidig skal det ikke være for stramt. Det er veldig individuelt hvor du liker å plassere treningsbeltet ditt, så vi anbefaler at du eksperimenterer med det selv for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Hvilke treningsbelter finnes det?
Det finnes 3 hovedtyper av treningsbelter; vektløfterbelter, styrkeløftbelter og neoprenbelter. Styrkeløftbeltet har samme bredde hele veien rundt og er godt egnet for tunge løft som trenger maksimal støtte. Vektløfterbeltet er bredere bak, men smalere foran, noe som gjør beltet mer mobilt og bevegelig. Dette er optimalt for øvelser som krever mer bevegelsesfrihet. Denne typen belte er ofte det valgte beltet i kroppsbygging. Et neopren treningsbelte har ikke den samme støtten som de to andre, og har ikke samme innvirkning på tyngre løft. Dette beltet brukes mer for å holde korsryggen varm i tillegg til å støtte litt.
