Redondo Ball
Den populære ballen er laget av myk og fleksibel gummi eller skum, og kan brukes individuelt eller til lagtrening. Den lille og motstandsdyktige ballen tillater mange treningsøvelser og er enkel for alle å jobbe med.
Få allsidige treningsalternativer med en Redondo-ball.
De mest kjente treningsformene med ballen er i forbindelse med pilates, yoga, velværeøvelser og styrketreningsøvelser. I tillegg kan ballen brukes som støttepute for nakke eller rygg.
Du kan oppnå flere fordeler ved å trene og jobbe med en Redondo-ball:
Til tross for den lille størrelsen (ballen er vanligvis 22 cm i diameter), kan de beste kvalitetsversjonene av ballene tåle en vektbelastning på opptil 120 kg. Dette gjør at alle kan dra nytte av de mange fordelene ved å trene med en Redondo-ball.
Ballen er enkel for alle å bruke og trene med. Du kan enkelt blåse opp eller tømme ballen og bære den med deg i en veske.
For lagtrening er ballen et åpenbart verktøy i treningsstudioet. De mange treningsmulighetene og positive treningseffektene gjør Redondo-ballen også til et populært verktøy for hjemmetrening.
Nedenfor finner du instruksjoner for å komme i gang med å bruke den smarte lille ballen. Enten du allerede har erfaring med for eksempel styrketrening eller yoga, eller om du er nybegynner, har ballen stor verdi og funksjon.
Oppnå positive treningseffekter med Redondo balløvelser
Selv om ballen er liten i design, kan den gi deg mange utfordringer. Du kan effektivt bygge styrke ved å trene regelmessig med Redondo-ballen.
Nedenfor er et lite utvalg av de mange øvelsene som er tilgjengelige med ballen. Dette indikerer hvor mange treningsformål og muligheter du kan ha med verktøyet.
#1 Diagonalløft med ball (trening av ben og kjerne)
Stå på alle fire med knærne plassert på ballen. Armene dine skal være nesten rette og peke rett ned fra skuldrene dine.
Start bevegelsen ved å spenne opp magen. Løft sakte og kontrollert det ene benet med motsatt arm.
Målet er å kunne strekke ut både armen og benet i en horisontal posisjon som er på linje med ryggen. Senk benet og armen sakte og gjenta bevegelsen med motsatt ben og arm.
#2 Armstrekk (trening av armer, mage og rygg)
Med denne øvelsen aktiverer du flere av kroppens stabiliserende muskelgrupper. I teknikk ligner den på den klassiske armhevningen.
Utgangsposisjonen din er å ligge i utstrakt stilling med ballen rett under knærne.
Hold håndflatene litt bredere fra hverandre enn skuldrene.
Start bevegelsen ved å spenne magen og bøye armene. Senk deg ned mot gulvet mens du opprettholder en helt horisontal kroppsposisjon. Senk deg så langt du kan og løft kroppen opp igjen med armene.
#3 Bakoverlounger med rotasjon (trening av rumpe, lår og ben)
Stå oppreist og start bevegelsen ved å gå bakover med ett ben og senk deg ned til en 90-graders vinkel (kneet må ikke berøre bakken, men være like over bakken). Skap rotasjon i overkroppen ved å holde ballen i utstrakte armer foran deg og rotere overkroppen utover det fremre benet. Roter overkroppen tilbake til oppreist stilling og kom tilbake til utgangsposisjonen. Bytt nå side med motsatt ben.
#4 Tøyning av brystmuskulaturen
Denne tøyeøvelsen er spesielt ideell for de som trener styrke. Legg deg på et middels mykt underlag (for eksempel en yogamatte) og legg ballen under brystet, med kroppen strukket ut på underlaget.
Forsikre deg om at du sakte lener deg over ballen og avslutter med å strekke armene ut til sidene.
Føl kroppen din gjennom hele øvelsen. Det må ikke gjøre vondt.
Det kan være nyttig å fokusere på pusten din, noe som kan hjelpe deg med å komme i en helt strukket stilling. Ta rolige, dype åndedrag. Dette vil gi deg mest mulig utbytte av øvelsen.
Redondo-baller kan brukes av alle
Navnet "Redondo" betyr rund på spansk, og det har blitt et internasjonalt begrep for den geniale lille ballen.
På grunn av mangfoldet av treningsformål brukes Redondo-baller av både menn og kvinner og unge og gamle. Øvelsene kan tilpasses ethvert formål og nåværende treningsnivå og behov.
Ballens store holdbarhet gjør det mulig for alle, uavhengig av vekt, å trene optimalt med ballen. Den er laget av et slitesterkt materiale som holder for daglig trening og høy vektbelastning.
Overflaten på ballen har en lett sklisikker overflate, noe som gjør det mulig å trene med ballen med bar hud. Dette er viktig for et bredt spekter av øvelser der det kan være en fordel å bruke enten lette eller tettsittende klær. Med denne typen klær har du størst kontroll over kroppen din under øvelser der du trenger å kontrollere balansen.
I prinsippet er ballen egnet for bruk av alle aldersgrupper - inkludert spedbarn.
Når du har en ball tilgjengelig hjemme, kan du også bruke ballen til babyen din. Her kan du sette babyen på ballen og rulle babyen rolig frem og tilbake over ballen.
Dette spillet vil styrke både barnets rygg og nakke.
Hvilke treningsformål kan jeg bruke en Redondo-ball til?
I treningsstudioet kan ballen være et verktøy for effektiv teamtrening. I tillegg kan den brukes enten som oppvarming eller til avslapning - avhengig av individuelle behov.
Mange styrketrenere bruker ballen som et supplement til treningen, ettersom ballen gjør det mulig å øke styrkenivået ved hjelp av kroppsvekt alene.
Hjemme kan du bruke ballen til målrettet trening eller rehabilitering. I tillegg har du en unik mulighet til å bruke de positive effektene av ballen i hverdagen. Her kan du bruke den lille ballen når du jobber ved datamaskinen eller sitter ved spisebordet. I denne sammenhengen kan ballen gi støtte til ryggen og nakken din.
Nedenfor er en liste over formålene som ballen brukes til:
Det ideelle er å kombinere flere formål for å få mest mulig ut av Redondo-ballen. Du kan lage ditt eget program med øvelser som fokuserer på å styrke flere deler av kroppen.
Til tross for størrelsen er det en liten ball med store effekter og muligheter.
Øvelser med Redondo-baller kan styrke hele kroppen din
Det er mange øvelser du kan gjøre med din lille treningsball. Og du kan finne separate øvelser som er spesielt egnet for å trene bestemte områder av kroppen. Slik kan du skreddersy treningsprogrammet ditt etter om du ønsker en slankere holdning med sterk rygg, en flatere mage eller fastere rumpe.
Du kan velge å gjøre avgjørende Redondo-øvelser, eller du kan bruke ballen som et verktøy for å gjøre en rekke klassiske øvelser mer utfordrende og effektive.
Du kan bruke ballen til armhevinger ved å plassere ballen under magen. Dette aktiverer flere av magemusklene dine, ettersom ballen stiller større krav til balansen din.
Generelt er trening med Redondo-baller veldig krevende for balansen din.
Øvelser med ball er en naturlig måte for kroppen din å trene på, og hvor du kan få store fordeler av målrettet trening. I motsetning til maskiner der kroppen din er fastlåst i en bestemt posisjon, har kroppen din fri bevegelsesfrihet med en ball.
Det er svært lav risiko for skader med dette verktøyet, noe som er en av grunnene til at det ofte brukes i rehabiliteringssammenheng.
Øvelsene kjennetegnes av en høy grad av kontroll og balanse. De vil bli utført i et rolig og kontrollert tempo, slik at du kan føle kroppen din i hver bevegelsessekvens.
Hvilke størrelser er Redondo-baller tilgjengelige i?
Den klassiske og mest brukte størrelsen på ballen er 22 cm i diameter. Du kan imidlertid finne baller i andre størrelser fra 14cm-38cm.
Den klassiske størrelsen anbefales når du vil ha flest treningsalternativer. Med denne kan du utføre de aller fleste øvelser rettet mot forskjellige muskelgrupper i kroppen.
Denne størrelsen brukes som retningsgivende størrelse i programmer fra fysioterapeuter.
Du finner ballen i flere forskjellige farger. Om du liker en lys nyanse eller foretrekker en klassisk farge som svart, er opp til deg.
Uansett hvilken størrelse Redondo-ball du jobber med, vil den vanligvis være på et falt gulvplan.
Det anbefales å utføre øvelsene på enten en yogamatte eller et mykt "gulv" (f.eks. gummifliser eller Floor Guards).
Kjøp Redondo-ball på tilbud og få kvalitetsutstyr til lavere pris
Redondo-baller er populære på grunn av deres rimelige priser, fleksible og praktiske design og allsidige treningsalternativer.
Hos apuls selger vi alltid et bredt utvalg av forskjellig kvalitetsutstyr, noe som gjør det mulig for kundene våre å velge de riktige verktøyene for treningen. Det er både til profesjonell bruk og til privat bruk.
Du kan finne forskjellige farger på Redondo-baller, som alle er laget av kvalitetsmaterialer. Dette gir deg den lengste holdbarheten på markedet, slik at du kan få rikelig med treningstid med ballene.
Du kan lese mer om de spesifikke detaljene for hver ball på nettstedet vårt. På denne måten kan du være sikker på å få så fullstendig informasjon om produktet som mulig.
Du kan dra nytte av tilbudene våre, som lar deg få kvalitetsutstyr fra ledende produsenter til en billigere pris.
Dette kan være fordelaktig for deg med et treningsstudio som ønsker å tilby flere av medlemmene dine å trene med ballene. Når ballene brukes til gruppetrening, der det er behov for mer enn én ball samtidig, er det en økonomisk besparelse i å benytte seg av tilbudet.
Som privatperson kan du benytte deg av den samme muligheten og skaffe deg en ball til hjemmetrening. Selv om det er enkelt å pakke sammen Redondo-ballen og transportere den til og fra for eksempel jobben, kan du velge å kjøpe flere, slik at du alltid har muligheten til å trene.
Det er enkelt å vedlikeholde ballen din. Det anbefales å tørke av den etter bruk i oppblåst tilstand med en våt klut. Dette fjerner urenheter og små støvpartikler, og etterlater overflaten glatt og med optimal sklisikker funksjon.
Ballen din kommer ofte med et lite rør som du kan bruke til å blåse den opp. Dette gjør det ekstra enkelt for alle og enhver å blåse opp ballen selv til ønsket størrelse.
I treningsstudioet så vel som for hjemmetrening er det en god idé å kunne tømme luften ut av ballen når den ikke er i bruk. Det er et plassbesparende treningsutstyr som kan gi deg mange positive resultater.
