Medisinball
Medisinballer er tunge baller som brukes til å skape belastning når du trener kroppens store muskelgrupper.
Det er 2 versjoner og kategorier av ballene, som du trenger å vite når du vil få det beste verktøyet for treningen din:
Slammer Balls kjennetegnes ved at de ikke har "sprett". Dette betyr at ballen ikke spretter tilbake når du kaster den i bakken. Denne versjonen vil være egnet for crossfit.
Rage Balls har fordelen av å ha en sterk søm på den ene siden, noe som bidrar til å gi deg et fast og sterkt grep på verktøyet. Dette er fordelaktig i en rekke crossfit-øvelser.
Medisinballer er perfekte hjemmetreningsverktøy ettersom de kommer i en rekke former og størrelser, slik at du kan finne den rette modellen for deg. Og det er nok av effektive øvelser for både nybegynnere og eksperter for å inspirere hjemmetreningen eller treningsstudioet ditt.
Den viktigste parameteren å være oppmerksom på når du kjøper dette opplæringsverktøyet, er å ikke velge en for tung versjon.
Det anbefales at du er tilbakeholden med å utfordre belastningen fremfor å være for ambisiøs. Dette vil gi deg størst effekt av treningen og ikke minst redusere risikoen for skader.
Medisinballøvelser som trener hele kroppen
Det vil være karakteristisk for øvelser med disse ballene at de foregår i høyt tempo med forskjellige sett. Det er denne intensive og varierte formen for trening som bidrar til å gi de effektive resultatene og gjør verktøyet populært blant mange mennesker.
I tillegg til spesialdesignede øvelser med medisinballer, kan du også bruke verktøyet som vekt for annen kroppstrening.
Salonger med overheadpress (trening av skuldre, rumpe og lår)
Stå med føttene samlet og stram magen for å stabilisere ryggen. Hold ballen med begge hendene nær magen. Løft den ene foten og finn balansepunktet ditt. Hold denne stillingen i noen sekunder.
Ta nå et langt skritt fremover (la hælen treffe bakken først). Skyv kroppsvekten fremover mens du nå løfter ballen opp i strake armer over hodet. Etter noen sekunder senker du ballen til utgangspunktet ved brystet.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med motsatt ben.
Bakoverkast med ball (trening av ben, hofter, lår og skuldre)
Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Hold ballen med begge hender rett foran brystet. Det er viktig for å utføre øvelsen riktig at albuene peker nedover mot bakken.
Stram magen og hold ryggen rett mens du senker deg så langt du kan mot gulvet (la ballen komme mellom beina når du senker deg bakover).
Utfør selve bevegelsen ved å kaste ballen så langt bak deg, trekke deg opp og kaste ballen over hodet.
Sørg for at du har nok plass bak deg under denne øvelsen.
Wall Ball (trening av lår, mage, rumpe og armer)
Stå foran en tom vegg, med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Du bør være omtrent en armlengdes avstand fra veggen.
Hold ballen foran brystet mens du går ned i en knebøy.
Utfør bevegelsen ved å stå opp med eksplosiv kraft og kaste ballen mot veggen.
Sørg for å kaste ballen høyt opp. Når ballen faller med tyngdekraften, ta den i fallet og gå ned i en annen knebøy.
Hvordan komme i gang med medisinballøvelser
For å få mest mulig ut av medisinballen din, handler det om å velge produktet spesielt for deg. Her bør du velge utstyr i henhold til vekt, treningsformål og pris.
For et bredt spekter av øvelser trenger du medisinballer som passer din skulderbredde.
Derfor bør du velge verktøyet ditt i henhold til diametermålene.
I tillegg velger du verktøyet etter vekt. Vekten på ballen hjelper deg med å bestemme hvilken type trening du kan gjøre med verktøyet.
Med de tunge versjonene kan du bruke den til intensiv styrketrening eller kondisjonstrening. Du kan gjøre mer teknisk orientert trening med en lettere ball, som du kan trene og lære bevegelser med. Til slutt kan du gjøre balanseøvelser og lettere styrketrening når du velger de klassiske vektversjonene.
Ikke alle treningsøkter trenger stor belastning.
Nedenfor kan du få en oversikt over alternativene dine når det gjelder vekt:
Du finner medisinballer som veier opptil 30 og 40 kilo.
Som nybegynner anbefales det å starte med en lett eller middels versjon.
Skal jeg velge Slammer Ball eller Rage Ball?
Når du trener hjemme eller på treningssenteret, bruker du vanligvis ballen som et styrketreningsverktøy. Og mange av de effektive øvelsene kan ligne på de som utføres i crossfit-sentre.
Hvis du er ny i sporten, kan Rage Balls være en fordel da de gir deg et godt grep på ballen.
I utgangspunktet vil teknikken til de to versjonene være den samme. Selv om Slammer Balls ikke kan sprette, bør du hovedsakelig ta hensyn til kvaliteten hvis du vil være sikker på å ha et solid verktøy. Rage Balls er vanligvis laget av kraftig vinyl.
Når det gjelder pris, finnes det budsjettvennlige versjoner av begge typer medisinballer, så vel som mer eksklusive og dyrere kvalitetsversjoner.
Hvis du vil ha et kvalitetsprodukt, kan Reebok Medicine Balls være et godt valg. Hvis du vil ha et billigere produkt, men med høy funksjonalitet, kan du finne forskjellige produktutgaver fra Liveup Medicine Balls.
Medisinball i lær for de som ønsker eksplosiv trening
Når medisinballen din er laget av sterkt lær, er det noen spesielle hensyn å huske på. Disse handler om bruk og vedlikehold.
I skinnversjon vil ballen være ideell for intensiv styrketrening, og materialet vil gi maksimal holdbarhet på ballen din. Lær varer for å bli brukt igjen og igjen.
Du må imidlertid ta vare på det for å oppnå produktets lange levetid.
Det anbefales at du tar vare på det med lærfett fra tid til annen, slik at læret beholder sin styrke og motstand.
Hvis du har et treningsprogram der øvelsene handler om å få medisinballen til å sprette, vil lærversjonen være et godt valg.
Den tåler å bli pumpet opp, noe som øker hoppevnen.
På grunn av lærets naturlige, faste struktur gir disse versjonene et sikkert grep når du trener med dem.
En ekstra fordel med denne versjonen er den attraktive visuelle designen. Medisinballer i lær ser elegante og stilige ut, og dette kan være viktig for de som først og fremst trener hjemme. Her kan du enkelt ha ballene dine på skjermen.
Mulighet for allsidig trening med medisinball
Medisinballer er funksjonelle treningsredskaper designet for eksplosiv styrketrening og kan brukes av alle voksne. Det er ikke bare toppidrettsutøvere som har nytte av å øke muskulaturen for å prestere bedre i andre sammenhenger.
Alle andre kan også ha nytte av å bruke verktøyet for å øke styrken i armer, ben, rygg og skuldre.
Spesielt i forhold til mageøvelser har ballen blitt et populært verktøy for mange mennesker som med målrettet trening utvikler sterke magemuskler.
Både Slammer Balls og Rage Balls gir deg mange treningsalternativer:
Hvorfor har trening med medisinballer blitt populært?
I treningsstudioet har du muligheten til å trene på forskjellige maskiner. Her vil kroppen din være "låst" i en bestemt posisjon, noe som begrenser bevegelsen og hindrer den i å skape en naturlig balanse under trening.
Medisinballer brukes i frie bevegelsesstillinger for kroppen, der den styrkes naturlig i musklene gjennom vektmotstanden som ballene gir.
Styrketreningsverktøyet er et ideelt hjemmetreningsverktøy siden det er ekstremt fleksibelt å ta med seg på farten.
Dette er en attraktiv parameter for mange mennesker som har en travel hverdag, men som ønsker å styrke kroppen sin gjennom effektiv kjerne- og balansetrening.
Sist, men ikke minst, er det baller for ethvert budsjett. Dette gjør det mulig for alle å begynne å trene hjemme og oppnå positive resultater.
Medisinball på 5 kg er et godt nybegynnerverktøy
5 kilo er midt i området når du finner medisinballer som sett. Når det gjelder vekt, er denne versjonen et godt og allsidig verktøy som du kan bruke til de aller fleste øvelser. I tillegg til styrke har du muligheten til å trene mye teknikk med denne vekten.
Du kan finne versjoner som er egnet for både innendørs og utendørs bruk.
Når du kjøper en ball, bør du vurdere om den primært brukes til styrketrening eller til å kaste.
Når du kommer ned til den lettere enden av vektskalaen, har du flere treningsalternativer med medisinballen din.
Når du bruker 5 kg ballen til å kaste, anbefales det at du bruker begge hender. Dette unngår overbelastning av den dominerende armen og tilhørende skulderledd.
Som nybegynner er det spesielt viktig å være oppmerksom på vekten din.
Den ideelle vekten er en som du kan kontrollere og som gir deg en behagelig belastning.
5 kilo på en medisinball er nok til å bremse kroppen din under en øvelse uten at du mister kontrollen.
Hvis du er for ambisiøs med en ball som er for tung, risikerer du å miste grepet og trette og belaste musklene.
Derfor vil 5 kg-versjonen være en behagelig størrelse for de fleste til å begynne med.
På apuls finner du en rekke design på denne utgaven. Om du foretrekker klassisk svart eller en fargeklatt, avhenger av produsenten og ditt foretrukne valg.
Når du har blitt kjent med styrketrening og kroppen din har blitt vant til bevegelsene med vekt, kan du øke belastningen med tyngre baller. Eller du kan prøve flere øvelser som lar deg trene mer eksplosivt.
Hva er en medisinball?
Er en stor tung ball, som tillater mange skyve- og svingøvelser, som trener store deler av kroppen. Med en medisinball har du også muligheten til å gjøre et bredt spekter av mageøvelser ved å legge deg ned med ballen og bevege den fra side til side, og dermed legge stress på mageøvelsene dine.
Medisinballer kan brukes til mange forskjellige øvelser, hovedsakelig i kjerne- og balansetrening.
Hvis du leter etter billige medisinballer, anbefaler vi Liveup medisinballer, og hvis du leter etter den beste kvaliteten, anbefaler vi Reebok medisinballer.
Det er 2 underkategorier av medisinballer, kalt raseriballer og slammerballer. Nedenfor kan du lese om de to andre typene medisinballer.
Rage baller
Rage baller brukes ofte i crossfit-trening. De er ofte laget av tung vinyl og har en veldig sterk søm på den ene siden, noe som gir deg et bedre grep i noen av øvelsene.
Hvis du vil ha en billig modell, anbefaler vi Titan BOX Rage Ball-modellene, og hvis du vil ha det ultimate, anbefaler vi MD Rage Balls.
Slammer baller
Denne typen medisinballer kalles slammerballer og har den store fordelen at de ikke har noen "sprett". De spretter ikke tilbake når du kaster dem i bakken. Dette gjør dem ideelle for noen crossfit-øvelser.
Hvis du leter etter billige slammerballer, i god kvalitet, anbefaler vi Titan Box Slammerball-modellene, og hvis du leter etter den ultimate kvaliteten, anbefaler vi MD Slammerball-modellene.
Når du velger vekten på medisinballen din, er det viktig å ikke velge en ball som er for tung. Du bør velge en ball du kan håndtere slik at du ikke belaster leddene unødvendig. Det avhenger også av hvilke øvelser du skal bruke ballen til.
Hvis du ikke er sikker på hvilken vektklasse du skal velge, er du velkommen til å kontakte oss, så finner vi den rette medisinballen for deg.
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner
Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet.
Se våre mange manualer, kettlebells, treningselastikker og mye mer.
Hos apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din! Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også hjertelig velkommen til å besøke bloggen vår for enda mer inspirasjon til treningen din!
