Magetrening
Det er mange funksjonelle verktøy og maskiner for å trene kjernemuskulaturen din, det er de populære hjulene, som er ideelle for hjemmetrening, og de er tilgjengelige til billige priser.
Treningsutstyr og maskiner for magetrening
I tillegg finner du de større og profesjonelle maskinene, som hovedsakelig brukes i treningssentre.
Med andre ord finner du produkter for ethvert budsjett, treningsforhold og behov.
Både i treningssentre og for hjemmetrening har magetrening høy status i individuelle treningsprogrammer på grunn av ambisjonen om flat, markert mage eller målet om sixpack.
Selv om det er mange mageøvelser som ikke krever verktøy, kan riktig utstyr hjelpe deg med å nå målene dine raskere og enklere.
Du kan ikke oppdage forbrenning. Dette betyr at det ikke er nok for deg å trene magen alene hvis målet ditt er en six-pack. Det er også fordelene med forskjellige maskiner og utstyr, som lar deg variere treningen effektivt.
Selv om trening av magemusklene har et visuelt formål for mange mennesker med markerte muskler, har trening av denne muskelgruppen flere helsefaktorer:
Det finnes mange ulike typer verktøy for å oppnå disse positive resultatene.
Hva du skal velge og hvilke verktøy som er best for deg, avhenger av flere parametere - din nåværende treningsstatus, dine ambisjoner, dine treningsforhold (privat eller profesjonelt), samt treningsfrekvens og, ikke minst, budsjett.
Mesh-treningsmaskinen gir deg mange treningsalternativer
På grunn av deres høye kvalitet kan du finne treningsapparater i treningssentre og treningsrom i større bedrifter. Maskinene tilbyr flere treningsalternativer enn bare magetrening. Du får også styrket og trent ryggen, et annet viktig område.
Det er veldig viktig at du også fokuserer på ryggen når du trener magen. For å oppnå et flott resultat med en rett holdning er ryggen en viktig spiller. Med en "maskin" for både mage- og ryggtrening har du den perfekte muligheten til å kombinere begge deler.
Du kan få kvalitetsmaskiner som er enkle for alle å bruke. Det er svært viktig for den fulle effekten av treningen at alle enkelt kan stille inn ønsket belastning i henhold til det individuelle treningsprogrammet - enten det er for hjemmetrening, i treningsstudioet eller i treningsrommet på jobben.
Flere versjoner fungerer i kombinasjon med vektskiver. Her kan du enkelt bytte vekter selv og dermed justere ønsket motstand.
Disse profesjonelle maskinene for magetrening har flere fordeler:
Det er alltid en god idé å ha treningsapparater plassert på f.eks. Floor Guards som en beskyttende overflate som beskytter gulvet mot riper og slitasje.
De nyeste modellene på markedet er smart designet for å spare betydelig plass i treningsstudioet.
Her får du en multifunksjonell maskin av høy, og som bare tar minimal plass.
Det kan være en god idé for bruken av maskinen å ta hensyn til materialene i maskinens fotstøtter.
De mest komfortable versjonene er tilgjengelige med myke og skånsomme hvileputer som lar deg gjøre flere repetisjoner ettersom føtter og ankler ikke blir anstrengt.
Mavetraining-hjul for fleksibel og effektiv opplæring
Hvis målet ditt er å få en mer tonet eller sterkere mage, er ab-wheels et flott verktøy. Det er en veldig billig investering, og du kan bruke den både hjemme og i treningsstudioet.
Som med mye annet treningsutstyr, er det et bredt utvalg av forskjellige ab-wheels, som blant annet varierer i kvalitet.
Den klassiske versjonen er laget av plast og har en sterk aluminiumsenhet, noe som skaper en solid konstruksjon som tåler høy vektbelastning.
Til tross for sin enkle design er hjulet et effektivt verktøy for mange. Det er enkelt å ta med seg hjulet på ferie eller på jobb, slik at du ikke går glipp av magetreningen.
Denne klassiske versjonen er et opplagt valg for nybegynnere.
Hvis du trenger en kvalitetsmodell med et elegant, stilig design, kan du gå for treversjoner. Disse er ideelle for de som har magetrening som en vanlig del av treningsprogrammet sitt og som setter pris på kvalitetsutstyr som også vil se bra ut i interiøret ditt.
Når det gjelder å kjøpe et ab-hjul, har du flere kriterier for å velge ditt beste verktøy:
Det er individuelle så vel som kjønnsforskjeller i styrkenivåer. Når det gjelder magetrening, bør menn og kvinner trene på samme måte. Derfor har treningshjulet verdi for begge kjønn så vel som for alle treningsnivåer.
Hvis den grunnleggende hjuløvelsen er for enkel for deg, er det mange muligheter for å øke vanskelighetsgraden og utfordre deg selv.
Derfor er ab-wheel egnet for både nybegynnere og trente idrettsutøvere.
Effektiv magetrening med øvelser
Du trenger ikke å trene en halv time om dagen for å se resultater. Ofte er 10-15 minutter med fokusert trening nok. Nedenfor finner du inspirasjon til å innlemme de forskjellige magetreningsverktøyene i treningen din for å hjelpe deg med å oppnå resultater.
Det tas hensyn til ulike treningsnivåer, med ulike vanskelighetsgrader for hver øvelse.
Ab wheel
Stå på alle fire med knærne på et mykt underlag (yogamatte eller gulvbeskyttere). Ta godt tak i treningshjulet og begynn å rulle fremover på en rolig og kontrollert måte. Stram magen og hold posisjonen når du når det punktet hvor du ikke kan rulle lenger. Trekk deg tilbake til utgangspunktet.
Hvis du er i stand til å gjøre mer enn 15 repetisjoner fra grunnposisjonen, trenger du økt vanskelighetsgrad.
Gjør den samme bevegelsen fra stående stilling.
Skrå magebøyninger på magetreningsbenken
En av de mest effektive øvelsene du kan gjøre på benken for magetrening er skrå crunches. Dette er enkle crunches som gir gode resultater.
Vær forsiktig så du ikke svaier i korsryggen når du strekker ut overkroppen på puten.
Legg høyre albue opp mot venstre kne og omvendt.
Du bør være i stand til å gjøre mellom 1-12 repetisjoner for denne øvelsen. Hvis dette er for lett for deg, kan du utfordre deg selv ved å plassere enten en hantel eller en vektplate ved brystet for å utføre bevegelsene.
Få resultater med magetrening hjemme
Maskintrening gir mange muligheter til å trene hjemme. Det er viktig å trene både de rette og skrå magemusklene, og du bør trene både øvre og nedre del av magen.
Det er også viktig at du velger det verktøyet og den treningsmetoden som passer deg og ditt nivå. Du har flere alternativer å velge mellom forskjellige funksjonelle verktøy som er perfekte for hjemmetrening:
Å ha nyttige verktøy kan være både hyggelig og praktisk for mange som har startet magetrening. Disse kan bidra til å sikre at du utfører en rekke grunnleggende øvelser riktig. Når du bruker en magestang, vil verktøyet hjelpe deg med å gjøre magekrøller riktig med riktig bevegelse.
Det er viktig at du ikke (over)belaster nakken. Korsettet hjelper deg med å unngå dette. Og det vil være mer behagelig for deg å bruke.
Å oppnå resultater handler om å gi deg selv de best mulige treningsforholdene og de mest funksjonelle verktøyene. Med en god opplevelse er det mer sannsynlig at du opprettholder magetreningen din, og resultatene vil vise seg.
I tillegg kan du finne spesialdesignede treningsmatter designet for mageøvelser. Her er matten ergonomisk utformet for å støtte rygg og nakke mest mulig optimalt når du gjør mageøvelser.
Puten eller matten er tilgjengelig i standardstørrelser for å passe alle menn og kvinner.
Den store fordelen med alle verktøyene for magetrening hjemme er at de kan tas med på ferie eller på farten.
Hvor mange repetisjoner bør jeg gjøre med hvert verktøy?
Det er ikke nødvendig å kaste bort tid og energi på ineffektive treningsøkter. Siden det ikke er mulig å brenne poeng, vil du ikke få mer effektive resultater fra et høyt antall repetisjoner.
Det anbefales at du gjentar en bevegelse mellom 8-12 ganger.
Hvis du generelt er i stand til å utføre mer enn 15 repetisjoner, er den aktuelle øvelsen for lett for deg, og du trenger økt vanskelighetsgrad.
Som alle andre muskelgrupper i kroppen må magemusklene trenes og bygges opp gradvis.
Det er et viktig poeng å huske for å oppnå resultater med magetreningen din at den må være oppbyggende (og ikke brennende).
Benk for hjemmegym og treningssenter
En god måte å øke vanskelighetsgraden på magetreningen din er å utføre øvelser på en benk for dette formålet. Det finnes spesialdesignede benker for magetrening som kommer i et enkelt design. Sentrum av benken er den lange "puten" med lett polstring, som er dreid omtrent 45 grader nedover mot gulvet.
Det er enkelt for alle å trene på denne benken, da den er enkel å bruke. Så snart du har føttene godt plassert i benkens fotstøtte, har du muligheten til å gjøre magetrening i kontrollerte bevegelsesmønstre.
De nyeste versjonene av disse magebenkene er laget i et praktisk design som gjør dem sammenleggbare og enkle å oppbevare. Dette gjør dem spesielt populære for hjemmet, der de tar liten plass enten utfoldet eller sammenfoldet.
Mange benker kommer i en fast posisjon for puteplassering på omtrent 45 grader. Dette gir deg de mest passende forholdene for treningen din, da en brattere vinkel enn 45 grader ikke vil øke vanskelighetsgraden.
På den annen side finner du funksjonelle versjoner som har forskjellige høydeinnstillinger på fotstøtten.
For treningsstudioet er det benker som kan håndtere en brukervekt på opptil 150 kg. Dette gjør det mulig for praktisk talt alle medlemmer å trene magen effektivt.
Kom i gang med benketrening
Som med ab-wheel kan du også justere og tilpasse vanskelighetsgraden på en benk for magetrening.
Når du trener på benken, vil du ikke bare aktivere magemusklene. Du vil også trene ryggen din. Her er noen punkter du må være spesielt oppmerksom på for å gi ryggen din optimal beskyttelse.
Pass på at du får en god bøy i både kne og hofte når du finner startposisjonen din på benken. Dette vil sikre at korsryggen holdes rett. Ideelt sett bør du være i stand til å komme ned med skuldrene flate mens korsryggen er flat.
Vi har et stort utvalg av magetrenere fra Abilica, Adidas, Hammer og mange flere. Magetrenerne er gode verktøy for å trene kjernen - som er mage- og ryggmuskulaturen.
Det finnes forskjellige varianter av mesh-trenere for å trene kjernemuskulaturen på forskjellige måter. Det er en stor fordel å trene på en variert måte, så mange av verktøyene er gode å kombinere.
De forskjellige maskinene finnes i mange varianter, slik at du kan velge det verktøyet du ønsker.
En magetrener er bra for folk som ønsker å trene og styrke kjernemuskulaturen, slik at de også reduserer risikoen for ryggskader. På samme måte er en magetrener også egnet for rehabilitering der du vil oppleve en skånsom treningsøkt.
