Kettlebell
Her finner du Danmarks største utvalg av kettlebells - Vi har alt. Enten du leter etter jern, konkurranse, vinyl, neopren, klubbklokke, stativer eller noe annet, har vi det. Velg mellom følgende hovedtyper:
Tren styrke, koordinasjon og stabilisering med kettlebells
Disse styrketreningsverktøyene er en ideell, dynamisk type utstyr, tilgjengelig i forskjellige størrelser, materialer og versjoner.
Treningen med disse spesielle manualene med håndtak har blitt populær blant både menn og kvinner, da det er et svært effektivt og funksjonelt verktøy for trening på et intensivt nivå, der det ikke kreves flere timer med fysisk aktivitet for å oppnå de mange positive effektene.
Vanligvis er 10-15 minutters daglig trening med disse manualene nok til å oppnå en progresjon i styrke og, ikke minst, for å øke en effektiv forbrenning (effekter som, i kombinasjon med annen fysisk aktivitet i et treningsstudio, krever opptil en times intensiv trening).
Hvis du er nysgjerrig på å begynne å trene med kettlebells selv, kan du få en oversikt over noen av de viktigste fordelene her:
I løpet av denne guiden vil du bli rustet til å komme i gang med treningsformen, og du vil få instruksjoner for effektive øvelser du med fordel kan gjøre som nybegynner.
I samme sammenheng finner du nyttig informasjon om valg av forskjellige versjoner av kettlebells når det gjelder størrelse.
Effektiv allsidig trening med øvelser med kettlebells
En av de viktigste faktorene som gjør trening med disse spesielle manualene effektive og populære, er deres store treningsfleksibilitet. Du kan bruke vektene til å trene biceps, triceps, skuldre, ben eller andre muskelgrupper. Med andre ord kan du bruke verktøyet til allsidig trening.
Nedenfor finner du 3 klassiske svingøvelser, som vil variere i trening av forskjellige muskelgrupper. Disse øvelsene er ideelle for de som ønsker å begynne å trene med kettlebells, da de vil gi deg god erfaring med treningsformen.
"Swings" (trening av rygg, rumpe og lår)
Plasser manualen mellom føttene og stå med bena spredt over den. Bøy knærne litt og hold ryggen rett. Plukk opp verktøyet med begge hender mens du ser rett frem. Når du tar opp vekten fra gulvet, stram baken. Stå opp ved å svinge verktøyet fremover opp til brysthøyde.
Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å sørge for at armene dine er avslappet.
Bruk tyngdekraften til å skape bevegelsene når du svinger verktøyet frem og tilbake mellom beina.
"Bear Crawl" (trening av hele kroppen med fokus på magemusklene)
Bruk to kettlebells til denne øvelsen.
Du må stå på alle fire og ha de to treningsverktøyene foran deg. Hendene dine skal holde i hvert sitt håndtak på vektene. Spenn magen og sørg for at hodet og nakken er i naturlig forlengelse av ryggen.
Begynn å krype fremover og løft en vekt så langt fremover du kan.
Dette aktiverer flere muskelgrupper i kroppen din når du kryper fremover på en rolig og kontrollert måte.
Bruk også ekstra tid på å opprettholde balansen og utføre bevegelsene i ditt eget tempo.
"Side Press" (trening av overarmer, rygg og skuldre)
Vær grundig og nøye i gjennomføringen av denne øvelsen.
Stå helt oppreist med manualen i den ene hånden. Den skal plasseres foran skulderen din, med armen nesten rett. Balanser kroppen din ved å skyve vekten over til den andre siden.
Senk treningsutstyret til brysthøyde på en rolig og kontrollert måte og gjenta denne bevegelsen noen ganger.
Deretter bytter du side.
Muligheter og teknikk med trening med kettlebells
Denne formen for trening har blitt spesielt populær fordi øvelsene egner seg til å gjøres hjemme.
Avhengig av om ditt primære treningsmål er styrke eller utholdenhet, kan du velge å ta tid på settene dine (antall gjentatte bevegelser i løpet av en viss tid).
Gjør øvelsene som intervalltrening, der du gjør bevegelsene fra en av øvelsene i alt fra 1-4 minutter og deretter tar en pause på 2 minutter.
Det er av stor betydning for mange (spesielt som nybegynner som begynner å velge treningsøkter) at det er lav risiko for skade når du trener med disse "manualene". Dette er selvfølgelig betinget av at du trener med nøyaktig riktig vekt for deg og din fysikk og styrke.
Når det gjelder teknikk, er det spesielt viktig at du har dette under kontroll før du starter øvelsene. I utgangspunktet handler det om grundighet og kontroll når du utfører øvelsene. Kontrollert balanse er svært viktig for å minimere risikoen for skader.
Tips for å optimalisere treningen med kettlebells
Det er en rekke punkter du kan være spesielt oppmerksom på når du utfører øvelsene med kettlebells. Disse inkluderer hvordan grepet ditt er.
Det er viktig at grepet ditt er så løst som mulig.
Når du gjør "Swings", som er en klassisk øvelse i denne treningsformen, må du sørge for å holde albuene nær kroppen når du er i en oppreist, oppreist stilling (også kalt rangposisjonen). Det viktigste er at kraften til å "skyte" vekten fremover kommer fra hoftene.
I forhold til grepet ditt er det to alternativer. Enten kan du ha tommelen pekende mot kroppen din, eller du kan ha grepet med tommelen pekende fremover.
Velg kettlebell-sett i henhold til ditt treningsprogram og treningsnivå.
Når du begynner å trene, eller du allerede er kjent med det og vil ha ditt eget kvalitetsutstyr hjemme, har du flere alternativer. Du kan velge å kjøpe individuelle produkter, eller du kan velge det ekstra smarte alternativet å velge treningsutstyr i sett.
Her vil du motta flere produkter i forbindelse med bestillingen din, og de vil være et opplagt valg når du har økt styrke og belastning som delmål i treningsprogrammet ditt.
For eksempel kan du velge sett som inneholder fra 3 - 6 kettlebells.
Det finnes egne treningsprogrammer som kun inkluderer bruk av kettlebells. Her vil kjøp av sett være spesielt ideelt for deg og din treningsprogresjon.
Dette kan både spare deg for penger, og ikke minst er det funksjonelt for deg å ha flere versjoner av verktøyet tilgjengelig avhengig av hvilke øvelser du gjør.
Hvilket sett og hvilken størrelse bør du velge?
Når du velger treningsutstyr, bør hovedfokuset ditt være å velge riktig for ditt nivå. Dette avhenger av om du er nybegynner eller erfaren mosjonist.
Du finner sett med vekter på 4, 8 og 12 kilo. Dette ville være et åpenbart nybegynnersett. Versjonen på 4 kilo er en klassisk og ofte brukt størrelse på verktøyet. Når du begynner å øke styrken og utholdenheten din, kan du gå videre til å bruke 8-kilosversjonen. Til slutt har du 12 kilos vekt tilgjengelig når styrken og fysikken din er klar.
Det er fordelen med denne formen for trening. Du kan tilpasse progresjonen individuelt etter deg selv, din fysiske styrke og dine ønsker om progresjon.
Disse settene eller pakkene er perfekte for hjemmetrening.
Hvis kroppen din er vant til treningsformen eller du er nybegynner med høye ambisjoner for progresjonen i treningsprogrammet ditt, finnes det sett med totalt 6 vekter. Her finner du også størrelsene 16, 20 og 24 kg i tillegg til de andre størrelsene på 4, 8 og 12 kg.
Kjøp kettlebells som passer dine treningsbehov
Både menn og kvinner oppdager fordelene med effektive, funksjonelle og fleksible treningsverktøy, der alle kan dra nytte av treningsformen i henhold til deres individuelle styrkenivå. Du trenger ikke å være treningsekspert for å begynne å trene med disse manualene.
Hvis du vil ha en sunnere holdning, kan du bruke denne treningsformen til å trene de stabiliserende muskelgruppene dine.
Når du trenger å kjøpe en kettlebell for hjemmetrening, er det opplagt å starte på nettet, hvor du får en total oversikt over de mange alternativene dine.
Foruten de forskjellige størrelsene, vil hovedforskjellen mellom verktøyene være når det gjelder materiale. Du finner følgende materialer og typer, som mer eller mindre korrelerer med kvalitet og pris:
Hvis du er ny på trening, vil den klassiske støpejernsmodellen være helt tilstrekkelig og funksjonell. I tillegg er det de mer luksuriøse modellene med en overflate av kvalitetsvinyl og med en bunn av gummi som vil være skånsom mot gulvet ditt.
Neopren-modellene har en jernfylling, men er belagt på vekten med neopren, et gummimateriale som gir en myk tekstur på overflaten (håndtakene er ikke belagt med neopren, så du har fortsatt et sikkert grep).
For deg som er erfaren, kan Competition-modellene være ditt rette valg. Her får du vekter som i utførelse er i samme størrelse, men som likevel vil variere i vekt.
Det finnes flere støtteverktøy som du kan bruke som nybegynner når du begynner å trene.
For eksempel kan kjedebeskyttere brukes for å minimere virkningen av manualen. Det er et spesielt bånd som er forsterket med plast.
Dra nytte av å kjøpe Kettlebell på tilbud
Her på apuls gjør vi et poeng av å tilby våre kunder et bredt utvalg der du vil finne kvalitetsprodukter på tilbud, slik at du kan spare betydelige penger på dine kjøp.
Enten du leter etter deler eller sett, kan du finne begge typer produkter som tilbys.
Tilbudene er imidlertid ikke bare til nytte for nye utøvere.
Du finner også tilbud på ettertraktede kvalitetsmodeller som du kan bruke til å utvide hjemmet ditt.
Å kjøpe dine nye kettlebells på tilbud kan være spesielt fordelaktig for deg som nybegynner. Her kan du spare penger på kjøpet ditt og dermed ha muligheten til å kjøpe ekstra utstyr.
Utforsk vårt brede utvalg og bli inspirert til å finne den riktige versjonen for din nåværende treningsøkt, og få også muligheten til å kjøpe versjoner som du kan bruke etter hvert som kroppen din blir sterkere og utholdenheten din øker.
Kjøp størrelse i henhold til kjønn når du kjøper din første kettlebell
Når det gjelder kjøp av disse produktene som nybegynner, vil det ha innvirkning på valget ditt om du er mann eller kvinne. Det finnes noen generelle anbefalinger for valg av størrelse i denne sammenhengen:
Selv om du er ambisiøs, er det viktig at du er realistisk i ditt første kjøp. Hvis du kjøper et produkt med en tyngre belastning enn kroppen din kan håndtere, risikerer du skader og ulykker.
Det er bedre å være litt for forsiktig enn litt for dristig.
Hvor kommer Kettlebell fra?
Er et gammelt treningsverktøy fra Russland. En kettlebell er et veldig enkelt treningsverktøy. En jernkule med et håndtak, slik at det er mulig å gjøre de forskjellige svingøvelsene.
I tillegg til et bredt utvalg av svingøvelser, er det også mulig å bruke kettlebell som en generell manual. I tillegg er det mulig å bruke kettlebells som ekstra vekt når du gjør mageøvelser, utfall og mange andre øvelser.
Kettlebells er for det meste laget av støpejern og er ofte ganske solide. I tillegg kan du velge kettlebells med vinylbelegg på kroppen eller Competition kettlebells.
Vinylbelegget på kettlebells er fordelaktig da det er mindre risiko for å skrape overflaten du trener på. Håndtaket på kettlebellen din bør alltid være av rent metall, da dette gir deg det beste grepet.
Siden konkurranse kettlebells brukes til konkurranser, er det høye krav til vekttoleranse, dimensjoner og kvalitet.
Konkurranse kettlebells
Konkurranse kettlebells som disse har fordelen at de har samme fysiske størrelse uansett hvilken vekt du tar tak i. I tillegg er den generelle kvaliteten høyere og vekttoleransen mindre.
Hvis du leter etter konkurranse kettlebells, anbefaler vi Titan Box-serien eller MD V2 Pro-serien hvis du vil ha det ultimate.
Vi har et stort utvalg av kettlebells i forskjellige kvaliteter, og du er derfor hjertelig velkommen til å kontakte oss hvis du er i tvil om hvilken modell som passer dine behov.
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner
Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet. Se våre mange manualer, treningselastikker og mye mer.
Hos apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din! Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden.
