Foam Roller

Skumrulle og massasjeballer

Vi har det beste utvalget av skumruller i Danmark, og du kan se dem alle her. Vi streber etter å alltid kunne levere de beste skumrullene, samt å kunne levere de billigste skumrullene. Du finner alt på en side, slik at du enkelt kan bla gjennom utvalget vårt.

Hva er en skumrulle?

Skumruller brukes til å lindre smerter og ømme muskler både før og etter treningen. I tillegg er de et flott verktøy for å tøye muskler og ledd. Hvis du for eksempel har løpt lenge, anbefaler vi at du supplerer tøyingen din med øvelser på en skumrulle.

Hvordan bruker jeg en skumrulle?

Det er enkelt å komme i gang med skumrullen din, bare finn et godt sted på gulvet og gjør skumrulleøvelser på den nye rullen din. Det er mange måter å trene med en skumrulle på, og vi anbefaler derfor at du følger en treningsveiledning. Som vi selvfølgelig alltid vil være behjelpelige med.

Når du ruller på skumrullen din, kan du kjenne at den masserer muskelen, og det er mulig å komme godt inn og stimulere. Det er viktig at du går sakte, slik at du føler deg frem. På denne måten unngår du skader med skumruller. Det kan gjøre vondt hvis du trener for ivrig og treffer noen uønskede steder.

Det skal aldri gjøre vondt når du bruker skumrullen, men det skal være ømt. Du kan ikke unngå å føle at musklene jobber når du gjør det. Spesielt hvis du har trent hardt og har ømme muskler. Mange baneløpere har stor nytte av en skumrulle etter de lange løpene. 

Hvilken skumrulle skal jeg velge?

Det finnes mange typer skumruller. Først må du se på om skumrullen din skal være en vanlig skumrulle eller en utløserskumrulle. Trigger-skumruller har et grovt mønster som går dypere inn i musklene, noe som gir en dypere behandling. Vi anbefaler at du starter med en vanlig skumrulle.

Det er også stor forskjell i nivået på utløserrullene. Her kan du for eksempel se en utløserrulle med et relativt nøytralt utløsernivå. 

Skumruller er tilgjengelige i forskjellige hardheter. En skumrulle er aldri helt myk, så hardhetsklassifiseringen går fra middels hard, over hard til veldig hard. Igjen er det viktig å tenke på dine behov. Jo hardere en skumrulle er, jo mer erfaren må du være. Vi anbefaler bare de virkelig harde hvis du har blitt anbefalt å gjøre det.

Skumrulle- og massasjetrening

I tillegg til de velkjente skumrullene har vi også et stort utvalg av annet massasjeutstyr. For eksempel massasjeballer og halvruller, bygget av de samme materialene. Vi sørger for å ha hele spekteret, slik at du kan velge fritt mellom alle typer massasjeutstyr. En skumrulle er bare ett av verktøyene du bør ha. Se hele utvalget her

Oppnå bedre regenerering med en skumrulle

Gjenoppretting og regenerering av ømme muskler er veldig viktig. Hvis du trener for resultater, er det avgjørende at musklene dine får de optimale forholdene. De optimale forholdene for musklene dine er hvile etter trening. I tillegg er det veldig bra å massere musklene dine med en skumrulle for å oppnå perfekt restitusjon.

 

Skumrullemerke

Det er mange typer skumruller, og vi vil alltid bare håndtere produkter av høy kvalitet. Det er viktig for oss at du får en god opplevelse med produktet ditt, derfor vil du alltid få et produkt av høy kvalitet hos oss. I tillegg har vi alltid de kjente merkene på lager.

Billig skumrulle

I tillegg til å ha de kjente merkevarene av høy kvalitet, har vi også alltid Danmarks billigste skumruller. Dette er en del av vår service til deg som ønsker å kunne velge fra hele sortimentet. Er du ny på en skumrulle og har ambisjoner om å trene et par ganger i uken? Da er de billige alternativene perfekte for deg.

Trening med skumrulle

Å trene på en skumrulle kan være en tøff treningsøkt. Du har muligheten til å gjøre flere mageøvelser på skumrullen din. Avhengig av om du har valgt en lang skumrulle eller en kort skumrulle, er det øvelser som garantert får deg til å svette.

Skumrulle tilbud

Hvis du leter etter en billig skumrulle, har vi alltid flere skumruller på tilbud. I tillegg til å alltid ha skumruller på salg, streber vi også etter å ha landets billigste skumrulle. Det er viktig for oss at vi har det beste utvalget, til de beste prisene.

Massasje med skumrulle

Som tidligere skrevet har vi hele spekteret av skumrulletyper og kan også tilby forskjellige massasjeballer og annet massasjeutstyr som brukes i samme kategori for muskelmassasje. Alltid mange skumruller på lager og selvfølgelig alltid levert med gratis frakt.

Skumrulleøvelser

Øvelser for skumruller kommer i uendelige variasjoner. Den eneste grensen for skumrulletreningen din er fantasien din. Vi anbefaler at du følger veiledningene hvis du er ny på skumrulle, ellers kan du enkelt komme opp med nye skumrulleøvelser på egen hånd. Det trenger ikke å være komplisert før treningsøvelsene dine lønner seg.

Skumrullebehandling av løpekne kan være til stor hjelp. Vi får mange forespørsler om dette, og vi kan bare anbefale at du bruker en skumrulle for å behandle et løpekne. Dette er fordi du har muligheten til å behandle dypt og effektivt, uten å skade kneet ditt.

Ryggøvelser med skumrulle bør praktiseres av alle. I hverdagen er ryggen uunngåelig utsatt for stress, og disse belastningene kan du enkelt løsne opp med en skumrulle og noen enkle øvelser. Vi anbefaler at du velger en lang skumrulle for disse øvelsene, da du har muligheten til å plassere skumrullen langs ryggraden.

Mange skumrulleøvelser kan gjøres på en treningsmatte. Se vårt utvalg av treningsmatter her.

En veldig god øvelse på skumrullen din er kjerneøvelsen "benløft". Øvelsen er veldig enkel på gulvet, men gir bare en ekstra dimensjon på en skumrulle. Hensikten med denne øvelsen er å styrke mage- og ryggmuskulaturen, i det vi kaller kjerneregionen. Se bilder av øvelsen nedenfor. Det første bildet viser utgangsposisjonen og bilde 2 viser hvor høyt du må løfte bena.

Øvelsen kan se enkel ut, men siden du nå også må balansere på skumrullen din, legger du til et ekstra vanskelighetsgrad i kjerneøvelsen. Det du får ekstra ved å bruke en skumrulle er balanse. Normalt når du gjør denne øvelsen direkte på gulvet har du veldig god stabilitet, men når du legger deg opp på skumrullen mister du stabiliteten og må balansere deg selv for å gjøre øvelsen. Denne balansedelen gjør at du spenner mer i musklene og du kommer mye dypere og bedre i musklene.

Som du kan se på det første bildet, er kroppen plassert på skumrullen slik at både rumpe og skuldre er i kontakt med skumrullen din. Plasser begge hendene på gulvet, håndflatene ned, slik at du har god stabilitet her. Strekk nå bena i en parallell horisontal linje ut fra skumrullen - Du kan allerede kjenne at det strammer godt i magemusklene.

Herfra løfter du bena opp i omtrent 45 graders vinkel fra skumrullen - og bringer bena tilbake til startposisjonen i vannrett stilling. De første gangene vil du ikke kunne gjøre dette mye mer enn noen få ganger (kanskje til og med bare 1 gang). Men herfra starter treningen din.

Du har mange alternativer for å øke vanskelighetsgraden av denne foamroller-øvelsen. Begynn med å holde bena i noen sekunder i 45 graders vinkel. Hold posisjonen i noen sekunder og ta deretter bena sakte ned igjen. Hvis du kan holde det, ta bena opp igjen umiddelbart. Gjenta øvelsen til du ikke holder ut smertene lenger. MERK: Det er viktig å kjenne kroppen din og ikke provosere frem feil smerte. Smerten skal komme fra ømme muskler og ikke fra noe annet sted i kroppen.

Enten du er nybegynner eller profesjonell idrettsutøver, vil denne øvelsen være til nytte for treningen din. Du har muligheten til å gjøre øvelsen mer avansert over tid, slik at du også får mer ut av selve øvelsen. Når du har praktisert ovennevnte øvelse i noen tid med skumrullen din, vil du igjen ha muligheten til å legge til en annen dimensjon til øvelsen:

Ta nå bena opp til en vertikal stilling. Dette vil gi en strekk til baklåret, noe som er veldig bra å få. De første gangene du prøver denne øvelsen, vil det definitivt ikke være så lett, og det vil kreve mye øvelse. Det som gjør den siste delen opp til den vertikale posisjonen veldig bra, er at du må balansere mer med magemusklene når bena holdes helt vertikale. Dette kan være veldig vanskelig, da det er en god sjanse for at du ikke vil være i stand til å holde balansen under denne siste delen av skumrulleøvelsen.

En annen øvelse som vi anbefaler at du trener på skumrullen din, er vanlige armhevinger på skumrullen. Armhevinger i et nøtteskall er veldig bra for kroppen din når du trener bryst, triceps og kjerne. Virkelig god øvelse, for å bli god på de store musklene. Igjen, denne øvelsen kan gjøres enda bedre bare ved å gjøre øvelsen med en skumrulle. Du gjør armhevingene på samme måte, bare med hendene på skumrullen. Dette vil legge til balanse i øvelsen og aktivere flere muskler i kroppen din.

Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner

Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet. Se våre mange manualer, kettlebells, treningselastikker og mye mer.

Hos apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din!  Se f.eks. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også hjertelig velkommen til å besøke bloggen vår for enda mer inspirasjon til treningen din!