Bodypump
Rep Set er et sett med en vektstang og vektskiver, som er ideelt for for eksempel pumpetrening. Det er en billig måte å få vektstang og vektskiver til hjemmetrening eller profesjonell trening.
Med et godt rep-sett kan du styrke hele kroppen med en rekke øvelser, og kombinert med et stepbrett får du en god allsidig trening.
Kickstart muskelbygging og fettforbrenning med Bodypump
Bodypump har blitt en populær treningsform som kombinerer styrke- og utholdenhetstrening. I motsetning til ren styrketrening bruker denne treningsformen ikke på langt nær så mye vekt og belastning, noe som gjør den egnet for mange flere.
Bodypump-trening
Ulike verktøy brukes til treningen, som består av en vektstang og tilhørende skiver. Øvelsen utføres vanligvis til musikk i høyt tempo.
Som med all annen vekttrening (enten det er manualer, vektstenger, kettlebells eller lignende), sørg for at du trener med utstyr som passer deg og din kropp og styrke.
Nettopp fordi fokuset er mer på utholdenhet enn styrke, handler det også om å ikke bruke så høy belastning under Bodypump. Fokuset er på å gjøre mange repetisjoner av en bevegelse i hver treningsøkt.
Denne formen for trening er populær blant mange mennesker fordi:
Du finner utstyr i sett designet for denne typen trening, der du får en vektstang og forskjellige vektskiver. Det finnes utstyr for nybegynneren så vel som den erfarne utøveren eller kvinnen, og du finner relevant veiledning nedenfor.
Før du starter treningen, er det en god idé å gjøre deg kjent med treningsmetoden til Bodypump. På denne måten kan du få mest mulig ut av treningen din.
Bodypump-sett for alle treningsnivåer
Det er både praktisk og funksjonelt at utstyret for denne treningsformen er tilgjengelig i sett. Dette betyr at du ikke trenger å investere i individuelle deler, men bare kan velge et sett for din fysiske styrke og nåværende treningsnivå.
Ettersom Bodypump har blitt en populær treningsform, finner du sett produsert av ledende merker innen kvalitetstrening og sportsutstyr - inkludert Reebok.
Settene er tilgjengelige med 20 kg som standardvekt og leveres med følgende innhold:
Det er ideelt å kjøpe et slikt sett når du vil komme i gang med treningen. Du trenger forskjellige vekter for de varierte øvelsene i treningsprogrammet ditt.
Og det er økonomisk fordelaktig for deg å ha tyngre vektskiver tilgjengelig når muskelutholdenheten din øker.
Slik kommer du i gang med Bodypump-settet ditt
Det vil være forskjellige kvalitetsversjoner av settene, og dette vil påvirke prisen.
Du kan finne billige versjoner, og du kan finne kvalitetsversjoner. Dette gjør det mulig for nybegynnere å komme i gang. Og det gjør at treningsstudioet kan tilby sine kunder det beste utstyret med lang holdbarhet.
Hvis du er ny på dette, er budsjettversjonen et godt alternativ. Her får du det samme innholdet i settet ditt, og hvor elementene vil være de klassiske versjonene av henholdsvis stang og skiver.
For treningsstudioet eller den seriøse hjemmetreneren er kvalitetsversjonen å foretrekke. Her får du vektskiver med praktisk gummibelegg, som kan bidra til å beskytte gulvet i treningsstudioet. I tillegg kan vektstangen din ha et mykt belegg som gir deg et optimalt og sikkert grep på den.
I tillegg til sett har du muligheten til å kjøpe løse vektskiver for å øke belastningen under treningen.
Når det gjelder vektene, er det viktig å merke seg at de ikke tåler å bli mistet på bakken (som tilfellet er med Bumper Plates).
Du finner spesialdesignede Bodypump vektskiver fra 1,25 kg - 10 kg.
Avhengig av de forskjellige treningsprogrammene, kan du oppleve at vektskiver brukes enten med en vektstang eller alene som treningsverktøy.
Det er viktig at du velger vekt i henhold til din individuelle fysiske styrke.
Alt du trenger å vite om Bodypump-trening
Treningen ble opprinnelig utviklet som gruppetrening. Den så dagens lys på 1990-tallet (og ble først kalt "Pump"), da vektstenger og vektskiver først ble introdusert i teamsammenheng. Treningsmetoden er et konsept utviklet og oppfunnet av Leslie Roy Mills.
I dag er eksplosiv muskeltrening blant de mest populære programmene i treningssentre over hele landet.
Treningsformen kjennetegnes ved at den består av programmer som kjøres over flere måneder. Derfor vil det samme bevegelsesprogrammet bli gjort over en lengre periode, med bare vektbelastningen som økes eller justeres.
Hvert program har spesifikke øvelser og opplæringsøkter.
Bodypump er gjort med disse elementene:
Musikken bidrar til å gjøre treningen og programmene spesielle. Hvert program og dets innhold er koreografert til utvalgt musikk. Dette betyr at en bestemt øvelsesvariasjon vil dukke opp flere ganger i løpet av musikken og må gjentas hver gang et vers eller refreng begynner.
Hvem kan gjøre Bodypump?
I prinsippet kan enhver sunn person som ønsker å forbedre sin generelle kondisjon starte treningen. I tillegg vil det være en attraktiv trening for folk som ønsker å gå ned i vekt eller som ønsker å tone kroppen.
Selv om de fleste har blitt kjent med treningsformen i treningssentre, er det ingenting som hindrer deg i å trene Bodypump hjemme.
Alt som trengs for å trene er det grunnleggende utstyret. Nettopp fordi du bruker individuelt utstyr i henhold til ditt styrkenivå, kan alle delta med sitt eget fysiske utgangspunkt.
Som med bruk av vanlige vektstenger for klassisk styrketrening, er det viktig for din sikkerhet og for å unngå belastningsskader at du begynner med lette belastninger.
Du kan alltid øke belastningen etter hvert som du trenger mer vekt i treningsprogrammene dine.
Alle kan ta opp denne treningsformen, selv uten forkunnskaper om styrketrening. De primære treningsmålene er fettforbrenning, økt muskelstyrke og effektiv trening av hele kroppen.
Hvordan lage den effektive bodypump-treningsøkten
Det er en fordel at hvert program i opplæringsskjemaet gjentas over flere måneder. På denne måten har du god tid til å jobbe med spesifikke øvelser og mestre dem. Den mentale fordelen med dette vil være at det gir deg en følelse av kompetanse og suksess.
Jo lenger du kommer med Bodypump-treningen din, jo flere muligheter har du til å skape progresjon i treningen din.
Hvis du velger å kjøre dine egne programmer hjemme, kan du integrere tidligere øvelser i ditt nåværende program for å skape litt ekstra variasjon eller utfordring.
Treningskonseptet lar deg trene alle kroppens store muskelgrupper og for å oppnå størst effekt av treningen handler det om å skape en god allsidig trening med variasjoner og tilpasset belastning.
Det er spesielt vektene dine du må ta hensyn til for å få den mest effektive treningen.
Få mest mulig ut av treningen med tilpasset belastning
Når vektstangen og vektskiver er de viktigste verktøyene dine, er det også de du må fokusere mest på for å skape forholdene for den mest givende treningen.
Det er en god idé å få litt erfaring med vektene dine før du begynner å trene. Her bør du sjekke om vektene dine er for tunge og derfor ikke er ideelle for deg å trene Bodypump med.
Hvis du kan gjøre mindre enn 6-10 repetisjoner, er vektstangen med skiver for tung for deg. Du bør være i stand til å gjøre mer enn 20 repetisjoner.
Utstyret ditt skal passe deg og treningsnivået ditt. Men hvis du trenger å øke belastningen, kan du finne vektskiver i stykker for å dekke dette behovet.
Effektiv opplæring handler også om utstyrets funksjon.
Når du vil ha maksimal fleksibilitet og effektivitet i bruken av utstyret ditt, er det best å gå for sett med vektskiver med innebygde "håndtak". Disse gjør det enkelt for deg å bytte vekter i løpet av et program, slik at du effektivt kan bevege deg fra en bevegelse til en annen. Og du kan finne vektskiver med avrundede kanter, slik at du raskt kan legge platene ned under en treningsøkt uten at de ruller bort.
Dette kan bidra til å skape de beste forutsetningene for effektiv opplæring med få praktiske avbrudd.
Med det store markedet av forskjellige Bodypump-sett er det mulig for alle og enhver å få kvalitetsutstyr for effektive treningsforhold.
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner
Utforsk også vårt store utvalg av annet spennende treningsutstyr for mer inspirasjon til treningen din! Hos apuls har vi et stort utvalg av treningsutstyr av høy kvalitet. Se våre mange manualer, kettlebells, treningselastikker og mye mer.
På apuls har vi også et stort utvalg av spennende treningsapparater for mer inspirasjon til treningen din! Se b.la. våre mange romaskiner, tredemøller, ergometersykler og mye mer på denne siden. Du er også hjertelig velkommen til å besøke vår blogg for enda mer inspirasjon til treningen din!
