Kosttilskudd

Er et godt produkt for deg som ønsker å få mest mulig ut av treningen. Ved å sørge for et høyt inntak av proteinpulver sørger du for eksempel for at kroppens restitusjon er på topp. Og er det noe som er viktig for en god treningsøkt, så er det nettopp restitusjonen.

Hva er et kosttilskudd?

Et kosttilskudd er et næringsstoff som har en fysiologisk eller ernæringsmessig effekt. Hensikten med å ta kosttilskudd er å supplere det daglige kostholdet slik at du får best mulig utbytte av for eksempel trening. Kosttilskudd finnes i mange former og smaker, men viktigst av alt, i mange kvaliteter. Det finnes mange produkter på markedet der kvaliteten ikke er god nok. Noen ganger kan kosttilskudd av dårlig kvalitet til og med skade kroppen mer enn de gavner den. Derfor selger vi KUN kosttilskudd av topp kvalitet.

Når du velger kosttilskudd

Tilskuddet må komme fra en anerkjent kilde. Med dette mener vi at du ikke bør kjøpe hva som helst, selv om det er billig. Vi har valgt å selge Bodylab-kosttilskudd fordi det er av en kvalitet som vi på apuls kan stå inne for

Hvorfor ta kosttilskudd?

Når du trener, bryter du ned strukturen i musklene. Deretter restituerer musklene seg naturlig, og den nye oppbygde muskelstrukturen vil være enda sterkere enn den forrige. Det er viktig at musklene får de nødvendige "byggesteinene" for å bygge seg opp igjen til noe bedre. Hvis kroppen ikke har de nødvendige "byggesteinene" tilgjengelig, vil du ikke oppnå noen styrking av muskelstrukturen, og treningen vil være bortkastet.

Byggesteinen for å bygge muskler er protein. Hvis du ikke har 100 % kontroll over kostholdet ditt og derfor ikke er sikker på at du får i deg nok protein. Da bør du supplere med et kosttilskudd for å maksimere utbyttet av treningen din.

Det er ikke bare i forbindelse med styrketrening at du bør supplere kostholdet med kosttilskudd Hvis du trener aktivt, for eksempel ved løping, sykling eller lignende, vil det å supplere kostholdet med kosttilskudd ha mange fordeler.

Hvis du er i tvil om hvilket kosttilskudd du skal velge, eller hvordan du skal supplere kostholdet ditt, er du alltid velkommen til å kontakte oss på apuls. Vi har mange gode ideer til oppskrifter og annet som vi gjerne vil dele med deg.

Kosttilskudd er ikke ment å erstatte kostholdet ditt, men å supplere det med den ekstra næringen du trenger. Kosttilskudd finnes i mange ulike former og varianter, men felles for dem alle er at de skal ha en positiv fysiologisk eller ernæringsmessig effekt.

Hva er kosttilskudd?

Kosttilskudd kan være forkledd som mange ting, for eksempel pulver, piller, tabletter, oljer, væsker og så videre. Mange tror at kosttilskudd er unaturlig for kroppen, og at man bare bør få i seg vitaminer og mineraler fra "ekte mat". Nesten alle kosttilskudd er imidlertid utviklet fra "ekte" mat, for eksempel ris, ginsengrot, kumelk, hamp og så videre. Hvis kosttilskuddene dine er avledet fra naturlige matvarer, trenger du ikke å bekymre deg for at kosttilskuddet er skadelig så lenge du inntar riktig mengde.

Virker kosttilskudd i det hele tatt?

Dessverre finnes det mange selskaper som selger falske kosttilskudd, og du bør alltid lese deg opp på produktet du er interessert i før du kjøper det. Det finnes rene oppspinn og løgnkampanjer overalt, med eksempler på raske mirakeldietter og større bryster som ikke nødvendigvis alltid inntreffer, selv om de kan være beskrevet. Heldigvis finnes det også mange gode kosttilskudd av høy kvalitet som forskning og utallige studier har bevist at virker. Hos apuls tilbyr vi kun kosttilskudd som vi vet virker. Det finnes kosttilskudd til mange ulike behov, men uansett om du har behov for energi, vektøkning eller raskere muskelvekst, finnes det effektive og sunne kosttilskudd for deg.

Vitaminer og mineraler i kosttilskudd

Vitaminer og mineraler er to viktige elementer for å holde oss friske. De henger sammen og hjelper hverandre. Vitaminer er involvert i mange av kroppens livsnødvendige prosesser, mens mineraler enten hjelper vitaminene med å fungere eller fungerer som viktige byggesteiner i kroppen. Kroppens nervesystem eller væskebalanse ville for eksempel ikke fungere optimalt uten vitaminer og mineraler. Vitamin- og mineraltilskudd kan utvinnes fra mange forskjellige kilder, for eksempel brukes nyper til vitamin C-tilskudd.

Hvem bør ta kosttilskudd?

Det finnes et utall ulike grunner til og formål med å ta kosttilskudd. Sundhedsstyrelsen har mange kostholdsråd som ikke involverer kosttilskudd, men de er dessverre veldig generelle og gjelder bare for den gjennomsnittlige dansken. Derfor passer rådene ikke alltid for den som trener mye, trenger å gå opp i vekt eller kanskje har konsentrasjonsvansker. En av de mest populære grunnene er selvfølgelig å få større muskler, bli sterkere og forbedre resultatene av treningen, men det kan også være hvis du ønsker å gå opp i vekt, få høyere energinivå, redusere restitusjonstiden eller forebygge komplikasjoner i skjelettet, hjertet eller blodomløpet.

Det finnes flere kosttilskudd som virker forebyggende mot benskjørhet, hjerte- og karsykdommer og problemer med blodgjennomstrømning og blodkvalitet. Det anbefales alltid at styrketrenende får i seg ekstra protein, da dette er et behov kroppen har etter hard styrketrening. Dette kan imidlertid være vanskelig å gjøre nøyaktig og sannsynligvis bare med ditt "normale" kosthold i form av mat, noe som er grunnen til at mange idrettsutøvere bruker de mange forskjellige variantene av proteinpulver. Men det anbefales også vitamin B12-tilskudd til veganere, vitamin D-tilskudd til personer med mørk hud og multivitamintilskudd til eldre mennesker som spiser mindre.

Styrketrening med kosttilskudd

Kosttilskudd har særlig slått an i styrketreningsverdenen, og det med god grunn. Kroppen trenger ekstra næring og mer protein når man styrketrener, og derfor er det spesielt populært med proteinpulver i ulike smaker. Det sikrer at du får i deg riktig dose protein til riktig tid. Studier har til og med vist at du får mye bedre resultater av styrketreningen hvis du inntar protein rett etter treningsøkten i stedet for om morgenen og kvelden. Dette skyldes at kroppen er mye mer mottakelig for disse næringsstoffene på dette tidspunktet. Det er imidlertid vanskelig å ta med seg kveldsmaten til treningssenteret, og derfor er det mange som tyr til proteinshakes og andre proteinrike produkter.

Hvis du i tillegg inntar karbohydrater sammen med proteinet, optimaliserer du opptaket mye. Proteinpulver finnes i mange former, for eksempel myse-, myse-, ris-, soya-, hamp- og risprotein. I tillegg til proteinpulver brukes ofte kreatin og weight gainers i forbindelse med styrketrening. Kreatin bidrar til å gjøre musklene sterkere, samtidig som det reduserer restitusjonstiden. Kreatin fungerer som et energilager som kan brukes til kortvarig aktivitet, og er derfor ypperlig til styrketrening, men ikke så godt egnet til langvarig kondisjonstrening. Det er imidlertid viktig å merke seg at kreatin er væskebindende og derfor kan føre til vektøkning når du nettopp har begynt å bruke det. Weight gainer brukes for bevisst vektøkning. Du får vanligvis 400 kalorier per 100 gram weight gainer, men det er ikke tomme kalorier, ettersom du også får 40 gram protein i tillegg.

De mest populære typene kosttilskudd

I tillegg til de tidligere nevnte populære kosttilskuddene som proteinpulver, kreatin og vektøkere, finnes det fortsatt en rekke andre populære kosttilskudd på markedet. Koffein er et av de mest brukte energigivende kosttilskuddene, ettersom det gir et raskt energikick når du trenger det. Det meste av koffeinet utvinnes fra slyngplanten guarana og er tilgjengelig som pulver, piller eller tabletter. Ginseng er også en populær kilde til energi. Ginseng er en plante fra Asia som er kjent for sine egenskaper knyttet til energinivå, konsentrasjon, velvære og mye mer. Dette kosttilskuddet er også tilgjengelig i forskjellige former som piller, pulver eller til og med som en hel ginsengrot. Et annet populært tilskudd er aminosyrer. Når man inntar protein, vil kroppen bryte proteinet ned til aminosyrer. Disse aminosyrene transporteres rundt i kroppen og er det som bygger muskler og vev.

En svært populær måte å innta aminosyrer på er gjennom BCAA-aminosyrer blandet opp i en forfriskende drink. Vi må heller ikke glemme å nevne fiskeolje, som bidrar til å opprettholde balansen mellom mettet og umettet fett. Det er nødvendig for mennesker å få i seg begge deler, men uten tilskudd har vi en tendens til å få i oss for mye mettet fett og for lite umettet, noe som skaper en usunn fettsyrebalanse. Dette umettede fettet kan vi få i oss på en enkel måte gjennom fiskeoljekapsler. Fiskeolje hjelper også ved styrketrening, da den fungerer som et smøremiddel for leddene.

Risikoen ved å ta kosttilskudd

De fleste kosttilskudd som selges i Norge i dag er uten mange bivirkninger hvis din egen helse er normal og stabil, men det anbefales alltid å bruke dem med respekt. Du bør aldri ta mer enn den anbefalte dosen som enten står på pakken eller er oppgitt av legen din, selv om det skal mye til for å oppleve bivirkninger av høye doser. I tillegg bør du være svært forsiktig med samspillet mellom kosttilskudd og medisiner og andre legemidler, ettersom kosttilskudd kan øke eller redusere effekten av medisiner basert på hva som er forventet. Spør alltid legen din eller besøk www.interaktionsdatabasen.dk hvis du er i tvil.

Ikke et must, men en hjelpende hånd

Kosttilskudd er på ingen måte et must, men det er mange fordeler med det, både når det gjelder det praktiske, men også når det gjelder å sikre at du får i deg akkurat de næringsstoffene du trenger. Ifølge netdoktor.dk tar 56 % av danske menn kosttilskudd, mens 64 % av kvinnene gjør det samme. De fleste idrettsutøvere bruker i dag kosttilskudd som en hjelpende hånd på veien mot bedre resultater. Nesten alle eliteidrettsutøvere bruker en eller annen form for kosttilskudd, men det blir også mer og mer utbredt blant vanlige treningsentusiaster. Enten du ønsker å optimalisere treningen din eller sørge for at du får i deg flere viktige vitaminer, finnes det helt sikkert et produkt som passer for dine behov. Så lenge du sørger for å bruke velprøvde produkter, kan du få den optimale kombinasjonen av næringsstoffer på en naturlig måte med kosttilskudd.