Odin Ragnarok Multi Station Home Gym Multistasjon 100 kg

Odin Ragnarok Home Gym Multistasjon 100 kg. Denne avanserte multistasjonen kombinerer robusthet, allsidighet og en elegant design som er skapt for å oppfylle de høyeste kravene til treningsentusiaster. Perfekt for deg som vil ha en profesjonell treningsopplevelse hjemme.

Mål: 210 cm (høyde) x 265 cm (bredde) x 226 cm (dybde)

Odin Ragnarok Multi Station Home Gym Multistasjon 100 kg kan du trene alt:

Sittende brystpress
Seated Chest Press aktiverer primært brystmuskulaturen (pectoralis major) og sekundært triceps og forsiden av skulderen (anterior deltoideus). Øvelsen utføres ved å presse håndtakene fremover fra sittende stilling, noe som gir en effektiv og isolerende trening for overkroppen.

Brysthevinger
Seated Chest Flys fokuserer på å isolere overkroppen med vekt på den ytre delen av brystmuskulaturen (pectoralis major). Øvelsen utføres ved å føre armene sammen foran kroppen i en buet bevegelse, noe som aktiverer brystet uten å belaste triceps eller skuldre nevneverdig. Den kontrollerte bevegelsen gjør øvelsen ideell for målrettet muskelbygging og definisjon i brystområdet.

Brystpress med tett grep / Bird Chest Push
Seated Close Grip Chest Push er en isolerende overkroppstrening som fokuserer på den indre delen av brystmuskulaturen (pectoralis major) og triceps. Øvelsen utføres med en smal håndposisjon der armene presses fremover og samles foran kroppen. Den smale grepsposisjonen sørger for en intens aktivering av den sentrale brystmuskulaturen og bidrar til muskulær symmetri og definisjon.

Trekk tilbake
Seated Pull Back er en isolerende overkroppsøvelse som fokuserer på å styrke ryggmuskulaturen, inkludert den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), romboideus og trapezius. Øvelsen utføres ved å trekke håndtakene bakover fra sittende stilling samtidig som skulderbladene føres sammen. Bevegelsen sikrer effektiv aktivering av ryggen og bidrar til bedre holdning og muskelbalanse.

Seated Reverse Fly Machine / Fly Chest Expansion
Seated Reverse Fly Machine er en isolerende øvelse som styrker de øvre ryggmusklene, inkludert romboideus, trapezius og baksiden av skuldrene (bakre deltoideus). Øvelsen utføres ved å føre armene bakover i en kontrollert bevegelse samtidig som skulderbladene føres sammen. Maskinen gir stabilitet og sikrer riktig teknikk, noe som gjør øvelsen ideell for å forbedre holdningen og den muskulære balansen i overkroppen.

Sittende lattrekk ned
Seated Lat Pull Down fokuserer på å isolere den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) og aktivere biceps og trapezius. Øvelsen utføres ved å trekke stangen ned mot brystet fra sittende stilling, samtidig som skuldrene holdes stabile og ryggen rett. Denne kontrollerte bevegelsen styrker ryggen, forbedrer styrken i overkroppen og bidrar til en sterkere kroppsholdning.

Trekk fremover med én arm
Single Arm Pull Forward er en isolasjonsøvelse som aktiverer pectoralis major og triceps. Øvelsen utføres ved å trekke håndtaket forover med én arm om gangen, noe som skaper en kontrollert bevegelse som styrker musklene på forsiden av overkroppen. Den unilaterale utførelsen gir målrettet trening og bidrar til å forbedre muskulær symmetri og koordinasjon.

Sittende benpress
Seated Leg Press er en effektiv øvelse som trener de store muskelgruppene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Øvelsen utføres ved å skyve en vektet plattform bort fra kroppen med føttene mens du sitter i en ergonomisk stilling. Bevegelsen styrker beina, forbedrer kraftutviklingen og reduserer belastningen på ryggen, noe som gjør øvelsen egnet for både nybegynnere og erfarne mosjonister.

Sittende benstrekk
Seated Leg Extension er en isolerende øvelse som retter seg mot quadriceps (forsiden av låret). Øvelsen utføres ved å strekke beina forover fra sittende stilling på en maskin der belastningen er konsentrert om kneleddet. Denne kontrollerte bevegelsen styrker quadriceps, forbedrer knestabiliteten og bidrar til muskulær definisjon. Øvelsen er ideell både for rehabilitering og målrettet muskeloppbygging.

Sittende magemuskelbøyninger
Seated Ab Crunches er en isolerende øvelse som retter seg mot magemusklene, spesielt rectus abdominis. Øvelsen utføres sittende med overkroppen bøyd forover mot motstand. Denne bevegelsen sørger for en intens aktivering av kjernemuskulaturen og bidrar til økt styrke, stabilitet og muskulær definisjon i mageområdet.

Overhead Triceps Extension
Seated Overhead Triceps Extension er en isolasjonsøvelse som fokuserer på triceps (baksiden av overarmen). Øvelsen utføres ved å strekke armene opp over hodet og deretter senke vekten bak nakken i en kontrollert bevegelse, før armene strekkes tilbake til utgangsposisjonen. Denne bevegelsen aktiverer alle de tre tricepshodene og bidrar til økt styrke og definisjon i overarmene. Øvelsen kan utføres med manualer, stang eller kabel for variasjon.

Stående armtrekk fra siden
Standing Arm Side Pull er en allsidig øvelse som kan treffe flere muskelgrupper avhengig av hvordan den utføres. Med fokus på triceps aktiveres baksiden av overarmen ved å trekke armen ut til siden fra en lav utgangsposisjon, samtidig som en kontrollert bevegelse også engasjerer kjernemuskulaturen for stabilitet. Variasjoner i håndposisjon og trekkretning kan stimulere skuldre (deltoideus) og rygg ytterligere. Øvelsen er ideell for å styrke muskelkontroll og forbedre koordinasjonen.

Stående bicepscurl med kabel
Standing Cable Biceps Curl er en isolasjonsøvelse som trener biceps (forsiden av overarmen). Øvelsen utføres ved å stå oppreist foran et kabeltårn og trekke håndtaket opp mot skuldrene i en kontrollert bevegelse, samtidig som albuene holdes nær kroppen. Den konstante spenningen i kabelen sikrer jevn motstand gjennom hele bevegelsen, noe som fremmer styrke og definisjon i biceps.

Øvelsen kan enkelt varieres til en Behind Back Cable Biceps Curl, der du står med ryggen mot kabeltårnet og trekker kabelen forover. Denne variasjonen endrer belastningen på biceps og gir en annen strekk i utgangsposisjonen, noe som utfordrer muskelen på nye måter og forbedrer bevegelsesutslaget.

Sittende roing med kabel
Seated Cable Row er en effektiv øvelse som trener ryggmuskulaturen, inkludert den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), rhomboideus og trapezius, samt biceps som en sekundær muskelgruppe. Øvelsen utføres ved å trekke et kabelhåndtak mot kroppen fra sittende stilling, samtidig som ryggen holdes rett og skuldrene stabile. Bevegelsen fremmer styrke, stabilitet og muskulær definisjon i overkroppen.

Stående enarmet roing med kabel
Standing Single Arm Cable Row er en funksjonell øvelse som fokuserer på ryggmuskulaturen, spesielt den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), romboideus og trapezius. Øvelsen utføres stående, og kabelen trekkes mot kroppen med én arm av gangen, samtidig som kjernemuskulaturen aktiveres for å opprettholde stabiliteten.

Sidetrekk med ett ben
Single Leg Side Pull er en balansert og isolerende øvelse som kombinerer styrketrening og stabilitet. Øvelsen fokuserer på kjernemuskulatur, hoftebøyere og sidemuskulatur som gluteus medius, samtidig som den forbedrer balansen. Øvelsen utføres ved at du står på ett ben og trekker en kabel eller et elastisk bånd til siden med motsatt arm eller ben, avhengig av variant.

Sittende bicepscurl med kabel
Seated Cable Biceps Curl er en isolasjonsøvelse som trener biceps (forsiden av overarmen). Øvelsen utføres sittende ved et kabeltårn, der håndtaket trekkes opp mot skuldrene i en kontrollert bevegelse mens albuene holdes nær kroppen. Den konstante spenningen i kabelen sørger for en jevn belastning gjennom hele bevegelsen og bidrar til økt muskelstyrke og definisjon.

Bicepscurl med én arm i sittende stilling
Seated Single Arm Bicep Curl er en isolasjonsøvelse som fokuserer på én arm av gangen for å trene biceps. Øvelsen utføres sittende, med hånden som løfter en manual i en kontrollert bevegelse mot skulderen, mens albuen holdes nær kroppen. Øvelsen forbedrer muskelsymmetrien og aktiverer biceps intensivt.

Sittende nedtrekk bak nakken
Seated Behind The Neck Pull-Down er en øvelse som først og fremst trener den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) samt trapezius- og rhomboideusmusklene. Øvelsen utføres ved å trekke en stang ned bak nakken fra sittende stilling, samtidig som ryggen holdes rett og skulderbladene sammentrukket. Denne varianten fokuserer på å øke aktiveringen av øvre del av ryggen og forbedre styrken i overkroppen.

Stående armhevinger
Standing Arm Pulldown er en isolasjonsøvelse som primært trener den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) og triceps. Øvelsen utføres ved at du står foran et kabeltårn og trekker håndtaket ned mot hoften i en kontrollert bevegelse mens du holder overkroppen stabil. Øvelsen styrker ryggen, forbedrer kjernestabiliteten og fremmer muskeldefinisjon.

Kabelroing med én arm
Single Arm Cable Row trener først og fremst den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), romboideus og trapezius. Øvelsen utføres ved å trekke kabelen mot kroppen med den ene armen, samtidig som overkroppen holdes rett og stabil. Bevegelsen fremmer styrke og symmetri i ryggmuskulaturen.

Triceps-utstrekning med én arm i kabel
Single Arm Cable Triceps Extension er en isolasjonsøvelse som fokuserer på triceps. Øvelsen utføres ved at du står foran et kabeltårn og strekker armen nedover i en kontrollert bevegelse. Øvelsen gir en intensiv aktivering av triceps og bidrar til økt muskelstyrke og definisjon på baksiden av overarmen.

Stående beincurl med kabel
Standing Cable Leg Curl er en isolerende øvelse som først og fremst aktiverer hamstrings. Øvelsen utføres ved å feste en kabelstropp rundt ankelen og trekke foten bakover mot baken i en kontrollert bevegelse, samtidig som resten av kroppen holdes stabil. Øvelsen styrker hamstrings og forbedrer den muskulære balansen og funksjonen i underkroppen.

Kickback stående ben
Stående benspark er en isolasjonsøvelse som primært trener gluteus maximus og sekundært aktiverer hamstrings. Øvelsen utføres ved at man står foran et kabeltårn eller med et elastisk bånd festet rundt ankelen og fører benet bakover i en kontrollert bevegelse. Øvelsen styrker og toner setemusklene og forbedrer stabiliteten og muskelbalansen i underkroppen.

Stående abduksjoner
Stående abduksjoner er en isolasjonsøvelse som primært trener hofteabduktorene, inkludert gluteus medius og minimus. Øvelsen utføres ved at man står oppreist og fører benet ut til siden i en kontrollert bevegelse ved hjelp av et kabeltårn eller et elastisk bånd festet rundt ankelen. Øvelsen styrker hoftemuskulaturen, forbedrer stabiliteten og bidrar til muskulær balanse i underkroppen.

.. og mange flere øvelser....