Triceps Pushdown (med tau)
Triceps Pushdown i kabel med tau er en god og enkel isolasjonsøvelse for triceps og anconeus (som er en fortsettelse av triceps medial head). Fordelen med å bruke et tau i stedet for en stang er at du kan fortsette bevegelsen ut ved siden av hoften og lårene, for å påvirke det laterale hodet på triceps mer intenst.
Hvis du bruker tunge vekter, kan du lene deg litt fremover fra lysken for å oppnå en mer stabil posisjon. Denne øvelsen er enkel å utføre og kan brukes av nybegynnere for å bygge styrke før du prøver mer avanserte øvelser.
Guide til Triceps Pushdown (med tau) - Triceps Pushdown (med rose):
- Stå vendt mot maskinen med hendene på håndtaket.
- Trekk albuene inn mot siden av kroppen.
- Pust inn og strekk armene ut (nedover). Vær oppmerksom på at albuene må holdes inn mot kroppen hele tiden.
- Fortsett bevegelsen ut ved siden av hoften og lårene
- Pust ut mens du fullfører øvelsen
- Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.
Viktig for Triceps Pushdown (med tau): husk å holde albuene låst og nær kroppen. Dvs. overarmene dine skal ikke bevege seg.
Fakta om Triceps Pushdown (med tau) - Triceps Pushdown (med tau): triceps er en mye større muskel enn biceps. triceps utgjør ⅔ av overarmsmuskulaturen.
Triceps Pushdown (med tau) tips: varier mellom de forskjellige håndtakene (tau, stang, bøyd stang, V-formet stang). Rett og slett slik at du ikke alltid trener den samme variasjonen.
Du kan gjøre treningen av triceps mer intens ved å holde en isometrisk spenning i ett eller to sekunder på slutten av øvelsen.
