Triceps Pushdown (med rett stang) - Triceps Pushdown (med stang)
Triceps Pushdown i kabel med stang er en klassisk og enkel isolasjonsøvelse for triceps og anconeus (som er en fortsettelse av triceps medial head). Her kan du bruke både over- og underhåndsgrep for å trene triceps. Underhåndsgrepet lar deg ikke trene med tung vekt. I stedet utfører du øvelsen med en lett vekt for å trene triceps og fokusere på det mediale hodet.
Denne øvelsen er enkel å utføre og kan brukes av nybegynnere for å bygge styrke før de prøver de mer avanserte øvelsene.
Guide Triceps Pushdown (med Straight bar) - Triceps Pushdown (med stang):
- Stå vendt mot maskinen med hendene på håndtaket.
- Trekk albuene inn mot siden av kroppen.
- Pust inn og strekk armene ut (nedover). Vær oppmerksom på at albuene må holdes inn mot kroppen hele tiden.
- Pust ut mens du fullfører øvelsen
- Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.
Viktig for Triceps Pushdown (med rett stang): Husk å holde albuene låst og nær kroppen. Dvs. overarmene dine skal ikke bevege seg.
Fakta om Triceps Pushdown (med rett stang) - Triceps Pushdown (med stang): triceps er en mye større muskel enn biceps. triceps utgjør ⅔ av overarmsmuskulaturen.
Tips for Triceps Pushdown (med rett stang): varier mellom de forskjellige håndtakene (tau, stang, bøyd stang, V-formet stang) ganske enkelt slik at du ikke alltid trener den samme variasjonen.
Hvis du bruker tunge vekter, kan du lene deg litt fremover fra lysken for å oppnå en mer stabil stilling.
Du kan gjøre treningen av triceps mer intens ved å holde en isometrisk spenning i ett eller to sekunder på slutten av øvelsen.
