Sittende sideheving

Lateral Raises er en isolasjonsøvelse for den midtre delen av deltoideus (muskelen som danner skulderens avrundede konturer), som består av multipennate fibre som fester seg til humerus (overarmsbenet). Den aktiveres når du løfter relativt tunge vekter til siden, bort fra kroppen.

Veiledning til sittende sideheving:

1. Sitt med rett rygg og armene ned langs siden.
2. Ta en hantel i hver hånd med et overhåndsgrep.
3. Håndflatene må vende mot kroppen
4. Løft vekter til skulderhøyde med lett bøyde albuer.
5. Pust ut mens du går tilbake til startposisjon
6. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Viktig for sittende sideheving: Husk å holde ryggen rett.

Sittende Lateral Raise-tips: Prøv stående Lateral Raises der du kan trene muskelen mest effektivt ved å starte fra forskjellige posisjoner (hendene på siden av kroppen, bak baken eller foran lårene).