Sittende rad i maskin

Denne øvelsen er en isolasjonsøvelse som først og fremst trener midtre del av ryggen.

Veiledning til sittende rad i maskin:

1. Sitt på puten og installer høyden på setet slik at føttene er flate på gulvet 
2. Hold ryggen rett og la overkroppen støttes av puten foran deg;
3. Ta tak i håndtakene ved å strekke dem ut foran deg 
4. Pust inn og trekk håndtakene bakover og press skulderbladene bak deg.
5. Pust ut mens du sakte retter ut armene og lar armene komme så langt frem at du kjenner strekket i ryggen;
6. Gjenta øvelsen

Viktig for Seated Row In Machine: Hold armene nær sidene av kroppen. Ikke la brystet eller overkroppen løfte seg bort fra puten foran deg.

Tips for Seated Row In Machine: Som du kan se her i videoen, kan håndtakene reverseres. Du kan velge å gjøre som i videoen og rotere dem eller holde dem helt stille, avhengig av hva du føler deg mest komfortabel med.