Sideliggende hoftebortføringer

Denne øvelsen er en enkel, men effektiv rumpeøvelse, den trener både gluteus medius og minimus samt tensor fascia latae (en muskel i låret, på utsiden).

Guide til sideliggende hoftebortføringer:

1. Ligg på siden på en matte, med hodet og skuldrene på linje.
2. Bøy det nedre kneet og rett det andre  
3. Løft benet opp til en 70 graders vinkel (hvis mulig) fra gulvet.
4. Gå tilbake til utgangsposisjon

Viktig for sideliggende hofteabduksjoner: hold kneet utstrakt gjennom hele øvelsen. Det er viktig å vite hvordan du utfører øvelsen riktig. Hvis øvelsen ikke utføres riktig, vil det være en ineffektiv øvelse. 

Fakta om sideliggende hofteabduksjoner: Denne øvelsen brukes ofte i skadeforebyggende trening og hvis du har problemer med å aktivere baken.

Råd for sideliggende hofteabduksjoner: du kan velge å variere bevegelsesområdet. Du kan løfte benet litt frem foran kroppen, litt bakover eller rett opp. Det er en god idé å holde de maksimalt anspente posisjonene på toppen av øvelsen i noen sekunder. Denne øvelsen kan også gjøres vanskeligere, for eksempel med en vekt rundt ankelen eller med en treningsstrikk.