Glute Bridge - hofteløft

Med denne øvelsen trener du både setemuskulaturen og låret. En enkel og effektiv rumpeøvelse som jobber intensivt med hofteforlengelsen.

Guide til Glute Bridge - hofteløft:

1. Ligg på ryggen på en matte, om nødvendig, med føttene plantet på gulvet;
2. Plasser hendene ved siden av hoftene med håndflatene ned.
3. Bøy knærne i en 90 graders vinkel
4. Løft bekkenet så høyt du kan, men en rask bevegelse  
5. Senk deretter baken sakte og kontrollert ned mot gulvet igjen.
6. Gjenta øvelsen

Glute Bridge - Hip Raise Viktig: Du vil mest sannsynlig føle øvelsen i baklårene og korsryggen, noe som er greit. Men fokuset skal være på setemusklene dine, så ta en pause i noen sekunder når du er oppe med bekkenet, og stram alt du kan i setemusklene. . 

Fakta om Glute Bridge: Denne øvelsen brukes ofte i skadeforebyggende trening og hvis du har problemer med å aktivere baken.

Tips for Glute Bridge - Hip Lift: Denne øvelsen kan også gjøres vanskeligere, for eksempel med en vektstang med vektskiver på, ved å plassere føttene på en benk eller med et treningsstrikk.