Scap push-ups

Denne øvelsen er viktigere enn du tror. Øvelsen fungerer for å styrke musklene rundt skulderbladet, den tekniske betegnelsen på skulderbladene. Den spesifikke muskelen du styrker er serratus anterior (en muskel som har sitt utspring på overflaten av 1. til 8. ribbein i brystet). 

Guide til Scap Push-Ups:

1. Start i en høy plankeposisjon
2. Hold kroppen i en rett linje og hodet avslappet i en nøytral stilling.
3. Stram kjerne- og setemuskulaturen slik at hoftene ikke henger.
4. Hold armene utstrakt og klyp skulderbladene sammen. Forestill deg en blyant mellom skulderbladene og klem den sammen.
5. Hold hver posisjon i 3-5 sekunder. Slipp og gå tilbake til en høy plankeposisjon
6. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Viktig for Scap Push-Ups: aldri påføre smerte under strekningen

Godt råd for Scap Push-Ups: pause i 2 sekunder og strekk deretter igjen i ytterligere 20-30 sekunder.

Denne øvelsen er både en skulder- og ryggøvelse.