Utvidelse av ryggen

I videoen du ser her utføres denne ryggforlengelsen på en hyperekstensjon. Når du bøyer deg helt fremover gir det en god strekk av ryggforlengelsene. Hvis du bruker en skråbenk som den i denne videoen, vil du kunne isolere ryggforlengelsene bedre, men øvelsen i seg selv vil være mindre intens på grunn av vinkelen på benken - jo rettere benk, jo vanskeligere blir øvelsen. Du har sannsynligvis sett mange mennesker gjøre denne øvelsen på en skobenk, med en vektplate i brystet, fra alt mellom 5 - 15 kg.

Veiledning til ryggforlengelse:

1. Ligg på hyperekstensjon.
2. Ankelstøttene må være riktig justert og hoftene må hvile på hofteputene.
3. Begynn med overkroppen bøyd fremover og løft overkroppen opp til en posisjon parallelt med gulvet 
4. Husk å opprettholde den naturlige lumbale hellingen for å redusere risikoen for skader i korsryggen.
5. Gjenta øvelsen

Fakta om ryggforlengelse: Denne øvelsen trener først og fremst setemuskulaturen og baksiden av låret. Sekundært trener den ryggstrekkere og quadratus lumborum (den dypeste magemuskelen, på den bakre bukveggen).

Ryggforlengelsestips: Du kan velge å holde den utvidede posisjonen i noen sekunder for å gjøre treningen mer intens. I noen treningssentre har du muligheten til å trene denne øvelsen i en spesiell maskin for å fokusere og isolere treningen. 

Denne øvelsen er både en rumpe- og beinøvelse.