Ta vare på deg selv når du gjør armhevinger

Pass på ryggen din:

Hold magemusklene spente (press navlen mot ryggraden) og hold ryggraden i en nøytral stilling gjennom hele øvelsen, for å eliminere unødvendig belastning på ryggen.

Riktig håndposisjon:
Hvor du plasserer hendene dine har stor innvirkning på push up. Jo bredere håndposisjon, jo flere muskler aktiverer du i ryggen. Og jo smalere håndposisjon, jo mer isolert blir treningen din. Jo smalere håndposisjon, jo mer aktiverer du triceps.

Avlast håndleddene dine:
Hvis du føler ubehag eller smerter i håndleddene når du presser håndflaten mot gulvet, kan du avlaste trykket ved å legge to lette manualer på gulvet og holde dem i stedet.

Trekk pusten:
Pust inn mens du bøyer armene og beveger deg mot gulvet. Og pust ut mens du strekker armene og skyver deg selv opp igjen.

Vær tålmodig:
Ikke be kroppen din om å gi deg mer enn den er klar for. Det fører bare til slurv. Hvis du er helt nybegynner, start med 3-5 repetisjoner. Legg deretter til flere uke for uke til du kan fullføre 3-5 sett med 12-15 repetisjoner. Deretter kan du velge en mer krevende push up-variant. Gjør push ups minst to ganger i uken hvis du virkelig vil se og føle effekten.