Proteinbar for trening uten baking

Etter enhver øvelse må kroppen vår mates med energi. Vi drikker vann, og så velger vi et sunt mellommåltid for å balansere elektrolyttene, gir musklene tillatelse til å reparere seg selv med magert protein og litt supermat for å sikre at kroppen har drivstoff og fungerer optimalt.

Å konsumere den perfekte treningssnacken innen en time etter at vi har fullført treningen, sikrer at proteinet og næringsstoffene som skal konsumeres utnyttes effektivt.

Det er viktig å huske at i tillegg til treningsrutiner som får hjertet til å slå og musklene til å pumpe, trenger vi måltider og snacks som utfyller treningsøktene våre og sørger for at vi får mest mulig ut av hver strekk, knebøy, kilometer osv.

Noen mennesker ønsker å holde seg borte fra ferdigpakkede proteinbarer, og det er flott at du kan finne mange deilige oppskrifter på proteinbarer - inkludert denne.

Dette er til og med en no-bake-oppskrift - det blir ikke enklere.
Fiberrike karbohydrater, som havre og rosiner, kombineres med proteinrikt proteinpulver og peanøttsmør. Linfrø og chiafrø tilfører supermatkraft, mens sjokolade gir en tilfredsstillende og søt smak.

Ingredienser

• 170 g havregryn
• 64 g proteinpulver
• 60 g sjokoladebiter
• 60 g chiafrø eller linfrø
• 60 g rosiner
• 340 g peanøttsmør
• 60 ml kokosmelk (mer eller mindre etter behov for konsistens)
• 85 g honning

Fremgangsmåte

1. Ha halvparten av havregrøten i en blender og bland til den har en melaktig konsistens.
2. I en stor bolle kombinerer du den blandede havren med den andre halvparten havregryn, proteinpulver, sjokoladebiter, chia- eller linfrø og rosiner.
3. Rør sammen kokosmelk, peanøttsmør og honning. Hell peanøttsmørblandingen over havreblandingen og rør til den er blandet.
4. Fordel blandingen i en firkantet (22x22 cm) eller avlang (28x18 cm) form. Trykk blandingen ned og dekk til med et lokk eller folie og sett i kjøleskapet over natten. Skjær i 12 proteinbarer og oppbevar tildekket i kjøleskapet.

Ernæringsinformasjon

Mengde: 12 proteinbarer | Porsjon: 1 proteinbar