Begynn å løpe - Fra 0 til 10 km på 16 uker

Kvitt deg med de overflødige julekaloriene og kom i gang med treningen. Denne artikkelen er en guide for deg som vil begynne å løpe. Alle kan løpe, og vi ønsker å hjelpe deg med å komme i gang slik at du ikke får en dårlig opplevelse med treningen.

Alle kan løpe. Du også - uansett hvor dårlig formen din er i dag. I Apuls har vi erfaring med å hjelpe folk i gang med løping, og vi vil gjerne hjelpe deg også. Programmet vil sørge for at du enkelt starter ditt nye løpeliv på riktig måte med masse lyst, glede og motivasjon.

Som sagt, alle kan løpe. Vi er rett og slett genetisk bygget til å gjøre det fra naturens side. Så den ofte brukte unnskyldningen "Jeg kan bare ikke løpe..." holder ikke vann!
For du kan løpe. Selv om du aldri har løpt før, formen din er over alt, eller du har for mye fett på siden. Men du må starte løpelivet ditt på riktig måte. For å bli en motivert, glad og konsekvent løper handler det om å komme i gang og bygge opp løpevanene dine på en rolig, trygg og målrettet måte. Til gjengjeld lover vi at du vil bli en glad løper som får masse energi fra regelmessige løpeturer.
Hvis du kommer i gang på en måte som passer deg og ditt nivå, vil du automatisk utvikle formen din slik at du stadig kan kjøpe både lengre og raskere. Dette vil øke motivasjonen og lysten din til å komme deg ut på løpestiene. Med en rolig start unngår du også overbelastninger som typisk rammer nybegynnere.

Vi er skapt for å løpe
Selve evnen til å løpe har sikret vår overlevelse som art. Selvsagt er ikke alle voksne menn født til å løpe med en gaselles ynde, ettersom år med manglende trening, overvekt og ulike plager logisk nok kan sette en stopper for de første spede løpestegene. På et grunnleggende og biokjemisk nivå er vi mennesker imidlertid rene løpemaskiner.
Alle som én er vi utstyrt med ettergivende føtter som registrerer underlaget og tilpasser kroppens kontakt med underlaget etter forholdene. Vi har elastiske akillessener som spenstig absorberer energien ved hver landing. Og andre geniale trekk inkluderer nakkebånd som forbinder hodet når vi hopper og danser mens vi løper, et muskel- og skjelettsystem som naturlig absorberer støt når vi hopper, med et unikt samarbeid mellom føtter, underben, lår og hofter - og hud som gjør at vi kan avkjøle kroppen vår gjennom svette når vi arbeider.

Mange gevinster
Med denne unike anatomien og den rette tilnærmingen er du nesten garantert å bli en virkelig kompetent løper og få del i alle fordelene som følger med. Disse inkluderer sunnere kolesterolnivåer, en slankere kropp, større mentalt overskudd, et styrket immunforsvar og redusert risiko for osteoporose, diabetes og demens - for bare å nevne noen av fordelene.
Veien til et automatisert, humørfremmende løpeliv er en klok start, der kroppens grenser utvikles sakte og jevnt. Og det er akkurat det løpeprogrammet vårt sørger for. Så selv om du i gutteårene ikke styrket løpemusklene dine ved å løpe 10 kilometer frem og tilbake fra skolen, slik kenyanske superløpere gjør, og kanskje ikke kan skryte av mye trening her i voksen alder, vil vi bygge deg opp stille og rolig. Vi starter fra et veldig lavt nivå og leder deg målrettet og trygt hele veien til solid 10-kilometersform.

Begynn sakte og riktig
Vi starter sakte. Programmet tar hensyn til ditt nivå ved å starte med å veksle mellom å løpe og gå. Det høres ikke mye ut, men det er en begynnelse.
Og du kan sannsynligvis gå rett ut og oppnå mer. Men hele ideen er å ikke legge for mye belastning på kroppen din. Faktisk er nøkkelen til gode, vedvarende løpevaner å sørge for at den gryende løpekarrieren din ikke blir skutt ned av irriterende skader fordi du i din iver og entusiasme presser for hardt.

Alle kan være med
Programmet vårt er skreddersydd for deg som starter fra bunnen av og vil sikre at du kommer i god løpeform på en morsom og trygg måte.
Samtidig har treningsprogrammet også mye å by på for deg som allerede er vant til å trene. Vi i Apuls hjelper deg hele veien gjennom det 16 uker lange programmet:

Ha det gøy

Nybegynnerprogram - Fra 0 til 10 km på 16 uker

NB: Løping=moderat komfortabelt tempo. Tempo=høyere tempo enn løping.