Kettlebell Swing
Denne øvelsen er vanligvis ikke en du ser nede i treningsstudioet, denne øvelsen er oftest sett på crossfit. Alle bør prøve det! Hvis denne øvelsen utføres riktig, vil musklene dine bli ømme.
Guide til Kettlebell Swing:
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Pek tærne fremover og bøy deretter knærne litt.
- Se rett frem når du griper kettlebell med et overhåndsgrep.
- Løft kettlebell opp mellom lårene og hold ryggen helt rett
- Skyv hoftene bakover til kettlebells er mellom og bak lårene.
- Klem der i baken
- Pust inn mens du kjører hoftene fremover og svinger kettlebell opp til øyehøyde med albuene rett
- Pust ut mens du svinger kettlebell tilbake mellom beina, mens du skyver hoftene bakover og bøyer knærne forsiktig.
Viktig om Kettlebell Swing: Det er en sving, ikke en knebøy. Bruk hoftene til å drive kettlebell, ikke armene.
Fakta om Kettlebell Swing: Hvis kettlebell treffer deg i ryggen, gjør du det riktig.
Tips for Kettlebell Swing: Du kan variere denne øvelsen med f.eks. Kettlebell Overhead Swing
Denne øvelsen er både en bein- og rumpeøvelse.
Finn din neste kettlebell her på apuls.
Hos Apuls finner du alltid et stort og spennende utvalg av kettlebells av høy kvalitet. Utforsk våre forskjellige modeller på denne siden i dag!
