Kettlebell Lunge med overhead press

Denne øvelsen er vanligvis ikke en du ser nede i treningsstudioet, denne øvelsen er oftest sett på Crossfit. Alle bør prøve det! Hvis denne øvelsen utføres riktig, blir musklene dine garantert ømme. 

Guide til Kettlebell Lunge With Overhead Press:

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand.    
2. Pek tærne fremover og bøy deretter knærne litt.
3. Se rett frem når du griper kettlebell med et overhåndsgrep.
4. Første løft er opp til skulderen. La kettlebell hvile på skulderen.
5. Det andre løftet er fra skulderen og opp i luften. Hold albuen strukket med kettlebell bakover.
6. Bruk den andre armen til å holde balansen når du utfører øvelsen.
7. Pust inn og ta et skritt fremover. (Hold overkroppen oppreist)
8. I den nederste posisjonen av øvelsen skal toppen av det fremre låret være like under parallelt med gulvet.
9. Pust ut mens du går tilbake til oppreist stilling 
10. Bytt til det andre benet

Viktig Kettlebell Lunge With Overhead Press: Når du tar et skritt fremover, la hele kroppsvekten komme frem på det fremre benet. Dette er en relativt vanskelig øvelse å gjøre fordi den krever god balanse. Nybegynnere bør starte med lette vekter. 

Kettlebell Lunge With Overhead Press Fakta: Ved å utføre utfall som en del av treningsprogrammet ditt, vil du forbedre balansen og koordinasjonen din, du vil få en god variasjon og tilleggsøvelse til knebøy, du vil trene fremre lår, baklår og rumpe i en øvelse, du vil trene fleksibiliteten din samtidig, hoftebøyerne vil bli strukket dynamisk og du vil jevne ut asymmetrien mellom høyre og venstre.

Tips for Kettlebell Lunge With Overhead Press: Du kan variere belastningen på forskjellige muskler, for eksempel ved å ta et kort skritt fremover for å fokusere på quadriceps (lårmuskel). Eller et langt skritt fremover for å fokusere på baksiden av låret så vel som glutei - spesielt gluteus maximus (stor ballmuskel). Dette lar deg også velge mellom å gjøre øvelsen intensivt på ett ben om gangen, eller gjøre øvelsen med vekslende ben som du ser i videoen her. 

Du kan variere denne øvelsen med f.eks. Double Kettlebell Overhead Lunge.

Denne øvelsen er både en bein- og rumpeøvelse.

Finn din neste kettlebell her på apuls.

Hos Apuls finner du alltid et stort og spennende utvalg av kettlebells av høy kvalitet. Utforsk våre forskjellige modeller på denne siden i dag!