Skrå benkpress - (skrå benkpress)
Skråpressen er en øvelse der du trener den øvre delen av pectoralis major (den store brystmuskelen) og pectoralis minor (den lille brystmuskelen), den fremre delen av deltoideus (muskelen som danner de avrundede konturene på skulderen), triceps og serratus anterior (en muskel som har sitt utspring på overflaten av 1. til 8. ribbein i brystet);
Guide til Incline Press - (skrå benkpress):
- Ligg på en skrå benk i en vinkel mellom 45 og 60 grader.
- Ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep
- Pust inn og senk vektstangen slik at den berører den øvre delen av brystet like ved overgangen til nakken.
- Skyv stangen rett opp til armene er strukket, pust ut når du fullfører øvelsen.
- Gjenta f.eks. med vekslende vekter 15 x 3.
Viktig for Incline Press: Stangen må skyves rett opp.
Fakta om skråpresse: Det er en vanlig misforståelse at skråpressen gir kvinner et fastere bryst eller forhindrer hengende bryster. Brystene består av fett som holder brystkjertlene på plass. Hele strukturen, holdt sammen av bindevev, hviler på pectoralis major (stor brystmuskel). Imidlertid kan en godt trent brystmuskel, spesielt den øvre delen, gi brystet et fyldigere utseende og dermed hjelpe brystet til å virke fastere og større.
Tips for Incline Press - (skrå benkpress): du kan variere skrå benkpress med manualer og flat benk.
Denne øvelsen er både en bryst- og skulderøvelse.
