Planker

Planken er en isometrisk kjernestyrkeøvelse som innebærer å opprettholde en posisjon som ligner på armhevinger i maksimal tid. Denne øvelsen trener først og fremst magemusklene, hvorpå de sekundære musklene er skuldre, nakke, rumpe og de 4 store musklene på forsiden av låret (quadriceps).

Veiledning til planken: 

1.  Ligg med ansiktet ned på bakken.
2. Ligg på underarmene - med kroppsvekten på underarmene, albuene og tærne.
3. Oppretthold posisjonen i maksimal tid 

Plankefakta: Planken praktiseres ofte i pilates og yoga, og av disse trenerne for boksing og andre idretter.

Planketips: Det finnes mange varianter av denne øvelsen, for eksempel sideplanken og den omvendte planken. Den vanligste planken er underarmsplanken, holdt i en push-up-lignende stilling, med kroppsvekten på underarmene, albuene og tærne. 

"Utvidet planke" gir betydelig vanskelighetsgrad til standard plankeøvelse. For å utføre den utvidede planken må en person være i armhevingsposisjon og ha armene / hendene så langt frem som mulig.

Denne øvelsen er både en øvelse for mage, skuldre, nakke, ben og rumpe.