Hantelpresse

Dumbbell Press er en veldig lik øvelse som benkpressen, bortsett fra at det større bevegelsesområdet som tillates av hanteløvelser hjelper til med å strekke pectoralis (stor brystmuskel). Triceps og den fremre delen av deltoideus (muskelen som danner de avrundede konturene på skulderen) aktiveres også. 

Guide til Dumbbell Press:

1. Legg deg ned på en flat benk og plant føttene på gulvet.
2. Ta tak i to manualer med et overhåndsgrep og hold armene strukket oppover 
3. Pust inn og senk manualene mot skulderleddet.
4. Skyv manualene tilbake til startposisjonen og gjør en isometrisk sammentrekning på slutten av bevegelsen for å isolere de øvre brystmusklene. Pust ut når du fullfører øvelsen. 
5. Gjenta øvelsen f.eks. med forskjellige vekter 15x3. 

Viktig for Dumbbell Press: sørg for at du har full kontroll over manualene fra start til slutt.

Tips for Dumbbell Press: Du kan utføre øvelsen med håndflatene vendt mot hverandre, og deretter vri håndleddet når du løfter manualene slik at håndflatene vender mot hverandre over kroppen på toppen av bevegelsen.

Denne øvelsen er både en bryst og Triceps.