Håndstand - Stå på hendene

Å stå på hendene aktiverer skuldrene, armene, brystet og ryggen, og husk at skuldrene og armene bærer mesteparten av kroppsvekten din.

Guide til håndstand - Stå på hender: 

1. Stå med bena samlet, armene vertikalt på linje med kroppen 
2. Ta et stort skritt fremover med baken og bøy dem slik at overkroppen faller fremover og søker etter bakken;
3. Løft samtidig det bakre benet (svingbenet) slik at det forblir på linje med overkroppen.
4. Hendene skal plasseres på gulvet der de naturlig berører gulvet når armene holdes i forlengelse av overkroppen 
5. Vanligvis vil det være omtrent samme avstand mellom hælen og hendene som det er mellom hælen og svingbenet.
6. Når hælbenet har forlatt gulvet, fører du det i en jevn bevegelse opp til svingbenet, slik at bena er sammen, like før kroppen når vertikal 

Tips for håndstand - Stå på hendene: Hvis du har problemer med å sparke opp i håndstanden og ikke kan utføre håndstanden, kan den øves opp ved å øve mot en vegg. 

1. Plasser håndflatene ca. 15 - 30 cm. Vekk fra veggen og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
2. Forsikre deg om at håndflatene vender fremover eller med en liten vri på 5 - 10 grader 
3. Spark opp i posisjon for en håndstand, med hælene mot veggen 

Ikke utfør Hand Walking etc. hvis balansen din ikke er god nok.

Denne øvelsen er en skulder-, arm-, bryst- og ryggøvelse.