Hand Walking - Å gå på hender

Ved å gå på hendene aktiverer du skuldre, armer, bryst og rygg, og husk at det er skuldrene og armene som bærer mesteparten av kroppsvekten din. 

Guide to Hand Walking - Å gå på hender: 

1. Stå med bena samlet, armene vertikalt på linje med kroppen 
2. Ta et stort skritt fremover med baken og bøy dem slik at overkroppen faller fremover og søker etter bakken;
3. Løft samtidig det bakre benet (svingbenet) slik at det forblir på linje med overkroppen.
4. Hendene skal plasseres på gulvet der de naturlig berører gulvet når armene holdes i forlengelse av overkroppen 
5. Vanligvis vil det være omtrent samme avstand mellom hælen og hendene som det er mellom hælen og svingbenet.
6. Når hælbenet har forlatt gulvet, fører du det i en jevn bevegelse opp til svingbenet, slik at bena er sammen, like før kroppen når loddrett.
7. Gå rundt

Viktig for Hand Walking: skulderområdet skal være stramt slik at hodet synker ned mellom armene.

Balansen opprettholdes delvis ved å bevege skuldrene opp og ned (teleskopeffekt) og delvis ved å motvirke med hender/fingre eller bøye armene litt.

Råd for håndvandring - Gå på hendene: Hvis du har problemer med å sparke opp i håndstand og ikke kan utføre håndstand, kan det øves opp ved å øve mot en vegg. 

Denne øvelsen er en skulder-, arm-, bryst- og ryggøvelse.