Gode vaner for styrketrening

-        Hvis du er ny på styrketrening, begynn sakte! 

Begynn med lette vekter og øv en kontrollert, langsom bevegelse som bare kan kjennes i muskler og ikke i ledd.

-         amptempnbsp;Ikke værsulten når du styrketrener!
Begynn med et stykke rugbrød og en banan eller en sukkerholdig shake.

-         amptempnbsp; Oppvarming!
Ca. 5-10 minutter med middels hard kondisjonstrening, f.eks. sykling, løping eller lignende.

-         amptempnbsp; Tren flere muskler på en gang!
Be en instruktør om hjelp med knebøy, benkpress, militærpress og rack pulls.

-         amptempnbsp;Togkontrollert!
Ikke tenk på vekten, men hvordan det føles. Gjør øvelsene sakte og kontrollert med færre kilo!

-          Ikke trene for lenge om gangen!
En øvelse per muskel er bra - det kan gjøres på en time.
3-4 sett med 8-12 repetisjoner er greit.

-        amptempnbsp;Sørg for at du får i deg protein etterpå!
Spis en god omgang kylling eller en proteinshake.

-         amptempnbsp;Sørg for at du får i deg sukker!
Spis noen bananer etterpå eller en sukkerholdig milkshake.

-         amptempnbsp;gå hjem og slapp av og få deg søvn.
Det er like viktig å gi kroppen tid til å restituere seg - helst 3 dager mellom hver gang du trener en muskel.
7,5 - 8 timers søvn er optimalt for en voksen. Hvis du er tenåring, er 9 - 10 timers søvn optimalt for kroppen din.

-          Gled deg til neste gang!
Gjør det å gå på trening til noe positivt - nyt det og gled deg til neste gang.