BLACK NOVEMBER

Frontheving

Front Raise er en øvelse som først og fremst trener den fremre delen av deltamuskelen, og i mindre grad den midtre delen av deltamuskelen (muskelen som danner skulderens avrundede konturer). Alle armhevingsøvelser involverer musklene som fester skulderbladet til brystkassen.

Veiledning til Front Raise:

  1. Stå med litt avstand mellom føttene
  2. Hold manualer med håndflatene nedover (overhåndsgrep).
  3. Hvile manualer mot forsiden eller siden av lårene
  4. Pust inn og løft manualene rett opp til skulderhøyde.
  5. Pust ut mens du fullfører øvelsen
  6. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Front Raise tips: øvelsen kan gjøres med en arm om gangen for å isolere og fokusere bedre på hver muskel. Øvelsen kan dermed også utføres liggende på magen på en skråbenk.

no