Reversert pushdown med én arm

One-Arm Reverse Pushdown er en klassisk og god øvelse for triceps.

Med et håndtak gjør du øvelsen med en arm. Under denne øvelsen trener du triceps. Du kan variere mellom de forskjellige grepene. (Under, over og naturlig grep)

Veiledning til en-arms omvendt pushdown: 

1. Stå vendt mot maskinen
2. Ta tak i håndtaket med et underhåndsgrep
3. Trekk albuen inn til siden. 
4. Pust inn og strekk armen ut (nedover).
5. Pust ut mens du fullfører øvelsen
6. Gjenta øvelsen vekselvis med den andre armen, f.eks. 15x3 på hver. 

Viktig for One-Arm Reverse Pushdown: Husk å holde albuen låst og nær kroppen. Det vil si at overarmen ikke skal bevege seg.

One-Arm Reverse Pushdown Fakta : Triceps er en mye større muskel enn biceps.Triceps utgjør ⅔ av overarmsmuskulaturen. 

Tips for One-Arm Reverse Pushdown: Du kan gjøre triceps-treningen mer intens ved å holde isometrisk spenning i ett eller to sekunder på slutten av øvelsen.