Cable Rope Overhead Triceps Extension
Cable Rope Overhead Triceps Extension med tau er en god øvelse for å trene og påvirke det lange hodet på triceps mer intenst.
Guide til Cable Rope Overhead Triceps Extension:
- Stå med ryggen til maskinen med hendene på håndtaket. Vær oppmerksom på at hendene ikke må gå lenger bak enn hodet.
- Pust inn og strekk armene rett ut.
- Pust ut mens du fullfører øvelsen
- Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.
Viktig for Cable Rope Overhead Triceps Extension: husk å holde albuene stille. Det vil si at overarmene ikke skal bevege seg.
Cable Rope Overhead Triceps Extension Fakta: Triceps er en mye større muskel enn biceps. Triceps utgjør ⅔ av overarmsmuskulaturen.
Råd for Cable Rope Overhead Triceps Extension: varier mellom de forskjellige håndtakene (tau, stang, bøyd stang, V-formet stang) ganske enkelt slik at du ikke alltid trener den samme variasjonen.
Du kan gjøre treningen av triceps mer intensiv ved å holde en isometrisk spenning i ett eller to sekunder på slutten av øvelsen.
For å variere mellom de forskjellige Triceps Extension-øvelsene, er det ikke så viktig hvilken av variasjonene du gjør, men helst variere mellom øvelsene over tid - dvs. en kombinasjon av sittende, stående, unilateral, bilateral og bruk av de forskjellige verktøyene. Det kan være en god idé å gjøre de samme variasjonene i 6-10 uker av gangen, slik at du får tid til å gjøre merkbare fremskritt før du bytter.
