Benforlengelser

Dette er den beste øvelsen for å trene og isolere quadriceps (en stor muskelgruppe som inneholder de fire musklene på forsiden av låret). Denne øvelsen anbefales for nybegynnere. Den bygger styrke før du prøver de mer teknisk krevende øvelsene.

Guide til benforlengelser:

1. Sitt i maskinen
2. Ta tak i håndtakene for å stabilisere kroppen din under øvelsen;
3. Bøy knærne og plasser føttene med anklene mot rullene.
4. Pust inn og løft bena til de er nesten rette og parallelle med gulvet.
5. Pust ut mens du fullfører øvelsen

Viktig for Leg Extensions: Ikke lås knærne i full forlengelse. Dette kan beskjære kneleddet.

Benforlengelser Fakta: Jo mer du vinkler ryggstøtten bakover, og dermed vender bekkenet bakover, jo mer trener du rectus femoris (det lange hodet på quadriceps). 

Tips for benforlengelse: Hvis du trener i et treningsstudio med en maskin der du kan vinkle setet bakover, endrer det vekten på musklene.