Benpresse - Benpresse
Denne øvelsen er en grunnleggende øvelse som involverer hele underkroppen. De primære musklene som arbeides under denne øvelsen er quadriceps (forfoten) og baken.
Guide til benpress - Benpress:
- Sett deg ned i maskinen med ryggen mot ryggstøtten
- Plasser føttene med omtrent en skulderbreddes avstand
- Løsne stopphåndtaket for å gjøre maskinen klar til bruk (hvis de er på maskinen din)
- Pust inn og bøy bena så mye som mulig, og hold samme avstand mellom føttene gjennom hele øvelsen.
- Gå tilbake til utgangspunktet og pust ut mens du fullfører øvelsen.
- Gjenta øvelsen
Viktig for benpress: Hvis du bruker tunge vekter, vær forsiktig, da du kan forårsake en forvridning av sacroiliac-leddet (ledd i bekkenet), noe som resulterer i smerte og begrenset bevegelse. Sørg imidlertid for å holde setet i benken gjennom hele øvelsen og unngå å bøye ryggraden.
En typisk nybegynnerfeil i beinpress er at hælene løftes inn i fotplaten, rett og slett på grunn av manglende ankelbevegelighet eller fordi du har plassert føttene for langt bak på platen. Hvis du løfter hælene i benpress, overbelaster du knærne. Så sørg for at føttene dine er godt plantet på fotplaten. Hvis du fortsatt opplever at hælene løfter seg fra fotplaten, bør du jobbe med ankelbevegeligheten, eller plassere føttene lenger frem på platen.
Fakta om benpress: Hvis du har ryggproblemer, kan du velge å gjøre denne øvelsen i stedet for knebøy.
Gode råd for Beinpress - Beinpress: Du kan variere i denne øvelsen hvilken muskel du primært ønsker å legge vekt på.
Hvis du plasserer føttene høyt på fotplaten - legger du vekt på setemuskulaturen og baksiden av låret.
Plasser føttene på bunnen av fotplaten - Legg vekt på quadriceps (fremre lår)
Plasser føttene med stor avstand på fotplaten - Legg vekt på adduktorgruppen (innsiden av låret)
Hvis du plasserer føttene tett sammen på fotplaten - du legger vekt på quadriceps
Denne øvelsen er både en bein- og rumpeøvelse.
