Bakre Delt Machine Flyes

Du har sannsynligvis sett denne øvelsen i treningsstudioet, det er en kjent øvelse hvis du liker maskiner.

Veiledning til bakre Delt Machine Flyes:

1. Sitt på en Pec Airplane vendt mot ryggstøtten
2. Ta tak i håndtakene med utstrakte armer  
3. Pust inn og ta albuene bakover 
4. Trekk skulderbladene mot hverandre på slutten av bevegelsen.
5. Pust ut mens du fullfører øvelsen

Viktig for Rear Delt Machine Flyes: hold ryggen rett og armene strukket. Hold en spenning i de kontraherte skulderbladene på slutten av bevegelsen. 

Fakta om Rear Delt Machine Flyes: Med denne øvelsen trener du deltoids (skulder) - spesielt den bakre delen, infraspinatus (en tykk trekantet muskel som stabiliserer skulderleddet) og teres minor (en muskel som går fra baksiden av skallen og vertikalt nedover hver side av ryggraden til en av de siste brystvirvlene). På slutten av øvelsen, der du trekker sammen skulderbladene, trener du også trapezius (muskelen som går fra baksiden av skallen og vertikalt nedover hver side av ryggraden til en av de siste brystvirvlene) og rhomboidei (er to muskler som forbinder skulderleddet og ryggraden). 

Tips for Rear Delt Machine Flyes: denne øvelsen kan også utføres med manualer.