Arnold Dumbbell Press
Hvis målet er å bli stor, er idol Arnold Schwarzenegger sannsynligvis det beste eksemplet. Så hvis du brenner for å få store, fremtredende skuldre, er denne øvelsen kanskje ikke den verste, siden den er fra en side i treningsboken hans.
Guide til Arnold Dumbbell Press:
- Sitt på en benk og hold ryggen rett
- Ta tak i to manualer med et underhåndsgrep
- Løft dem opp til skuldrene med håndryggen vendt fremover;
- Pust inn og skyv armene vekselvis opp over hodet mens du roterer underarmene slik at håndflatene peker fremover;
- Pust ut mens du fullfører øvelsen
Viktig om Arnold Dumbbell Press: øvelsen anbefales ikke å utføres stående hvis du har problemer med korsryggen.
Arnold Dumbbell Press Fact: Med denne øvelsen fokuserer du på deltoid (skulder), spesielt den fremre delen, den øvre delen av pectoralis major og pectoralis minor (de store og små brystmusklene), den øvre trapezius (muskelen som går fra baksiden av hodeskallen og vertikalt nedover hver side av ryggraden til en av de siste brystvirvlene), serratus anterior (en muskel som har sitt utspring på overflaten av 1. til 8. ribbein i brystet) og triceps
Arnold Dumbbell Press tips: denne øvelsen kan utføres på mange forskjellige måter: sittende med ryggen mot en benk for å unngå hyperforlengelse av korsryggen, stående eller ved å presse begge manualene opp over hodet samtidig.
