TRX
TRX-trening (Total Body Resistance Exercise) har blitt en populær treningsform som effektivt trener hele kroppen ved hjelp av kroppens egen vekt.
Øk styrken, fleksibiliteten og stabiliteten din med TRX-trening
Du kan trene styrke, smidighet, balanse og stabilitet ved å bruke det spesialdesignede stroppesystemet som et verktøy for mange forskjellige typer øvelser.
Det spesielle med denne treningsformen (og grunnen til at mange trener denne formen) er at du kan tilpasse vanskelighetsgraden på øvelsene til din styrke og fysikk.
Dette betyr at alle kan delta, uavhengig av styrke eller alder.
I tillegg er populariteten skapt av det faktum at treningsformen er perfekt for hjemmetrening. Det kan være ideelt for de som ikke har tid til å gå på treningsstudioet eller som ønsker en høy grad av fleksibilitet rundt din individuelle trening.
For de som ikke er kjent med treningsformen og er interessert i å bygge styrke, er det flere ting du bør være oppmerksom på før du investerer i TRX-utstyr.
Nedenfor vil du bli guidet gjennom både de praktiske og tekniske aspektene ved øvelsen og de forskjellige versjonene av slyngen, slik at du kan komme i gang med treningen.
Hvorfor TRX-trening er en god treningsform
Enten du er ny i fysisk trening eller en erfaren idrettsutøver, er det betydelige fordeler for hjertefrekvensen, styrken og balansen din.
TRX er en spesielt intens treningsform som gir deg store fordeler med kortere treningsøkter (sammenlignet med maskintrening i treningsstudioet).
Det er en unik, individuell treningsform der du kan justere vanskelighetsgraden på øvelsene.
De viktigste fordelene med denne effektive formen for trening er at det:
Et annet viktig element er det brede spekteret av mulige bruksområder for opplæringsverktøyet.
Treningen er basert på bruk av ett enkelt verktøy - slyngesystemet. Dette veier lite, er enkelt å montere og er perfekt å ta med på farten.
Derfor kan du enkelt fortsette treningen din selv om du for eksempel er på ferie.
Fleksibilitet er av stor betydning for mange mennesker som er forhindret fra å tilbringe en halvtime i et treningsstudio.
Med denne formen for trening bestemmer du når du vil trene, hvor intensivt du vil trene og fremfor alt hvor du vil trene.
Du kan finne forskjellige versjoner av slyngesystemet - kalt en slyngetrener eller TRX-sele - her hos Apuls, som blant annet kan velges i henhold til merke og tilbehørspakke.
I tillegg er det en rekke effektive øvelser du kan utføre med verktøyet. Du kan lage ditt eget personlige treningsprogram hjemme med TRX-trening.
Effektive TRX-øvelser for hjemmet eller treningsstudioet
Når du har treningsutstyret ditt riktig og trygt installert, kan du utføre et bredt spekter av øvelser hjemme for å trene alle de viktigste muskelgruppene i kroppen.
Nedenfor er en rekke effektive øvelser som både nybegynnere og erfarne treningsutøvere kan bruke.
#1 Knebøy på 1 ben (trening av rumpe, korsrygg, lår og mage)
Ta tak i håndtakene på verktøyet ditt med et overhåndsgrep (det vil si at baksiden av hendene dine skal vende mot taket). Mens du står oppreist med armene lett bøyd, løfter du det ene benet.
Len deg sakte tilbake og strekk armene mens du senker baken mot bakken.
Senk deg så lavt du kan.
Når du skal tilbake til utgangsposisjonen, er det beina som må gjøre jobben. Gjør øvelsen på en kontrollert og langsom måte, slik at du kjenner at beina jobber. Armene skal bare hjelpe litt til.
Forsikre deg om at du har en stabil startposisjon, med føttene godt plantet på bakken gjennom hele bevegelsen.
# 2 Sykling fra liggende stilling (trening av knær, hofter, rumpe og korsrygg)
Ligg med ryggen mot gulvet (legg en yogamatte under ryggen for komfort under øvelsen). La håndtakene på slyngen henge ca. 30 cm over bakken.
Plasser hver ankel i grepet på slyngetreneren.
Løft hoftene godt mot taket og skyv nå den ene foten fremover etter tur, mens det andre benet er bøyd i rett vinkel mot kroppen. Bytt ben og gjenta bevegelsen sakte og kontrollert.
Denne øvelsen kan være spesielt bra for de som allerede enten sykler eller løper mye og har en tendens til å være stram i forsiden av lårene.
# 3 Roing fra oppreist stilling (trening av skuldre, overarm og skuldre)
Ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep og stå med en skulderbredde mellom føttene. Under denne øvelsen må du spenne hele kroppen godt og sørge for at den er oppreist.
Len deg bakover med armene strukket ut foran skuldrene. Trekk deg nå opp mot håndtakene med håndflatene mot hverandre.
Du kan justere øvelsens vanskelighetsgrad. Jo lenger ned du er fra starten, jo mer utfordrende blir øvelsen.
Denne øvelsen er spesielt bra for å øke ryggstyrken. Det kan også bidra til å løsne myose og stivhet i nakken og øvre del av ryggen.
Råd til når du kjøper en TRX
Det er et bredt marked for disse slyngetrenerne, som er kjerneverktøyet i treningsformen. Før du begynner å bestille, bør du være oppmerksom på en rekke faktorer som påvirker kjøpet ditt. Treningsutstyret ditt skal være egnet for deg og ditt treningsnivå.
Derfor må du velge produktet etter:
Når du er ny på området, kan du dra nytte av "grunnpakken", der du får en slyngetrener levert med nødvendig tilbehør for montering, transportveske og en DVD. Det kan være spesielt nyttig for deg å kunne bli veiledet godt inn i hjemmetreningen.
Med dette verktøyet kan du få funksjonelt TRX-utstyr til en billig pris som du kan oppleve hjemme.
Den store fordelen med å handle utstyret ditt hos oss er at du kan få viktig informasjon om hvert produkt.
Når du kjøper utstyr for TRX-trening hjemme, må du ta hensyn til monteringen av slyngetreneren. Det er to måter å montere slyngen på - enten med en "blokk" på baksiden av en dør eller med et takfeste.
Du vil oftest finne din slyngetrener i kombinasjon med opphengsutstyr, slik at du får en komplett løsning.
Du har imidlertid også muligheten til å kjøpe et separat oppheng/brakett, slik at du er sikret en solid og sterk oppheng av treningsutstyret ditt. Dette kan være en spesielt funksjonell og praktisk løsning hvis dere er flere i husstanden som trener TRX hjemme. Med en ekstra solid brakett kan dere være to som trener samtidig.
En slyngetrener bør passe deg. Du finner mange versjoner av produktet med lengdejusterbare stropper som gjør det enkelt for deg å stille inn produktet til ønsket lengde.
Prisen vil i stor grad avhenge av treningsnivå og ambisjoner. For i tillegg til det grunnleggende verktøyet (slyngetreneren) finner du ekstra treningsutstyr.
TRX-utstyr for både ambisiøse og nye TRX-utøvere
Funksjonelle løsninger er tilgjengelige for de som vil ha maksimalt utbytte av TRX-treningen. Jo mer avansert utstyret blir og jo høyere kvalitet det er laget i, jo flere øvelser kan du utføre.
For de som trenger ergonomisk utformede kvalitetshåndtak, finner du produkter med rette håndtak. Disse sikrer både at føttene eller anklene dine er trygt plassert under liggende øvelser. Og håndtakene skaper et optimalt og behagelig grep, slik at du er sikret en god håndstilling.
Tilleggsutstyr er tilgjengelig for både individuell trening og gruppetrening.
Det er en praktisk fordel for deg at det er et stort marked ikke bare for basisverktøyet, men også for tilleggsutstyr.
Her kan du for eksempel finne tilbehør i form av forlengelsestau i tilfelle taket i hjemmet ditt er høyere enn lengden på slyngene har plass til.
Med en slik forlengelsesstropp kan du også gjøre TRX-treningen enda mer fleksibel, da den lar deg trene på mange forskjellige steder.
Som nybegynner kan du enkelt og raskt komme i gang med trening hjemme. Mulighetene er mange, og jo mer erfaren du blir, kan du finne både utstyr og øvelser som kan skape progresjon i treningen din.
Hvem har særlig nytte av TRX-trening?
Alle kan dra nytte av denne intensive formen for opplæring med effektive resultater.
Personer med svake ledd eller de som gjennomgår rehabilitering kan også dra nytte av treningen, som de kan tilpasse til sitt nivå.
Det brukes av alle typer mennesker, fra den travle kontorarbeideren som er utsatt for øvre ryggmyose, til den travle idrettsutøveren på farten, til den unge personen som ønsker å forbedre sin fysiske ytelse i andre idretter.
For de som ikke har mye tid i løpet av uken, er TRX en perfekt treningsform. Det grunnleggende utstyret er vedlikeholdsfritt og holdbart.
Unngå skader med TRX-selen din
Du vil finne forskjellige termer for det grunnleggende verktøyet når du handler på nettet. Slyngetrener, suspensjonstrener, sele, slyngesystem - begrepene er mange og gjenspeiler populariteten rundt dette utstyret.
For å få mest mulig ut av verktøyet ditt, er det viktig at det er kjøpt for deg og tilpasset kroppen din. Dette er imidlertid ikke nok til å skåne deg mot risikoen for skader.
Det handler om å få riktig teknikk når du utfører de mange øvelsene som kan gjøres med verktøyet.
Grunnleggende og felles for mange av øvelsene er at du må være bevisst på å spenne opp kroppen når du utfører øvelsene. Og du må sørge for at du har en stabil og solid grunnstilling i utgangsposisjonen.
Det er også mulig å utføre øvelsene ute i enten en hage eller en skog. For nybegynnere anbefales det å starte innendørs, slik at du kan starte på et stabilt og rett grunnlag.
Et annet viktig element gjelder kontrollert utførelse. Det er bedre å gjøre færre repetisjoner av en øvelse med god kontroll enn å skynde seg gjennom repetisjonene og risikere å miste balansen. Hvis du er for rask i utførelsen, registrerer du kanskje ikke alltid om du "får" de riktige muskelgruppene.
Uansett kan det være en god idé å bruke visuelle hjelpemidler i form av plakater med oversikt over utvalgte øvelser. Disse kan gi deg konkrete instruksjoner om hvordan du skal utføre øvelsene, og du kan støtte deg til det tilhørende bildet for å vise deg hvordan du skal gjøre øvelsen riktig.
På denne måten kan du få optimale treningsforhold hjemme med mye fleksibilitet og variasjon i øvelsene dine.
