Manualsett
Med manualer kan du styrke overkroppen, skuldrene og armene. For å få en mest mulig effektiv trening er det lurt å ha flere vektskiver tilgjengelig, slik at du kan progrediere treningen gradvis. Derfor er det lurt å gå for et sett med manualer og skiver når du vil ha et komplett sett med utstyr til styrketreningen din.
Få mange treningsalternativer med et manualsett
Styrketrening med manualer er ideelt for både treningssentre og hjemmetreningsstudioer.
Det er flere ting du bør tenke på når du skal velge det beste manualsettet for dine behov.
Du finner forskjellige materialer og modeller av dette treningsutstyret, som blant annet kan kjøpes i henhold til pris og kvalitet. De klassiske materialene er henholdsvis jern og plast.
Når du vil ha et ekstra godt grep på manualene dine, kan du velge en modell med neoprenoverflate.
Når det gjelder størrelser, finnes det et bredt utvalg som passer både nybegynneren og den veltrente fitnessmannen eller -kvinnen.
Styrketrening er en populær treningsform for både menn og kvinner, unge og gamle. Trening med manualer gir en rekke viktige fordeler og effekter, for eksempel
Den store koordinasjonsfordelen med manualer er at du kan trene lemmene uavhengig av hverandre (i motsetning til f.eks. vektstenger). Dette bidrar til å styrke kroppens mindre stabiliserende muskler på en effektiv måte.
Hantelsett for både hjemmegym og treningssenter
Styrketrening er en fleksibel treningsform som gjør at du kan trene med manualer både på treningssenteret og hjemme.
For mange er det en fordel å trene hjemme, der man selv kan velge treningstider. Her finner du like funksjonelle produkter som du også finner i profesjonelle treningsstudioer.
Hantelsett er plassbesparende treningsutstyr som tar liten plass og er enkle å oppbevare.
Trening med manualer er et ideelt supplement til annen styrketrening med vektstang. Med manualer kan du styrke og utvikle muskulaturen som gjør deg sterkere i kraftøvelsene dine (inkludert knebøy, markløft og benkpress).
Når du velger manualsett, får du komplett treningsutstyr som inkluderer manualstenger, skiver og lukkemekanismer.
Du finner sett som kan tilpasses ulike behov og materialer for å passe til forskjellige treningsområder.
Hvilket materiale skal jeg velge - plast eller jern?
Den store fordelen med plastskiver er at de ikke lager riper i gulvet på grunn av den mykere overflaten. Det finnes versjoner av plastvektskiver som er utformet med håndtak. Disse gjør det ekstra enkelt og effektivt for deg å jobbe med skivene under styrketreningen. Med håndtak kan du raskt bytte skiver og dermed gjennomføre treningsprogrammet ditt uten praktiske avbrudd.
Plastskiver går statistisk sett lettere i stykker enn støpejernsmodellene (avhengig av hvor intensivt de trenes). Plastskivene er laget med en sand/sementblanding i midten.
Plastmodellene er spesielt godt egnet for hjemmetrening.
Det andre materialet du finner på manualskiver er jern. Disse er spesielt nyttige på treningssentre der de må tåle daglig bruk i mange timer hver dag. De jernstøpte modellene er generelt billigere enn de i plast.
På grunn av det robuste materialet kan jernmodeller forårsake mer slitasje på gulvet sammenlignet med plastmodeller.
Enten du vil ha plast eller jern, finner du et bredt utvalg av forskjellige størrelser for begge typer materialer.
Kjøp manualsett på tilbud og få kvalitetsutstyr til en rimeligere pris
Å kunne kjøpe treningsutstyr på tilbud er gunstig for både privatpersoner og treningsstudioer.
Når du benytter deg av tilbudene våre, får du det samme gode kvalitetsutstyret til en billigere pris enn du ville ha fått hvis du betalte full pris. Du kan for eksempel kjøpe flere manualsett hvis du ønsker å gi medlemmene dine det største utvalget av treningsutstyr.
Hos Apuls er vi opptatt av å gi alle våre kunder de beste mulighetene til å velge det utstyret som passer best til deres behov.
Derfor finner du en rekke ulike varianter og modeller av manualsett på markedet. Slik kan du komme i gang med styrketreningen hjemme uten å måtte investere mye penger i kvalitetsutstyr.
Hvilke vekter bør manualsettet mitt bestå av?
Du har mange muligheter til å velge et sett med vekter som passer deg og din styrke.
De justerbare manualene er spesielt fleksible å trene med, da de er lettere å justere vekten med forskjellige skiver. Det er viktig at du velger sett i henhold til ditt nåværende styrkenivå og dine ambisjoner.
Som nybegynner anbefales det å være realistisk når du velger basisvekt. Velg derfor en vektklasse som du vet at du kan trene med.
Ambisjonene dine avgjør hvor omfattende sett du trenger. Hvis du har høye ambisjoner, kan det være lurt å gå for sett som kommer med flere sett med plater.
Du finner følgende vektklasser på skivene til manualsettet ditt:
Dette er standardstørrelsene som passer for både menn og kvinner. Og dette er vektintervallet som anbefales for deg som nybegynner. Du kan imidlertid finne tyngre vekter enn disse størrelsene.
Treningsformålet ditt påvirker også valget av vekter. Hvis du trener for å bygge muskler, trenger du ikke å velge de tyngste vektene. Her kan du enkelt velge vekter som er middels tunge for deg, og hvor du kan gjøre mange repetisjoner under øvelsene. Men hvis du trener for å bygge store muskler, må du bevege deg opp til de høye vektklassene. Her vil du kunne utføre færre repetisjoner med tyngre vekter.
Effektive øvelser med manualsett
Det finnes en rekke gode øvelser du kan gjøre med manualer som kan styrke ulike ledd og muskler på kroppen. Tilpass vektbelastningen til ditt eget styrkenivå.
Du kan utføre øvelsene som et program der du gjør hver øvelse med ca. 12 repetisjoner og tar en pause på 1 minutt mellom hver øvelse.
#1 Sittende skulderpress (arm- og tricepstrening)
Sett deg på en vektbenk med manualene hvilende på skuldrene til å begynne med. Start bevegelsen med å løfte manualene loddrett oppover fra skuldrene med strake armer. Senk deretter vektene rolig ned til skuldrene igjen.
Når du utfører øvelsen i sittende stilling, skaper du forutsetninger for at mer enn bare armene skal kunne løfte vektene.
Hvis du sitter på en benk uten ryggstøtte, må du være ekstra oppmerksom på å holde ryggen rett under hele øvelsen.
#2 "Sidebøy" (magetrening)
I denne øvelsen kan du velge å bruke enten én eller begge manualene. Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Hold vekten i den ene hånden og plasser den andre hånden rett over hofteskålen. Det er viktig at du står rett og ser rett frem. Start bevegelsen ved å lene deg ned til den siden der du bærer manualen. Len deg opp igjen og strekk deg nå ut til den andre siden.
Du kan velge å trene med begge vektene samtidig. Her trenger du mer avstand mellom føttene. Len deg kontrollert og rolig fra den ene siden til den andre.
#3 "Floor press" (bryst- og skulderøvelser)
Ligg på et middels mykt underlag (enten en yogamatte eller et treningsgulv) og bøy beina. Ha manualene strukket rett opp mot taket.
Start bevegelsen ved å senke vektene ned mot underlaget. Når albuene og overarmene lett berører bakken, tar du en pause på 1 sekund. Du kan velge å trene eksplosivt ved å skyve vektene tilbake til utgangsposisjonen med utstrakte armer.
Du bør bruke ca. 3-4 sekunder på å senke vektene ned og 1 sekund på å løfte dem opp igjen.
Hantelsett som dekker alle behov
Hvis du er nybegynner innen styrketrening, kan det være en fordel å spare penger på det første utstyret. Her kan du få masse treningserfaring og finne ut hvilket tilleggsutstyr du trenger til treningen din.
Når du kjøper manualsettet ditt hos oss, kan du være sikker på å få kvalitetsutstyr, også når du benytter deg av tilbud.
Det varierer fra produsent til produsent hvor mange sett med skiver som følger med manualsettet.
Som nybegynner bør du sikte deg inn på et sett der du klarer mellom 12-16 repetisjoner med vektene. Det vil variere fra person til person hvilket sett som er mest ideelt.
Hvis du bruker manualer regelmessig eller har ambisjoner om å gjøre styrketrening til en fast del av programmet ditt, er det en god idé å gå for sett med flere vekter. Med disse variantene får du de beste forutsetningene for å utvikle treningen i takt med at styrken øker. Og du kan spare penger i det lange løp ved å investere i komplett utstyr fra starten av.
Du må velge riktig manualsett i henhold til følgende parametere:
Omfang av utstyr
Hvis du har et sett med mange skiver, er det en god idé å kjøpe manualsettet med låseskruer. Disse gjør det enkelt og greit for deg å bytte skiver under trening.
Kvalitet og materiale
Det kan være lurt å velge et sett der manualstengene har rillede eller fasede overflater. Dette gir deg et sikkert grep under treningen, siden håndflatene dine produserer mer svette under styrketrening.
Lang på stengene
Hvis du har et sett med mye vekt og mange skiver, må du sørge for at stengene har en god lengde som gjør at du kan montere skivene sikkert med en låsemekanisme.
Uansett hvilken modell du velger, er manualer ideelle for deg som ønsker å få mest mulig ut av korte treningsøkter.
Manualer er ikke bare for kroppsbyggere. Trening med manualer er for alle som ønsker å oppnå bedre kroppskonturer og øke styrken rundt armer, bryst og skuldre.
For treningssentre og seriøs hjemmetrening kan manualsett brukes i kombinasjon med andre maskiner og annet treningsutstyr som f.eks. en vektbenk. På denne måten kan du utføre flere øvelser med de populære manualene.
