Proteinpulver

Proteinpulver er for alle

Når du trener, er kostholdet nøkkelen til å få mest mulig ut av treningen, og proteiner er spesielt viktig.

Proteinpulver kan brukes av alle som er ute etter et proteintilskudd. Kroppen trenger protein fordi det bidrar til å bygge muskelmasse og opprettholde beinstrukturen.

Proteinpulver har blitt veldig populært de siste årene, spesielt blant folk som trener, det være seg trening på alle nivåer. Opprinnelig ble proteinpulver assosiert med kroppsbyggere, men det er ikke lenger tilfelle, proteinpulver brukes av alt fra sykehus til kroppsbyggere, eldre og slankekurer, blant andre.

Proteiner etter trening

Etter trening er muskelrestitusjonen spesielt god og energikrevende, så det er lurt å innta protein og karbohydrater kort tid etter trening. Hvis du ønsker å øke muskelmassen og trener mye, kan det være lurt å supplere med kreatin.

Hva er myseproteinpulver?

Myseproteinpulver er danskprodusert og stammer fra kumelk, det har veldig lite fett og laktose, så det er nesten rent protein, det er myseprotein, som er rik på forskjellige aminosyrer, noe som gir mange bruksområder, da det er aminosyrer med forskjellige kvaliteter, noen øker ytelsen eller stimulerer muskelvekst.

Bodylab myseproteinpulver produseres i Hadsund på Nord-Jylland, proteinpulveret er utvunnet med høyest mulig biologisk verdi, jo mer biologisk verdi pulveret har, desto mer protein tas opp i kroppen.

Proteinpulver finnes i ulike smaker, det løser seg lett opp i væske og har mange bruksområder, for eksempel kan det løses opp i et glass juice, melk eller vann, eller det kan tilsettes i en smoothie eller andre smakfulle alternativer, det er bare fantasien som setter grenser. Du kan faktisk innta en større mengde kalorier gjennom protein uten å gå opp i vekt, fordi det krever mer energi for kroppen å absorbere protein.

Myseproteinpulver er grundig screenet for uønskede komponenter som laktose og fett, det er ikke tilsatt sukker, det inneholder bare 2 % naturlig melkesukker. Proteinpulver som er nesten helt fritt for laktose og fett kalles myseproteinisolat, hvis det inneholder litt fett og laktose, kalles det myseproteinkonsentrat.

Myseproteinpulver er laget av melk, mens andre typer proteinpulver kan lages av soya, ris, egg, erter, hamp eller quinoa.

Hva er aminosyrer?

Protein består av aminosyrer, og det finnes totalt 20 ulike aminosyrer, hvorav ni ikke kan produseres av kroppen selv, men må tilføres gjennom kosten. For å få mest mulig ut av proteininntaket ditt trenger du en god sammensetning av aminosyrer, og det er en av grunnene til at myse-/valleprotein er den mest populære formen for proteinpulver. Det har en spesielt god sammensetning av de ni essensielle aminosyrene, som er de vi ikke kan produsere selv, og det er også kjent for å ha den beste konsistensen og smaken, og en rimelig pris.

Aminosyrer fremmer restitusjon, som er den prosessen kroppen din går gjennom etter trening for å bygge muskler. Det er viktig å restituere lenge nok etter trening.

Det er mange faktorer som spiller inn når det gjelder hvor lang tid kroppen trenger på å restituere seg, og en av disse faktorene er kostholdet. For å restituere seg raskere og bli klar til å trene igjen er det viktig å innta protein. I tillegg stimulerer aminosyrer muskelvekst, forhindrer nedbrytning av muskelceller og hjelper til med å reparere menneskelig vev.

Dekk proteinbehovet ditt

Du kan enkelt dekke proteinbehovet ditt gjennom et variert kosthold, men hvis du trener mye kan det være vanskelig å få i seg nok protein i det daglige kostholdet, og da kan det være lurt å ta et tilskudd som for eksempel en proteinshake. I tillegg er proteinpulver enkelt å ta med seg på farten i stedet for en matpakke, proteinpulver kan tas med hvor som helst, du kan ta det med på treningssenteret, på jobb eller når du er ute og reiser. Per gram protein er proteinpulver også billigere enn kjøtt og melk, som er de viktigste proteinkildene i manges hverdag.

Hvor mye protein trenger du?

Hvor mye protein vi trenger varierer fra person til person, akkurat som med kalorier, og kan bestemmes av kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå, men det kan også være genetiske forklaringer. Hvis du vanligvis er svært stillesittende og lite aktiv eller trener regelmessig, er de offisielle anbefalingene at du inntar 0,8 gram protein per kg kroppsvekt per dag.

Hvis du trener regelmessig, og dette tallet øker merkbart når du er aktiv, er det en god idé å øke proteininntaket, 1,5 - 1,8 gram protein per kg kroppsvekt per dag er anbefalt, disse tallene gjelder også under vektnedgang, ettersom protein bidrar til å opprettholde muskelmassen.

Det er viktig å huske at proteinpulver er et kosttilskudd og ikke en måltidserstatning, det kan erstatte små måltider, men det er viktig å få i seg minst tre faste måltider om dagen.

Proteinpulveret er helt naturlig

Proteinpulver er verken farlig eller unaturlig på noen måte, det er ganske enkelt et pulver som er utvunnet fra en proteinrik kilde som ris eller melk. Hvis du er laktoseintolerant, bør du velge myseisolat som 100% Extra Pure. Hvis du er helt allergisk mot meieriprodukter, er risprotein det beste alternativet.

Muskelbygging eller slanking på proteinpulver

Når du trener mye styrketrening for å bygge muskler, er kostholdet det viktigste elementet. Hvis du trener mye styrketrening og ikke inntar riktig mengde protein, vil ikke treningen gi deg optimale resultater. Du kan trene mindre, men innta samme mengde protein og likevel oppnå de samme resultatene.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan kosttilskudd være en god idé. Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er å skape et kaloriunderskudd, dette kan oppnås med måltidserstattere som proteinshaker, men husk at dette er et kosttilskudd og ikke kan erstatte alle dine daglige måltider, det er viktig å innta minst tre faste måltider hver dag. Tilstrekkelig protein gjør at du fortsatt kan opprettholde muskelmassen når du er i kaloriunderskudd.

Fordeler med proteinpulver som kosttilskudd

Proteinpulver har ingen magiske krefter, og det kan ikke kompensere for dårlige matvaner eller skape muskelvekst hvis du ikke gjør en innsats. Du kan bli stor og sterk uten proteinpulver hvis du trener regelmessig og spiser riktig, men det er en snarvei som kan støtte og berike kostholdet ditt.

Proteinpulver er det mest populære kosttilskuddet, det er enkelt og praktisk, og det blir stadig enklere å dekke proteinbehovet ditt fra en proteinkilde av høy kvalitet som myseproteinpulver.

Andre proteinrike kilder som kylling, tunfisk eller biff kan ligge lenge tungt i magen, og noen ganger kan det være godt med et lett måltid, for eksempel rett før trening. Proteinpulver kan lages til en deilig shake og inntas rett før eller etter trening, det er lettfordøyelig og raskt for kroppen å ta opp.

Mange anvendelsesmuligheter

Myseproteinpulver kan brukes på mange måter, du kan ha det i havregrøten om morgenen, blande det i en smoothie eller blande det i røren når du baker, det finnes et mangfold av ulike alternativer.

Proteinpulver kan blandes i alle slags væsker, og effekten blir den samme uansett hva du blander det i. Det er populært å blande proteinshakes i melk, da det er deilig og gir litt ekstra protein og næringsstoffer fra melken, men det kan også blandes i for eksempel vann eller juice.

Mengde proteinpulver til en shake

Det er vanlig å bruke ca. 250 ml væske til 30-40 gram proteinpulver, noe som tilsvarer én scoop. Hvis du for eksempel vil ha en tykk, smaksrik shake, kan du bruke mindre væske, og hvis du vil ha en tynn, mild smaksrik drikk, kan du bruke mer væske.

En proteinshake kan inntas sammen med et mindre proteinrikt måltid, men som hovedregel bør det meste av proteininntaket komme fra kosten i tillegg til kosttilskudd, og proteinpulver bør betraktes som et deilig tilskudd.

Innta protein etter trening

Det er en god idé å drikke en proteinshake rett etter trening, da det bremser de katabolske prosessene som skjer når kroppen trenger energi. Musklene brytes ned til aminosyrer, som omdannes til glukose/blodsukker i leveren og brukes av kroppen som energi.

Dessverre er kroppen bygget opp slik at det er muskler som brytes ned først, og ikke fett, med mindre musklene er i bruk. Protein bidrar til å stanse disse prosessene og bygge muskler etter trening når kroppen er i energiunderskudd.

Det er også lurt å ha med seg en proteinshake når du trener, slik at du kan ta en slurk innimellom i løpet av treningsøkten. Husk å innta noe proteinrikt enten før eller rett etter trening, eller både før og etter, for å stoppe de katabole prosessene som bryter ned musklene.

Proteinpulver under bulk- og cut-fasen

Proteinpulver er gunstig både i bulk- og cut-fasen. I bulkingfasen kan proteinpulver bidra til å dekke proteinbehovet og skape optimale forhold for vekstprosesser. I cut-fasen har proteinpulver den fordelen at det er svært kalorifattig, slik at du kan innta nok protein og likevel skape et kaloriunderskudd.

Blir man feit av proteinpulver?

Ved første øyekast blir du ikke feit av proteinpulver, men du kan bli feit av hva som helst hvis du spiser for mye av det. Agurker og gulrøtter kan gjøre deg feit hvis de skaper et kalorioverskudd.

Alt handler om hvor mye du spiser av en bestemt ting. I prinsippet kan du gå ned i vekt på fløteboller og gå opp i vekt på gulrøtter, men du kan spise betydelig mer gulrøtter og likevel opprettholde et kaloriunderskudd enn du kan med fløteboller. Protein inneholder 4 kalorier per gram, så hvis proteinpulveret presser deg inn i et kalorioverskudd, må du kutte kalorier andre steder.