T-Bar-rader

Ikke bare vil du utvikle en sterkere og mer definert rygg, men du vil også få flott kjernearbeid med denne øvelsen. T-Bar Rows er en flott bevegelse for skulderbeltehelse og muskeltonus i overkroppen. Musklene i overkroppen er viktige for holdningen. Fordi du bare beveger den ene siden, tvinger du kjernen til å jobbe hardt for å stabilisere kroppen din.

Veiledning til T-Bar-rader:

1. Stå med føttene på t-stangens fotplater.
2. Hold knærne lett bøyd og ryggen rett;
3. Bøy deg fremover i en vinkel på omtrent 45 grader (eller hvil brystet mot setet, hvis det er et)
4. Pust inn og trekk t-stangen opp til vektskivene kommer i kontakt med brystet;
5. Pust ut og senk t-stangen sakte ned igjen.
6. Gjenta øvelsen

Fakta om T-Bar Rows: øvelsen her er veldig lik bent-over roing, øvelsen krever mindre energi for å stabilisere kroppen enn den nevnte. 

Råd for T-Bar Rows: Prøv denne øvelsen med et underhåndsgrep hvis du vil flytte noe av arbeidet til biceps og trapezius i sluttfasen av bevegelsen.