Sittende hantelpress

Dumbbell Press er en øvelse med fordelen i forhold til en bakhodetrykk at bevegelsesområdet er større og belastningen på livmorhalsen er mindre. Den trener deltamuskelen (muskelen som danner de avrundede konturene på skulderen), spesielt den minste delen, øvre trapezius (en muskel som går fra baksiden av hodeskallen og vertikalt nedover hver side av ryggraden til en av de siste brystvirvlene), serratus anterior (en muskel som har sitt utspring på overflaten av 1. til 8. ribbein i brystet) og triceps.

Guide til sittende hantelpress:

1. Sitt på en benk og hold ryggen rett.
2. Ta tak i to manualer med et overhåndsgrep og løft dem til skuldrene med håndflatene vendt fremover.
3. Pust inn og skyv armene opp over hodet.
4. Pust ut når du fullfører øvelsen;
5. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Viktig for Seated Dumbbell Press: hold ryggen rett.

Tips for sittende hantelpress: Militærpress er stående med stang, mens skulderpress kan utføres med hantel eller stang, stående eller sittende.

Denne øvelsen er både en skulder-, bryst- og tricepsøvelse.