Lateral heving

Lateral Raises er en isolasjonsøvelse for den midtre delen av deltoideus (muskelen som danner skulderens avrundede konturer), som består av multipennate fibre som fester seg til humerus (overarmsbenet). Den aktiveres når du løfter relativt tunge vekter til siden, bort fra kroppen.

Veiledning til sideheving:

1. Stå med bena litt fra hverandre
2. Hold ryggen rett, armene langs siden med en manual i hver hånd.
3. Løft vekten til skulderhøyde med lett bøyde albuer.
4. Pust ut mens du går tilbake til startposisjon
5. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Viktig for Lateral Raise: Husk rett rygg

Tips for Lateral Raise: For å trene muskelen mest effektivt, er det en fordel å starte fra forskjellige posisjoner (hendene på siden av kroppen, bak baken eller foran lårene).