Omvendt pushdown

Reverse Pushdown er en god og enkel isolasjonsøvelse for triceps, anconeus (som er en fortsettelse av triceps mediale hode) og håndleddstrekkere.

Underhåndsgrepet lar deg ikke trene med tung vekt. Utfør i stedet øvelsen med en lett vekt for å trene triceps, anconeus og håndleddstrekkere. Håndleddstrekkerne og fingrene stabiliserer håndleddet under øvelsen ved å gjøre en isometrisk sammentrekning. 

Veiledning til omvendt pushdown:

1. Stå vendt mot maskinen med hendene på håndtaket.
2. Bøy albuene og hold dem mot siden av kroppen.
3. Pust inn og strekk armene ut (nedover). Hold albuene tett inntil kroppen under hele øvelsen.
4. Pust ut og fullfør øvelsen.
5. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Viktig for Reverse Pushdown: Husk å holde albuene låst og nær kroppen. Det vil si at overarmene ikke skal bevege seg.    

Omvendt pushdown Fakta: Triceps er en mye større muskel enn biceps. triceps utgjør ⅔ av overarmsmuskulaturen. 

Tips for Reverse Pushdown: Du kan gjøre treningen av triceps mer intens ved å holde en isometrisk spenning i ett eller to sekunder på slutten av øvelsen.