Nedgangskriser
Med denne øvelsen trener du både magemusklene og hoftebøyerne. Denne øvelsen kan også utføres på mange forskjellige måter og er derfor også en velkjent øvelse som mange utfører i treningsstudioet.
Guide til Decline Crunches:
- Sitt på en skrå benk og legg føttene under putene.
- Plasser hendene dine strukket
- Pust inn og hell overkroppen tilbake
- Ta overkroppen tilbake til utgangspunktet igjen ved å rulle / bøye ryggraden for å trene magemusklene.
- Pust ut mens du fullfører øvelsen
Viktig for Decline Crunches: Enten du utfører denne øvelsen eller med vekslende vridning i overkroppen, bør du konsentrere deg om øvelsen og føle sammentrekningen i musklene.
Fakta om Decline Crunches: det er ingen fordel å vinkle benken så mye som mulig
Decline Crunches-tips: Du kan prøve å rotere overkroppen. En kombinasjon av Decline Crunches og Russian Twist - på denne måten får du også trent de skrå magemusklene.
Du kan gjøre denne øvelsen på forskjellige måter, f.eks. holde hendene over brystet, hendene på ørene eller som i videoen, med armene strukket fremover.
Hvis du ikke føler denne øvelsen, legg til en vektplate eller en kettlebell.
