Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes som du ser i videoen her utføres på en flat benk. Denne øvelsen isolerer pectoralis major (stor brystmuskel) og er en utmerket øvelse for å forbedre fleksibiliteten rundt bryst- og skulderleddene.

Guide til Dumbbell Flyes:

1. Ligg på en smal flat benk for å gi plass til skulderbevegelse. 
2. Hold manualene med utstrakte armer og lett bøyde albuer for å minimere belastningen på albueleddet;
3. Pust inn og senk manualene ned og ut til albuene er litt under skulderhøyde.
4. Løft manualer tilbake til startposisjon mens du puster ut.
5. Gjør en kort isometrisk sammentrekning på slutten av bevegelsen for å fokusere mer på den delen av pectoralis major (den store brystmuskelen) som er nærmest brystbenet;
6. Gjenta øvelsen, f.eks. 15x3.

Viktig for Dumbbell Flyes: denne øvelsen skal aldri utføres med tunge vekter. 

Råd for Dumbbell Flyes: prøv Incline Dumbbell Flyes.