Skumrulleøvelser
Ryggøvelser med skumrulle:
Med denne øvelsen masserer du ryggen.
Guide til ryggtrening med skumrulle:
- Ligg på ryggen med øvre del av ryggen plassert på skumrullen.
- Plasser armene over hodet og strekk ryggmuskulaturen.
- Ligg med bena bøyd og føttene på gulvet
- Bruk bena til å skyve sakte frem og tilbake mens du roterer litt fra side til side.
- Masser området i 2 minutter
Fakta om ryggtrening med skumrulle: Ved å bruke Foam Rollers kan du forbedre din restitusjon og redusere muskelsårhet.
Tips til ryggøvelser med skumrulle: Du kan også snu deg på siden og rulle frem og tilbake på de ytre musklene i ryggen.
Korsrygg og rygg med skumrulle:
Med denne øvelsen masserer du både korsryggen og ryggen.
Guide til korsrygg- og ryggøvelser med skumrulle:
- Ligg på ryggen med korsryggen plassert på skumrullen.
- Plasser armene over hodet og strekk ryggmuskulaturen.
- Ligg med bena bøyd og føttene på gulvet
- Bruk bena til å skyve sakte frem og tilbake mens du roterer litt fra side til side.
- Masser området i 2 minutter
Fakta om amptempnbsp;korsrygg- og ryggtrening med skumrulle: Ved å bruke Foam Rollers kan du forbedre din restitusjon og redusere muskelsårhet.
Tips for trening av korsryggen med skumrulle: Du kan også snu deg på siden og rulle frem og tilbake på de ytre musklene i ryggen.
Øvelse for å den brede ryggmuskelen med skumrulle:
Med denne øvelsen masserer du den brede ryggmuskelen.
Guide til å trene den brede ryggmuskelen med skumrulle:
- Ligg på siden og legg skumrullen på den brede ryggmuskelen
- Bena skal være plassert slik at du kan bruke dem til å skyve mot
- Stram magen godt og sørg for at vekten din først og fremst er på skumrullen, hoftene og føttene.
- Rull skumrullen sakte frem og tilbake i små vuggende bevegelser.
- Masser området i 2 minutter
Fakta om å trene den brede ryggmuskelen med skumrulle: Ved å bruke skumruller kan du forbedre utvinningen og redusere muskelsårhet.
Tips for å trene den brede ryggmuskelen med skumrullen: Du kan også snu deg på ryggen slik at du masserer hele ryggen.
Trening for lår med skumrulle:
Med denne øvelsen masserer du låret.
Guide til trening for lår med skumrulle:
- Støtte med hendene på gulvet
- Strekk det ene benet over skumrullen
- Støtt med det motsatte benet på gulvet eller kryss benet over det andre hvis du vil legge mer vekt på det.
- Beveg deg frem og tilbake på skumrullen i 2 minutter
- Bytt til det andre benet
Fakta om trening for lår med skumrulle: Ved å bruke skumruller kan du forbedre utvinningen og redusere muskelsårhet.
Tips for å trene lårene dine med skumrullen: Du kan dele opp minuttene med pauser i mellom om nødvendig
Med en foam roller har du muligheten til å gjøre mange øvelser. Her får du en treningsguide med fokus på trening av korsrygg, trening av bakside lår, trening av fremside lår, trening av legg.
Fakta om trening med skumrulle: Ved å bruke Foam Rollers kan du forbedre din restitusjon og redusere muskelsårhet.
Det finnes flere typer skumruller, som jeg kort vil gjennomgå.
Lang eller kort skumrulle:
Med en lang skumrulle har du muligheten til å gjøre flere ryggøvelser. Du vil kunne ligge mer komfortabelt, og du vil oppdage at du lettere kan balansere på de store rullene. Hvis du har et lite rom for å trene, kan du få problemer med en lang skumrulle. I tillegg kan noen av øvelsene være vanskelige å utføre med en lang skumrulle.
Stort utvalg av lange skumruller - Klikk her
Med en kort skumrulle kan du gjøre mange øvelser. Du har litt mer frihet for rullene dine og har muligheten til å komme mer i dybden med treningsøvelsene. Du kan lettere ta skumrullen med deg på farten hvis du velger en kort skumrulle. Vi ser at flere og flere tar med seg sin egen skumrulle til trening på treningssenteret, ettersom folk ønsker å trene med sin egen. Dette sikrer også at du får en treningsøkt med riktig fasthet.
Stort utvalg av korte skumruller - Klikk her
Velg overflate på skumrulle:
Når vi ser på overflaten av en skumrulle, har vi 3 hovedkategorier: glatt skumrulle, nubret skumrulle og Trigger skumrulle.
Trigger Foam Roller er for deg som liker en hard massasje. En trigger roller går dypere og hardere på musklene og kan være vanskelig å trene med hvis du har ømme muskler. Men det kan også lindre noen alvorlige muskelspenninger hvis du jobber riktig.
Stort utvalg av utløserskumruller - Klikk her
Skumruller med en sklisikker overflate kalles også skumruller med en nubbet overflate. Det betyr bare at det er et mønster i overflaten som hjelper deg med å holde deg balansert under treningen. I tillegg er det ofte et lite design på disse skumrullene, slik at du får litt godt å se på.
Stort utvalg av skumruller med nubret overflate (sklisikker) - Klikk her
Skumrulle med glatt overflate er en helt nøytral skumrulle. Her får du den klassiske skumrullen. Det er ikke mye forskjell mellom den glatte overflaten og den nubrede overflaten. De glatte skumrullene har også noe sklisikring i seg, så du får også et kvalitetsprodukt med de glatte skumrullene.
Stort utvalg av glatte skumruller - Klikk her
Alt i treningsutstyr og treningsmaskiner
Hos Apuls har vi spesialisert oss på alt avtreningsutstyr og treningsapparater, slik at vi kan tilby våre kunder de beste løsningene for en sunnere livsstil. Utforsk vårt spennende utvalg på denne siden i dag!
